Cítite sa menej vyhorené za 3 mesiace alebo menej pomocou tohto 3-stupňového plánu

„Začnite skutočne sledovať svoj čas,“ hovorí Celeste Headlee, novinár a autor Nerobte nič: Ako sa odtrhnúť od prepracovania, preháňania a podčiarknutia. „V tomto okamihu väčšina z vás pravdepodobne nevie, kam sa chystá tvoj čas. Takže len chyťte notebook a na pár týždňov, asi dva týždne, každých pár hodín, sadnite si a zapíšte si, čo ste urobili pre 30 minút predtým, a potom by ste mohli byť prekvapení. Nikto to neuvidí, buď tak úprimný, ako je to možné!„

Teraz povedzme, že zistíte, že trávite, ach, neviem, štyri hodiny týždenne hranie tetris blitz (len príklad, nehovorím, že mám problém s aplikáciou). To, čo chcete začať robiť, si dávate krátku technologickú prestávku. Nemusí to byť predpísaný čas a rezervovaný vo vašom kalendári Google. Toto je len experiment, aby ste videli, ako vy cítiť.

„Skutočne vytvorte vedomý priestor, v ktorom vizualizujete pocit, že prežívate, že odber dopamínových objektov,“ hovorí Sarah Adler, Psyd, hlavná klinická riaditeľka Octave. „Takže odložte telefón a povieme 30 minút po dobu troch dní, čokoľvek pre vás funguje,“ budem skutočne sedieť v nepohodlí a úzkosti toho, aké to je, aby sa musel nedotknúť môjho smartfónu, aby som sa nedotkol môjho zariadenia, aby sa nekreslilo na všetko, čo ma pritiahne moju pozornosť guvernérom Všeobecný súd.„

2. Rozhodnite sa, ako by ste chceli tráviť čas

Dva mesiace sa chcete zamerať na zámernosť. DR. Adler navrhuje, že akonáhle rozvediete svoj telefón a katalogizujete, aké to je, môžete robiť úmyselné rozhodnutia o tom, čo by ste chceli robiť. To sa prejavuje v určitom cvičení hodnôt; nahliadnuť do svojich hodnôt vedier a uvidíte, čo veci.

„A to môže vyzerať ako volanie tohto druhu morbídnej aktivity, kde sa eulogizujete,“ hovorí Dr. Adler. „Predstavuješ sa, máš 150 rokov, si na smrteľnom lôžku a pozeráš sa späť vo svojom živote a hovoríš:„ Aké sú veci, aké sú kategórie vecí, ktoré boli dôležité mne?""

Napíš to všetko, zlatko. Ešte nie si mŕtvy. Ďalšia vec, ktorú chcete urobiť, je nahradiť čas smartfónu za spoločenský čas. Naplánujte si tento spoločenský čas na vedomie!

„Rovnako ako si naplánujete telocvičňu, pretože je to pravdepodobne dôležitejšie pre vaše blaho, ako ísť do telocvične a cvičiť je, uistite sa, že máte autentické sociálne interakcie v tele,“ hovorí Headlee. Alebo si urobte dve zvýhodnenie a začnite plánovať dátumy telocvične so svojimi priateľmi! Čokoľvek ťa naozaj pohne, naozaj.

Nakoniec, ak sa chcete uistiť, že ste podporovaní pri vytváraní tohto času mi Hirabayashi má silnú radu: „Hovorte za svoje potreby.„A vieme, aké ťažké je hovoriť s šéfom alebo partnerom alebo s rodičom a povedzte im, že si rezervujete priestor pre terapiu, knižný klub alebo inak. „Často nie sme socializovaní, najmä ako ženy, ktoré sú ženy farby, mať nepríjemné situácie alebo sedieť v tejto nepríjemnosti s šéfom alebo čokoľvek,“ hovorí. „Začnite to trénovať.„

3. Držte sa zodpovednosti za trávenie času týmto spôsobom

„Zistite jednu vec každý deň, ktorú môžete urobiť, aby ste vyvážili tieto kategórie a tieto hodnoty, pýtali sa sami seba:„ Sú mimo rovnováhy, sú mimo Wack, “hovorí Dr. Adler.

Buďte aktívni pri zabezpečení toho, aby vaše hodnotové vedrá získali denné doplňovanie, aj keď to znamená, že ich všetky nevyrovnajte naraz. Ak sa cítite nesmierne sami, keď navigujete v zuboch drsne tvrdú prácu, teraz je ten pravý čas naplánovať si rande s kávou so svojím obľúbeným spolupracovníkom alebo telefonickým hovorom so svojím najlepším priateľom.

Môžete si tiež ctiť seba a svoj čas pridaním týždenných tradícií. Pizza noc v piatok bola moja najcennejšia tradícia na chvíľu a ja sa snažím priniesť späť (pizza/piatok 2020).

„Ak z akéhokoľvek dôvodu musíš niečo povedať nie, nehovoríš:„ Nemôžem, “hovorí Hirabayashi. „Hovoríš v piatok večer, uistím sa, že som dohnal svojho partnera, uistite sa, že dobehnem svojho najlepšieho priateľa, to je niečo, čo robím pre seba.„A tak sa naozaj začína znovu presadzovať kontrolu, ktorú máte počas svojho života čo najviac, ako je to možné. Začnete cítiť dopad na to.„

A keď to príde na to, je to všetko o tom, ako si dať milosť a čas urobiť nič ... a potom, ak chcete, zistiť, ako to urobiť nič.

Dobre, ale aby ste ju priviedli späť do kancelárie: to je to, čo by ste mali vedieť o vyhorení v práci. A tu môžu zamestnávatelia urobiť, aby sa vyhli kultúre vyhorenia.