Ako Octavia Spencer (väčšinou) dobýva nespavosť

Ale v kultúre, ktorá často oslavuje postoj „Budem spať, keď budem mŕtvy“, cieľom dokumentárneho filmu je pomôcť ľuďom odpojiť sa s punčkou prekážkou nákladov na chronickú únavu. „Myslím, že sme sa normalizovali, že nedostávame restoratívny odpočinok,“ hovorí Spencer. „Je čas sústrediť sa na toľko diskurzu okolo správneho spánku a prečo je neoddeliteľnou súčasťou našej samotnej existencie.„

Tu v nádeji, že inšpirujú ostatných, aby venovali svoju hygienu spánku pozornosť, ktorú si zaslúži, načrtáva tri zmeny, ktoré urobila, ktoré jej pomohli zažiť menej príznakov nespavosti.

1. Urobiť spánok prioritou

Spánok nemôže byť premyslený, aby podporoval zdravie, najmä preto, že „spánok je neoddeliteľnou súčasťou vašej bytosti,“ hovorí Spencer. Preto povzbudzuje všetkých ľudí, aby vedome zvyšovali spánok ako prioritu. V ideálnom prípade to vyzerá, že každú noc dostávať osem hodín spánku, ale tiež sa počíta s krokmi. „Opýtajte sa sami seba,„ ako môžem získať hodinu a presunúť sa päť hodín až šesť každú noc?'" ona povedala. „Čo môžem urobiť, aby som upokojil mozog?""

Tieto zmeny sa nestane, uh, cez noc, ale stojí za to nám. „Je to veľa naučiť sa,“ hovorí Spencer, „ale je to jeden z tých vzťahov, ktoré po tom, čo to napravíte, ďalšie aspekty vášho života kvitne.„

2. Vytvorte rannú rutinu ..

Dobrá noc spánku môže v skutočnosti začať ráno, a preto Spencer hovorí, že namiesto toho, aby sa okamžite ponáhľala z dverí po prebudení, má úžitok z vytvorenia premyslených ranných rituálov. „Jedna z vecí, ktoré som sa naučil robiť, je meditovať ráno a utíšiť môj mozog,“ hovorí. „Je to všetko o natiahnutí do dňa a keď začnete praktizovať meditáciu, pomáha to aj v noci.„

3.... a večerná rutina

Pred spaním sa Spencer zúčastňuje rituálov, ktoré jej pomáhajú upokojiť jej myseľ. „Meditácia, natiahnutie skôr, ako vstanem do postele, upokojujú sa horúci kúpeľ,“ dodáva a dodáva, že tiež používa biely hluk “.„A v dôsledku jej zdravých návykov spánku hygieny? „Mám pocit, že dostávam produktívnejší spánok,“ hovorí.

Hľadanie spánku teraz streamuje.