Ako som sa (konečne) donútil zostať hydratovaný, aj keď nenávidím pitnú vodu
Byť averzovať tak averzne na obyčajnú vodu (skutočné, dokonca aj s migrénou, ktoré sa vyhýbam) ma presne nevytvorila na úspech na prednej časti wellness. "Každá bunka vo vašom tele potrebuje na fungovanie vody," hovorí Chelsea Amer, MS, RDN. Hydratácia rieši dlhý zoznam problémov zvnútra (napríklad trávenie) zvonku (zakaždým, keď niekto hovorí, že ich tajomstvo starostlivosti o pokožku je pitná voda).
"Dokonca byť trochu dehydratovaný môže ovplyvniť vaše hladiny energie počas dňa," hovorí Amer. To vysvetľuje, prečo sa často cítim extra náladový, unavený a achey, ľudská verzia rastliny, ktorú som zabudol na vodu.
Amer hovorí, že množstvo vody, ktorú potrebujete, sa líši v závislosti od faktorov, ako je hmotnosť, úroveň aktivity, stravu a dokonca podnebie, ale odporúča sa, aby ženy strieľali okolo 11 šálok. Nebol som nikde blízko, tak som sa rozhodol zmeniť svoje cesty pre zdravšie Pep v mojom kroku.
Od pridávania skutočných infúzií ovocia citrónových ovocia ™ do mojej hydratačnej rutiny až po zásoby potravín bohatých na vodu, tu je to, čo robím, aby som zostal hydratovaný, aj keď obyčajný ole H20 nie je mojím nápojom voľby.
Pokračujte v čítaní tipov, ako zostať hydratovaný, aj keď ste nenáviditeľ vody.
1. Pridajte k tomu niečo
Amer navrhuje infúziu vody ovocím a zeleninou, aby jej dal „príchuť.„Iste, kombinácia grapefruitu a tarragónu znie chutne, ale trávenie hodín opatrne krájaním ingrediencií pre domácu kúpeľnú vodu znie ako niečo, na čo nemám presne čas.
Namiesto toho som našiel jednoduchý spôsob, ako jazzovať na vodu, bez veľa času v kuchyni: True Lemon Fruit Infusions ™, nesladená zmes, ktorá chutí ako voda s infúziou ovocia bez problémov alebo lepkavých rúk od rezania ovocia. Štyri príchute sú vyrobené z jednoduchých ingrediencií, ktoré nie sú GMO (ako skutočné organické citróny), s nulovými kalóriami, bez cukru a bez umelých sladidiel alebo konzervačných látok. To je plus, pretože Amer Amer hovorí.
Na prvom dúšku ma príchuť citrónovej mäty priviedla späť do môjho detstva, keď by som prepašoval uhryznutia mätových listov z kríka v mojom záhrade. Čerstvé a omladzujúce s jemným náznakom citróna, stal sa súčasťou mojej rutiny po práci, aby som sa dostal k svojej hydratácii cieľovej čiary na deň. Vodné sklo v ruke a televízia reality na obrazovke je maximálna starostlivosť o seba.
2. Premeňte hydratáciu na hru
Existuje niekoľko spôsobov, ako nechať svojho vnútorného konkurenta lietať (er, plávať) v hydratačnej hre: Vyzvite sa, aby ste pred začatím inej úlohy vypili pohár vody. Teraz budem piť fľašu s plnou vodou po mojej triede rotácie pred sprchovaním, alebo vypit vysoký pohár, kým si objednám Rideshare, aby som šiel von.
Aplikácie alebo priatelia vás tiež môžu zodpovedať za dosiahnutie týchto cieľov hydratácie. Jeden týždeň sme s mojím spolupracovníkom urobili hru z toho, že sme si navzájom rozprávali, aby sme si napili, kedykoľvek sme sa navzájom prešli. Hra.
3. Investujte do fľaše s vodou
Keď som upgradoval na elegantnú fľašu z nehrdzavejúcej ocele, doplň som ju doplňoval pre šport. Zastávam pravé infúzie citrónových ovocia citrónovej malinovej tyčinky v mojej pracovnej taške, aby som sa zmiešal, keď som narazil na 3 p.m. prepad, takže sa cíti ako pochúťka bez batožiny sódy.
Je pravda, že stále vyžehľujem túto metódu-nechal som fľašu s vodou na svojom nočnom stolíku na ceste von dnes ráno, ale štýlová loď takmer spôsobuje, že pitná voda sa bude cítiť ako príležitosť. Amer hovorí, aby som po celý deň popíjal vodu, aby som zostal sústredený a produktívny, takže dabujem svoju fľašu s vodou, moja nová pracovná manželka.
4. Zjesť vodu
Približne 20 percent vášho denného príjmu vody pochádza z jedla, takže si uchopte tanier. Občerstvenie na hydratáciu, potraviny bohaté na živiny, ako je melón, jahody, pomaranče, uhorky (moje obľúbené), grapefruit a zeler. A nie je to len obmedzené na ovocie a vegetariány-Amer hovorí, že dokonca aj potraviny, ako je kuracie prsia, môžu mať vysoký obsah vody. Kto vedel?
5. Vytvoriť zvyk
Predtým, ako sa mi podarilo začleniť vodu do svojej rannej rutiny, bola to dodatočná myšlienka. Príliš mnohokrát by som sa dostal do polovice dňa, než som si uvedomil, že som si vzal jediný dúšok.
Keďže idem s tokom zjavne nefungovalo pre mňa, rozhodol som sa vynútiť zvyk. Začal som vkladať plnú pohár na nočný stolík pred spaním, takže to bude tam, keď som sa zobudil. "Cez noc sa tvoje telo dehydratuje.". Najlepší spôsob, ako sa môžete zobudiť a napájať svoje telo, je pitná voda, “hovorí Amer. "Navyše, dostanete náskok na svojich každodenných potrebách."."
Bola by rada, keby som vedela, že teraz začínam svoje ráno s vysokým pohárom (často naplneným pravým infúziou citrónového infúzie citrónov) namiesto toho, aby som naplnil okuliare s krátkymi džúsmi. Iste, musím podniknúť viac výletov do kúpeľne, ale počas môjho dňa sa cítim viac nabitý, odkedy som našiel hydratáciu Goldilocks.
V spolupráci s True Citrus
Horná fotografia: Stocksy/Studio Firma
