Prichádzajú veľkú rasu? Tu je návod, ako sa mentálne pripraviť ako profesionál

Keď sa zaregistrujete na rasu----je to maratón, 5k alebo vaša každoročná rodinná morka, je ľahké si predstaviť, že sa prechádza cez cieľovú čiaru v móde hodnej plameňov. Ale po týždňoch alebo mesiacoch tréningu je bezpečné predpokladať niekoľko rozptýlenia, výziev alebo menej slávnostných momentov, ktoré vám prišli na cestu. (Dobrý deň, odieranie. Ahoj, boľba hamstring. Čo sa deje, čierny necht?)

Takže s veľkým tancom na obzore, ako zabudnete na pľuzgiere, modriny a zlé tréningové behy (stávajú sa!) a zamerajte sa na cieľ, ktorý ste stanovili pred mnohými mesiacmi a míľami? Dbajte na túto radu od piatich skúsených bežcov a začnite si v hre dostať hlavu.

Prejdite nadol, aby ste zistili, ako sa v deň závodu stretávajú 5 bežeckých bežcov, trénerov a maratóncov.

Neely Spence Gracey

Profesionálny bežec na dlhé vzdialenosti pre adidas

„Týždeň veľkého závodu, rád by som preskúmal svoj tréningový denník a vrátil som sa v priebehu mesiacov prípravy a míľ krvi, potu a sĺz-pre túto udalosť som sa venoval výcviku. Deň pred pretekom vždy jesť pizzu Margherita, čo je môj výber. Mať konzistentné jedlo, o ktorom viem, že dobre sedí a podporuje ma na deň pretekov, pomáha mi dostať sa do pretekového režimu. Potom, ráno v závode, uistím sa, že som hore najmenej tri hodiny pred začiatkom. Robím veľmi pomalý a ľahký, míľový, otrasený beh, aby som prebudil svoje telo, a potom vypijem kávu, aby som získal kofeínovú podporu. Keďže kávu sa zúžem týždeň, keď som vylučoval všetky kofeín-naozaj sa teším na môj závodný deň a na podporu, ktorý ma dostane do zóny, aby som vystúpil.„

Candice huffin

Model, maratón a tvorca dňa/vyhral

„Celé týždne sa zbláznim celé týždne, ktoré vedú k závodu-najmä veľkým ako maratón, ktorý sa rýchlo blížim 5. novembra! [Poznámka editora: Huffin prevádzkuje maratón v New Yorku.] Ale nemám hanbu, že sa doslova rozprávam so sebou a pripomínam si, že ja môcť to urobiť. Opakujem veci ako: „Vieš, že môžeš.„Za to ste sa zaregistrovali,“ vložil si do práce, „sa nemusíte báť“ a „Myslite na epické fotografie!'“

Stephanie Rothstein Bruce

Profesionálny bežec na dlhé vzdialenosti pre Oiselle

"Zvyčajne prechádzam mínovom poli emócií pred veľkou rasou.". Som si istý vo svojom tréningu a schopnostiach, ale vždy existuje pochybnosti, že sa vkráda: Ako sa budem cítiť v deň pretekov? Urobil som dosť? Príliš veľa? Ale verím, že to všetko sú normálne myšlienky, ktoré majú ako bežec, bez ohľadu na to, na akej úrovni ste. Záleží nám tak hlboko na to, koľko sme investovali do nášho behu, že chceme iba dokázať všetku našu tvrdú prácu. Pred a počas závodu pochádzajú moje mantry z Skalnatý Filmy: „Musíš úder a dierovať“, kým už nemôžeš udrieť viac. Žiadna bolesť, žiadna bolesť.'“

Mary Johnson

Sub-elit Runner, tréner s certifikáciou USA a zakladateľ spoločnosti Lift.Spustenie.Hrať

"Som naozaj veľký vo vizualizácii a vlastne začínam svoju vizualizáciu pretekov v dňoch, týždňoch a mesiacoch, ktoré vedú k veľkému závodu.". Keď robím tréningy, rád by som si predstavoval, že bežíte na cieľový čiar sklzu. Ak už viem kurz, rád by som sa mentálne implantoval na rôzne miesta a predstavujem si, že ho úspešne prevádzkujem. Tiež by som rád zaspal. Všeobecne veľa nespím večer predtým, čo to urobí?!-Ale ak som celý týždeň spal dobre, nestresujem to a pozitívne to nastaví moje myslenie od začiatku."

Elizabeth Maiuolo

New York Road Runners Assistant a Creator beh a Mesto

"Rád udržujem deň pred závodom čo najtichšie.". Zvyčajne dostávam dobrý film alebo inšpiratívnu knihu a snažím sa dať tri až štyri hodiny samotného času. Ak prevádzkujem miestny závod, neopúšťam byt alebo nevyzdvihnem telefón. Práve si dám svoje myšlienky, aby som sa pripravil na výzvu vpred. Tiež by som rád predstavoval, ako budem riešiť každú časť kurzu. Rozdeľujem ho do sekcií, vytvorím jasný plán a zmapujem svoju stratégiu. Rozmýšľam o tom, že začnem konzervatívne, pretože sa cítim silne počas posledných niekoľkých kilometrov. Potom premýšľam o svojich cieľoch pre rasu-nielen tempo alebo dokončovanie času, ale aj to, čo sa z toho chcem dostať. Cieľom je mnohokrát si užiť každú sekundu a pokúsiť sa oceniť skutočnosť, že beh je úžasný darček.„

Teraz, keď máte nejaké tipy, ako sa mentálne pripraviť, tu sú dve rýchlostné cvičenia, ktoré vám pomôžu fyzicky pripraviť sa na deň pretekov. Navyše, koľko dní by ste mali bežať každý týždeň.

Viac zo Spojených štátov pre beh