Pre najúčinnejšie cvičenie nezabudnite zasiahnuť 5 komponentov fitness

3. Výdrž

Vytrvalosť je o tom, že udržanie srdcovej frekvencie na dlhší čas naraz. „Svalová vytrvalosť je schopnosť svalových vlákien vyvíjať silu a pohyb a zostať aktívna po dlhú dobu, ako aj ich schopnosť odolávať, odolávať, zotavovať sa z imunity voči traume, rany alebo únavy,“ Carvajal. vysvetľovať. Dá sa to dosiahnuť iba svalovou skupinou svalovou skupinou, čo znamená, že môžete mať vo vašom jadre vysoké vytrvalostné schopnosti, ale nie toľko vo vašich teľatách alebo bicepsoch.

To znamená, že môžete vylepšiť vytrvalosť v konkrétnej svalovej skupine zacielením na jej ľahké hmotnosti zdvihnuté na vyšší počet rep ) alebo opakovane tlačiť pedál bicykla proti odporu a ďalšie takéto strižové pohyby.

4. Flexibilita

Flexibilita je dôležitá v kondičnom režime kohokoľvek a je kľúčovou jednou z komponentov kondície, pretože súvisí so zdravím vašich kĺbov. „Flexibilita sa týka rozsahu pohybu pre daný kĺb,“ hovorí. „Stupeň flexibility, ktorú má človek, je ovplyvnený svalmi a spojivovými tkanivami, ako sú väzy a šľachy.„A je to viac ako len o dotyku vašich prstov na nohách. Flexibilita znižuje riziko zranenia a je zlepšená (duh) konštantným napínaním. „Pravidelným rozťahovaním budete predĺžiť svaly, väzy a kĺby a otvoríte rozsah pohybu tela,“ hovorí Carvajal. Nemôžem sa dotknúť vašich prstov na nohách? Vyskúšajte tieto jogy, ktoré sa roztiahne stat. Navyše, ak hľadáte niekde špecifické na začiatok, je to časť vášho tela, na ktorom záleží na flexibilite najviac.

Vyskúšajte tento tok jogy pre lepšiu flexibilitu:

5. Stavba tela

„Zloženie tela sa používa na opis percent tukov, kostí, vody a svalov v ľudských telách,“ vysvetľuje Carjaval. „Pretože svalové tkanivo zaberá v tele menej priestoru ako tukové tkanivo, zloženie tela, ako aj hmotnosť, určuje štíhlosť, ktorá je formou merania na sledovanie progresie kondície.„Zloženie tela sa zlepšuje prácou na všetkých vyššie uvedených komponentoch fitness. „Ak športovec dokáže tieto komponenty dôsledne trénovať, telo bude reagovať na výcvik,“ hovorí Carvajal. Pozrieť sa? Ľahké ako jeden, dva, tri, (štyri, päť).

Nedostanete požadované výsledky? Tieto bežné chyby môžu sabotovať vaše tréningy. Navyše, tu je návod, ako predstierať osobnosť veľkých päť, ktorá pomáha ľuďom dosiahnuť ich fitness ciele.