Tajomstvo dokonalého mosta Pilates? Je to všetko o push-pull

"To pri nábore hamstringov oveľa viac, takže to nie je len tlač dole, je to ťah," hovorí Spencer.

Tu sú veľké tri tipy Spencera, ako urobiť most Pilates správnym spôsobom.

1. Udržujte svoje nohy v správnej vzdialenosti od bokov

Chyba Spencer často vidí, ako ľudia robia, je umiestnenie nohy príliš ďaleko od bokov. Vaše nohy by mali byť v skutočnosti len na dosah ruky prstov. Toto je pozícia, z ktorej budete môcť najpredávanejšie aktivovať tento push-pull nôh svojimi hamstringmi.

2. Dostaňte sa z nízkej časti chrbta

V snahe zdvihnúť boky vysoko k oblohe, Spencer vidí ľudí, ktorí v tejto póze klenujú svoje nízke chrbty. Skutočne chcete, aby bol váš spodný chrbát v neutrálnej polohe: budete vedieť, že je na správnom mieste, so zasnúbeným s vašimi ABS, ak ste schopní vidieť svoje kolená.

3. Relaxujte tie ramená

Niekedy sa ľudia zaskočia na svoje plecia. Dostať sa tam! Vaše plecia by mali byť uvoľnené-základňa pre pózu, nie svaly, ktoré aktívne funguje. "Ak máte pochybnosti, preklopte dlane na strop," hovorí Spencer. Tým sa otvorí hrudník a prinúti sa tieto ramená ochladiť.