Pre lepší spánok, RDS odporúčajú vyrobiť horčík bohatý * mandle * maslovú dosku pred spaním

Podľa Lauren Manaker, MS, RDN, LD, CLEC, CPT, registrovaného dietológa so sídlom v Charlestone, môže existovať lepší spôsob, ako vyrobiť maslové dosky pred lôžkom, a to sú orechy (doslova). "Niet pochýb o tom, že dať maslo na chrumkavý kúsok chleba alebo chrumkavý sušienka je to, z čoho sú sny vyrobené.". Ale ak máte vo zvyku vychutnať si občerstvenie pred spaním, možno pre vás môže byť lepším zápasom mandľová maslová doska, “hovorí Manaker.

Mandle, hovorí Manaker, má v skutočnosti dva základné minerály, ktoré vám môžu pomôcť chytiť niektoré Z. „Rovnako ako väčšina ostatných orechov, mandle obsahujú veľa živín, ktoré podporujú zdravý spánok, vrátane horčíka a zinku. Zinok môže zohrávať úlohu v regulácii spánku a horčík môže mať pozitívny vplyv na kvalitu spánku, “hovorí. Navyše dodáva, že orechy, rovnako ako mandle, tiež obsahujú melatonín, aka prestížny spánkový hormón.

Ako presne si vyrábate dosku mandľového masla? No, v nedávnom videu spoločnosti Tiktok od @justinsbrand, všetko, čo potrebujete, je nádoba z vášho obľúbeného mandľového masla (ako je Justin's Classic Mander Butter), dobrá ofsetová špachtle, ako je tento, predávaný na Amazone, a niekoľko vašich obľúbených zálievok. V tomto prípade používajú chute báječné pádové príchute ako jablkové maslo, zlaté hrozienka, peľ včiel, plátky jabĺk a sušienky. Pomocou špachtle rozložíte mandľové maslo a vytvoríte základňu na doske (táto časť si vyžaduje trochu trpezlivosti, ale rovnako relaxačné). Nakoniec buďte kreatívni s zálievkami; Neváhajte a sledujte ich recept alebo vrstvu, čokoľvek vyhovuje vašej palete.

@justinsbrand počul, že maslové dosky boli vecou ... čo s mandľovým maslom dosiek? #Butterboard #almondButterboard #justins ♬ Dobré vibrácie (inštrumentálne) - Ellen opäť

Aké ďalšie ingrediencie propagujúce spánok by RD pridali na dosku mandľového masla?

Samozrejme, mnoho ďalších odrôd orechov tiež zabalí skvelé výhody pre výrobu maslových dosiek na spánok. "Rozprestieranie orechového masla na chlieb, sušienky, ovocie alebo zeleninové tyčinky bez ohľadu na to, či je to mandľové, orech, pistácie alebo iné orechy, aby ste svojmu telu dali zvýšenie kľúčových živín, ktoré môžu pomôcť podoprieť váš spánok," vysvetľuje Manaker, "vysvetľuje Manaker. Ak potrebujete nejakú ďalšiu inšpiráciu, tu je 10 z našich obľúbených možností masla s vysokým obsahom bielkovín, z ktorých si môžete vybrať.

Teraz na našu obľúbenú časť: zálievky. Ako sme už spomenuli, Nuts určite majú túto RD pečiatku schválenia. Prečo ich teda nepridať ako ozdobu? „Spolu s mandľovým maslom, vrátane vlašských orechov na vašej doske pred spisom, môžu telu dať nejaké satiačné vlákniny a rastlinné bielkoviny, ktoré pomáhajú udržať hlad na uzde. Užívanie vlašských orechov tiež poskytne ďalšie horčík, zinok a melatonín. Navyše, keďže vlašské orechy sú jediným stromovým orechom, ktorý je vynikajúcim zdrojom kyseliny alfa-linolénovej (ALA), rastlinnej mastnej kyseliny založenej na rastlinnej farbe, pričom tieto orechy sa tešia aj zdraviu srdca a kognitívnymi výhodami, “hovorí Manaker.

Ale čo je to najobľúbenejšia tajná prísada vyvolávajúci na spánok? Tu je náznak: je to surf. "Sladké zemiaky prekvapivo dobre dobre s orechovým maslom.". Namiesto toastu na báze obilia, použitie „toastu“ na báze sladkých zemiakov pre vašu dosku ponúkne výživné látky podporujúce spánok, ako je vitamín B6, ktorý môže pomôcť vášmu telu vyrobiť serotonín, “hovorí. Podľa nej telo používa serotonín, aby „urobil“ melatonin-aca perfektný recept na sladké sny. Vyrába si vlastné domáce zvieratá, toast zo sladkých zemiakov pokvapkaním jemne štrbaných sladkých zemiakov s EVOO a pečením až do chrumkavého.

A pretože akákoľvek forma dosky nie je úplná bez malého ovocia, Manaker hovorí, že Kiwis je spôsob, ako ísť, ak chcete veľké výhody posunutia spánku (a pútavé). "Pre nejakú sladkosť a farbu môže byť Kiwis príjemným doplnkom vašej dosky.". Nielenže sú Kiwis deleš, ale podľa výskumu, jesť dve Kiwi jednu hodinu pred spaním, vedie k rýchlejšiemu zaspaniu o 42 percent v porovnaní s ľuďmi, ktorí nejedia Kiwis pred spaním, “hovorí.

Pretože Crunch je vždy názov hry, Manaker rád pridáva do zmesi mandľového masla do mandľového masla. „Posypenie s nízkym obsahom cukru na vašej doske vám môže pomôcť aj kvalitný spánok. Ovce obsahujú živiny, ako je vitamín B6 (výživa, ktorá pomáha vyrábať serotonín) a tryptofán („ospalé“ aminokyseliny, ktoré sa najlepšie nachádza v Turecku). A vláknina v nich pomáha, aby toto jedlo uspokojilo, “zdôrazňuje.

Aj keď všetky tieto potraviny * môžu pomôcť získať lepší nočný odpočinok, Manaker sa uistí, že „je dôležité pochopiť, že neexistuje žiadne magické jedlo, ktoré prinúti ľudí spať.„Dodáva však, že spárovanie zdravého mandľového maslového dosky spolu so správnymi postupmi životného štýlu (ako je obmedzenie času na obrazovku pred spaním a vrátane pohybu počas celého dňa), tieto potraviny na doske mandľového masla vám môžu pomôcť získať ten zatvorený oči, ktoré ste vy Môže to byť túžba.

Takže, ako sa RD skutočne cíti na PB? Zistiť: