Vymenil som si pred tréningom chvenie za šťavu z repy, a takto to ovplyvnilo môj tréning
Tiež som získal odborné znalosti športového dietológa, aby som rozložil, prečo má šťava z červenej repy jedinečná výhoda-a ak to naozaj stojí za humbuk.
Sila šťavy z repy je v dusičnanom výžive
Dôvodom, prečo sa šťava repa, sa študoval najmä v súvislosti s atletickým výkonom, je to, že obsahuje dusičnan v diéte. Keď dusičnan ditrátu interaguje s slinami v ústach, vyrába oxid dusnatého, vysvetľuje Nicole Lund, MPH, RDN, klinickú výživu v NYU Langone Sports Performance Center. Tento oxid dusnatého v tele sa považuje za mechanizmus, ktorý môže zvýšiť atletický výkon: uvoľňuje krvné cievy, čo zvyšuje prietok krvi a dodáva vášmu svalom viac kyslíka, čím sa zlepšuje vytrvalosť a pevnosť.
Pretože ide o pekný vedecký proces, výhody závisia od toho, koľko šťavy z červenej repy pijete a ako skoro pred tréningom. So všetkými štúdiami, ktoré hodnotia šťavu z repy a atletický výkon, sa množstvá pohybujú od niekoľkých uncí po dva plné šálky vopred, ale zdá sa, že pitie 16 uncí je štandardným protokolom. Najdôležitejšie sa verí, že účinky sa začnú kopať asi hodinu po jeho vypití, pričom maximálny efekt sa stane po dvoch až troch hodinách.
Prípad šiestich 8.45 fliaš na uncu tekutín
Nakupuj terazLund však objasňuje, že to všetko závisí od osoby a niektoré výskumné poukazujú na určitých ľudí, ktorí jednoducho nereagujú na šťavu z červenej repy alebo dusičnan, takže môže existovať genetická zložka. Je tiež dôležité poznamenať, že vo všetkých uverejnených štúdiách sú ženy nesmierne zastúpené. A mnoho štúdií trvalo iba krátky čas, takže pred tréningom nie je veľa výskumu na vyhodnotenie dlhodobých výhod pitia šťavy z repy.
Napriek tomu Lund nevidí žiadnu škodu pri skúšaní. Hovorí, že keď pracuje s klientmi a hodnotí doplnky, pýta?
"Vieme, že určite je [šťava z repy] legálne a bezpečné, takže ich kontroluje," hovorí. „A myslím si, že na základe všetkého, čo som čítal, že existujú nejaké sľubné výsledky, ktoré ukazujú, že by to mohli byť efektívne. Či už je to efektívne pre každú osobu, je to ako u väčšiny vecí v výžive na svete-neviem."
Za špičkový výkon existuje oveľa viac faktorov
V skutočnosti, čo najviac z vášho tréningového stretnutia vyžaduje oveľa viac ako pitie šťavy z repy pred niekoľkými hodinami vopred. Lund hovorí, že je dôležité jesť celkovú zdravú stravu, ktorá zahŕňa dostatok bielkovín, vlákniny, vitamínov a mikroživín, aby vám poskytla „skutočne silný základ."
Pred konkrétne tréningom hovorí, že niektorí ľudia robia lepší tréning buď na lačný žalúdok, alebo jesť len malé množstvo sacharidov, najmä ak je to prvá vec ráno. Ak máte trochu viac času, odporúča začleniť niečo do sacharidov a bielkovín, najmä ak je to dlhšie cvičenie alebo vysoká intenzita. Je tiež veľmi dôležité byť hydratovaný pred vašim tréningom.
Medzi ďalšie faktory, ktoré môžu ovplyvniť váš výkon.
Čo sa stalo, keď som vyskúšal šťavu z repy
Pretože som novinár zaviazaný k svojmu zadaniu, chytil som dve 32-uncové fľaše šťavy z červenej repy vyrobené z organických čerstvých repov a organickej citrónovej šťavy z Whole Foods. Tento experiment som začal v prvý deň späť v telocvični po tom, čo som bol viac ako týždeň mimo mesta, takže som už bol mimo svojej pravidelnej cvičebnej rutiny a nebol som si istý, ako silné by som sa cítil.
Pil som 12 uncí repy šťavy tri hodiny pred cvičením na spodnom tele a chutilo to celkom príjemne! Určite lepšie, ako som čakal. V tom čase som mal tiež dva šálky studeného piva a predbežné občerstvenie hnedej ryžovej koláča s prírodným arašidovým maslom a pol ryže Krispies Treat, pretože som vedel, že budem mať hlad a potrebujem niečo podstatnejšie pred zasiahnutím telocvičňa neskôr ako normálne.
Keďže som za chvíľu nevykonal cvičenie na spodnom tele, začal som squat na Barbell na 115 libier (zvyčajne idem až do 125). Bolo to super ťažké, takže som nezvýšil váhu zvyšných troch sád. Pokračoval som v zvyšku svojho cvičenia na spodnom tele a nevšimol som si veľa rozdielov; Necítil som sa super silným, ale bol som šťastný, že som sa prvý deň dostal cez cvičenie.
Druhý deň bolo cvičením hornej časti tela a pretože môj rozvrh bol hektický, nedostal som sa k nemu až do 7:15 toho večera. Pil som ďalších 12 uncí šťavy okolo 4:15, pár hodín po obede. Počas tréningu som sa cítil prekvapivo dobre, najmä preto, že som za 10 dní nevykonal cvičenie hornej časti tela. Aj keď som mal dostatok energie, len som maximalizoval svoj sklon bench press s činkami s 25 libier (predtým som maximalizoval 30 s). Napriek tomu som bol spokojný s mojím tréningom.
V deň môjho kardio som pil šťavu z repy asi dva a pol hodiny pred 30 minútovou triedou cyklistov Peloton Cycling a nevšimol som si veľa rozdielov. Opäť som neurobil kardio viac ako týždeň, takže to mohlo byť môj nedostatok vytrvalosti. Ale zvyčajne sa cítim skôr ako podpora, keď si vopred vezmem prášok pred tréningom. Bolo to tiež neskoro ráno a na raňajky som mal iba proteínový bar, takže som začal mať hlad, čo mi nepomohlo cvičenie.
Keď som mal svoj ďalší deň v spodnom tele, všimol som si, že som sa cítil silnejší a môžem zdvihnúť trochu ťažšie, ako som mal v predchádzajúci deň nohy. Stretol som svoju maximálnu váhu v Čardellových drevách a dokonca som stúpal o 20 libier na nôh. Toto cvičenie bolo asi tri hodiny po pití šťavy z repy a asi dve hodiny po jedle obeda, takže zvýšenie výkonu mohlo byť tiež zviazané s lososom, ryžou a zeleninou, ktorú som jedol.
Po šiestich tréningoch som si uvedomil, že je to príliš ťažké na to, aby som to zapadol do môjho rozvrhu, pretože toľko efektívnosti šťavy z repy sa scvrkáva na načasovanie. Keďže zvyčajne ráno budem pracovať hneď ráno, bolo problémom čakať, kým sa v deň po tom, čo šťava z repy mala dosť času na to, aby sa mohla naštartovať. Aj keď existovala určitá prínos pre výkon, začalo to zasahovať do môjho harmonogramu stravovania, stretnutí a ďalších povinností. Radšej by som cvičil prvú vec, aby som ju dostal z cesty a trénul skôr, ako som zjedol všetko, čo mi rozladí žalúdok. Aj keď som mal v pláne pokračovať v tomto experimente na ďalší týždeň, naozaj to nefungovalo s mojím rozvrhom, najmä keď som sa začal veľmi zaneprázdniť.
Navyše som si osobne nevšimol toľko vytrvalosti alebo atletickej podpory. Aj keď moje druhé cvičenie dolného tela bolo lepšie ako predchádzajúce, mohlo to byť tiež kvôli tomu, čo som jedol pri obede, alebo preto, že som sa vrátil do cvičenia po celej drážke po tom, čo som bol preč.
Prečo pravdepodobne nebudem pokračovať v pití šťavy z repy
Aj keď existujú dosť presvedčivé dôkazy, ktoré naznačujú, že šťavu z červenej repy môže byť počas tréningu prospešná, pre mňa sa snaží načasovať tréning dva až tri hodiny po pití, bolo to viac problémov, ako sa oplatilo. Dávam prednosť podpore, ktorú dostávam z môjho prášku pred tréningom (viem, že to nie je najzdravšia možnosť, neprichádzaj za mnou!), najmä preto, že to potrebujem piť iba asi 20 minút pred mojím tréningom.
Ale ako hovorí Lund, nie je škoda pri skúšaní šťavy z červenej repy, aby ste zistili, či ťažíte z niektorých z výhod. "Myslím si, že je čas a miesto pre tieto bezpečnejšie veci, do ktorých by sa dalo fušovať, ale nikdy nebude nahradiť kvalitný spánok, dobrú stravu, správne uzdravenie a odpočinok," hovorí Lund. Napriek tomu, ak hľadáte experimentovanie, môže to stáť za to, že keď idete do kúpeľne, nebudete znepokojení, keď je ružový alebo červenkastý nádych.
Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.
