Presne tu je, ako hlboké dýchanie môže zlepšiť trávenie, podľa RD

„Hlboké dýchanie je rýchly a efektívny spôsob, ako prepnúť náš nervový systém zo sympatického boja alebo reakcie na letový stres (režim prežitia) do relaxačného relaxačného odpočinku a strávenia,“ hovorí Volpe Volpe. „Náš nervový systém môže byť naraz iba v jednom z týchto štátov.„

Hlboké dýchanie ovplyvňuje aj to, ako jete

Pri konzumácii prirodzene vtrhne váš parasympatický nervový systém (teda: odpočinok a trávenie), hlboké dýchanie pred jedlom môže pomôcť pohybovať sa veci. Napríklad hlboké dych môžu stimulovať vagusový nerv, ktorý sa podieľa na regulácii nervového systému a čreva. Parasympatický nervový systém tiež podporuje slinenie a obnovuje normálny prietok krvi do orgánov, ktoré pomáhajú trávenie.

Aj keď je stravovanie schopné spomaliť svoj boj alebo reakciu na lety, podľa Cindy Tsai, MD, vám dáva možnosť byť v celom jedle viac vedomí počas celého jedla. To nie je nič, za čo sa hanbiť, ale hlboké dýchanie je skvelá stratégia pre niekoho, kto chce jesť pomalšie, dôkladnejšie žuť alebo si len viac poteší z jedla.

Nielen, že hlboké dýchanie je dobré na vypnutie boja alebo reakcie na lety, ale tiež vám umožňuje byť uvedomškam, zatiaľ čo jete. „Keď to urobíme skôr, ako budeme jeme, s väčšou pravdepodobnosťou budeme žuť pomalšie a pri jedle budeme mať viac vedomia,“ hovorí Coral Dabarera Edelson, MS, RD. Pomaly žuvanie môže pre ľudí s problémami s tráviacimi problémami dosiahnuť obrovský rozdiel a je to jedna z prvých vecí, na ktorej sa dá pracovať pri riešení žalúdka, plytkosť a kyslý reflux, hovorí Edleson. Keď spomaľujete svoju myseľ a telo skôr, ako budete jesť, môžete si viac uvedomiť veci, ako je žuvanie, prehĺtanie a rýchlosť, akou jete.

Ako (a kedy) vyskúšať hlboké dýchanie

Nikto nechce dýchanie, aby sa stal stresom jedla, a obaja odborníci navrhujú, aby ste si dali milosť, keď sa snažíte vyvinúť rituál. Prax je perfektná, ale nemusíte meditovať celú hodinu pred jedlom, aby ste zažili výhody.

Udržiavanie vecí na prvý pohľad je najlepším spôsobom, ako ťažiť z výhod hlbokého dýchania skôr, ako budete jesť, podľa Dr. Tsai. Odporúča, aby ste sedeli potichu a cítili vaše nohy na zemi. „Pomaly vdýchnite nosom a počítať sa na štyri, pretože cítite, ako sa vaše brucho rozširuje,“ dodáva a dodáva, že si môžete dať brucho na ruky, aby ste cítili, že sa naplní, keď sa vdýchnete.

„Ak je to možné, zadržte dych na 2 sekundy,“. Tsai vysvetľuje. „Vydýchnite pomaly ústami (počítať sa šesť), keď sa vaše brucho vypustí. Opakujte trikrát.„

Pamätajte, že by to nemalo nahradiť žiadnu klinickú liečbu alebo lieky, ale namiesto toho môže pomôcť vášmu tráveniu ako pridanej praxe. Volpe tiež dodáva, že by ste sa mali vyhnúť hlbokému dýchaniu zatiaľ čo jete, pretože to môže spôsobiť nadúvanie alebo dusenie. Pred a po jedle sú ideálne.

Tieto telesné procesy sa dejú sami, ak nevenujete pozornosť, takže nie je dôvod sa cítiť zle, ak ste pred jedlom hlboko dýchali hlboké dýchanie. Toto je príležitosť na zlepšenie vášho trávenia a upokojenie systému skôr, ako budete jesť.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.