Získajte viac z svojich drepov tým, že urobíte toto jednoduché nastavenie pripevňovania nôh
Ak nie ste oboznámení s konceptom uzemnenia a ako ho vykonať počas vášho ďalšieho tréningu, Dr. Jou hovorí, aby si jednoducho myslel na tvoju nohu ako na statív, „lepenie“ veľkého a malého kĺbu tvojho veľkého prsty a päty dole do zeme. Zamerajte sa na udržanie vašej váhy na strednej nohe a vyhýbajte sa vzplanutiu alebo krútiacim sa prstom na nohách. Môže to trvať nejaký čas, kým si to zvykne, ale na konci dňa to zvýši efektívnosť vašich tréningov.
DR. Jou tiež odporúča implementovať túto techniku umiestnenia nohy s akýmikoľvek blízkymi pohymi, ako sú napríklad cvičenia s rozloženým stánkom, ako napríklad deadlift na kickstand a cvičenia s jednou nohou, ako sú napríklad pištoľové drepy. Ak váš tréningový program zahŕňa cvičenia na zlepšenie vašej sily, napríklad drepy a mŕtve ťahy, uzemnenie nôh je nevyhnutnosťou. „S väčším kontaktom na zemi získate stabilnejšiu základňu, ktorá umožňuje efektívnejší prenos energie,“ hovorí. Pretože upravujete svoju techniku, DR. Jou odporúča, aby ste mohli začať iba svoju telesnú hmotnosť alebo vykonávať cvičenia s ľahkou hmotnosťou, až kým sa nebude aklimatizovať do novej polohy chodidla. Bez ohľadu na vaše tréningové ciele, uzemnenie nôh môže zlepšiť váš celkový výkon a skutočne, čo je lepšie?
Teraz, keď viete, ako zvýšiť efektívnosť vašich silových tréningov, dajte túto novú techniku na použitie s týmto 10-minútovým cvičením bezprostredného tela bez zariadení:
Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.
