Tu je návod, ako si počas pracovného dňa vyvíjať účinné mini prerušenie duševného zdravia, takže sa môžete cítiť viac zameraní a menej stresovaní

Prvé veci: Vystúpte od svojho zoznamu úloh

Predtým, ako sa dostaneme k tomu, ako trávite tieto mini prestávky, je dôležité, aby ste ich skutočne urobili. A ak sa to javí ako veľká pýta.

"Aj keď je trochu prekvapujúce, prestávky v práci nie sú intuitívne."!“Hovorí Shetty. "Ak ste v tom zmätení alebo plachí, buďte si istí, že nie ste sami.". Neboli sme vyškolení na to, kedy si dať prestávky alebo ako ich urobiť, takže väčšina ľudí úplne preskočila a vzala ich stres do ďalšej úlohy alebo stretnutia."

Shetty zdôrazňuje, že zisťovanie, kedy a ako si urobiť prestávku, je všetko o nájdení toho, čo pre vás funguje, ale má na rukáve nejaké triky. Niektoré nástroje, ktoré odporúča:

• Prestávky plánovania vo vašom kalendári
• Použitie „regenerovaného“ času, keď sa stretnutia skončia skoro
• „Stohovanie návykov“ jedno až päťminútové prestávky spolu s ďalšími vecami, ktoré robíte, aj tak. (Napríklad zakaždým, keď dokončíte kontrolu svojho e -mailu, stohujte sa na tejto mini prestávke.)

"Môžete byť kreatívni s tým, ako začleniť prestávky do svojho pracovného dňa a všimnúť si, ktoré aktivity najviac pozývajú relaxáciu a mentálne reset," hovorí Shetty. "Pamätajte, že krátka prestávka je lepšia ako žiadna prestávka."."

Shetty samozrejme uznáva úlohu, ktorú zamestnávatelia zohrávajú pri vytváraní prostredia, v ktorom si zamestnanci skutočne môžu robiť prestávky. Keď niektorí pracovníci skladu majú sotva čas na to, aby sa dostali do kúpeľne a späť, uráža zamestnanca urážanie duševného zdravia na zamestnanca. Ale dúfajme, že pre ľudí v týchto náročných pracovných miestach, využívajúc čas robiť Mať s úmyselnosťou vám môže pomôcť prekonať deň s jasnejšou hlavou.

"Pomysli na prestávky v práci ako reset pre myseľ, telo a emocionálny stav," hovorí Shetty. „Ak tak urobíte, môže to znížiť stres, vďaka ktorému sa cítime menej podráždení a zvyšuje našu náladu, aby sme sa cítili šťastnejší a sústredení, keď sa nakoniec vrátime do práce."

Čo robiť pri prestávke na mini duševného zdravia

Hodiny tikajú na vašom mini voľnom mieste, ale nenechajte to byť ďalším zdrojom stresu. Mať plán, čo robiť v týchto chvíľach, vám pomôže čo najlepšie využiť z nich. Calm má sériu krátkych mini meditácií, ktoré sa mali robiť v práci. Ale Shetty tiež odporúča nasledovať „Tri WS“: Walk, Water and Window.

Posuňte svoje telo

Prvý z „Tri WS“, chôdza je neuveriteľne prospešná pre vaše duševné a fyzické zdravie celkovo, ale môže to byť tiež skvelý spôsob, ako stráviť mini prestávku.

"Pohyb tela, dokonca aj pre jemnú prechádzku, má toľko výhod znižovania stresu," hovorí Shetty. Zameranie sa na akt chôdze môže pomôcť odstrániť vašu myseľ z stresorov a pohyb môže stimulovať prietok krvi, ktorý dodáva viac kyslíka do mozgu a robí z vás viac upozornenie.

Hydrotovať

Druhý W znamená vodu, takže choďte na tento vodný chladič.

"Pitie dostatočného množstva vody je ďalším dôležitým zvykom, ktorý sa dá vlievať do vášho rozbitia," hovorí Shetty. Poukazuje na to, že pitie piatich šálok vody denne sa ukázalo, že znižuje riziko úzkosti a depresie, zatiaľ čo pitie menej ako dva šálky denne môže skutočne zvýšiť vaše riziko. „Majte na stole pohár alebo fľašu s vodou a neustále naplňte, aby ste zostali hydratovaní po celý deň."

Položiť oči

W číslo tri sa vzťahuje na „okno“, čo má dvojitý význam: Obidve upravujú to, na čo sa skutočne pozeráte, a chvíľu sa znovu pripojíte s prírodou alebo len vonkajším svetom.

"Nechajte obrazovky za sebou a nájdite okno, ktoré si môžete sadnúť a pozerať sa do diaľky," hovorí Shetty. „Pri pohľade na horizont znižujete napätie očí a bolesť, ktorá je spôsobená pri pohľade na obrazovky celý deň. Bonusové body, ak je okno otvorené, takže si môžete vychutnať čerstvý vzduch."

Experimentovať

Opäť platí, že to, čo sa rozhodnete urobiť počas prestávok, je osobné. Či už máte 60 sekúnd alebo 60 minút, buďte úmyselní a uvidíte, čo pre vás najviac omladzuje.

"Môžete byť kreatívni s tým, ako začleniť prestávky do svojho pracovného dňa a všimnúť si, ktoré aktivity najviac pozývajú relaxáciu a mentálne reset," hovorí Shetty. "Pamätajte, že krátka prestávka je lepšia ako žiadna prestávka."."

Mám trochu viac času na šetrenie? Pozrite sa na túto 10-minútovú obednú prestávku, ktorá sa zameriava na vaše sedenie a stojace svaly.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.