Presne to, čo povedať, aby ste zatvorili spustenie rozhovorov okolo sviatkov, podľa terapeutov

Ako nastaviť hranice okolo spúšťania rozhovorov pred Deň vďakyvzdania

Poďme na pódium: Chystáte sa naskočiť do vášho auta a ísť pár hodín do domu svojich rodičov na Deň vďakyvzdania. Predtým, ako odídete, trávte nejaký čas premýšľaním o tom, aké témy rozhovorov by ste sa cítili najviac spojení s každým členom rodiny alebo priateľom pri jedálenskom stole. „Majte na pamäti jasné, pozitívne ciele, o čom by ste sa chceli spojiť so svojimi rodinnými príslušníkmi: o ktorých hodnotách a záujmoch zdieľate? O ktorých aspektoch života a skúsenosti každého člena rodiny sa najviac snažíte dozvedieť sa viac o tom? Aké aspekty vášho vlastného života a skúseností sa vám najviac snažíte zdieľať?„Pýta sa klinického psychológa Gena Gorlin, PhD. Môžete sa napríklad rozhodnúť, že sa chcete opýtať svojej mamičky na jej nedávny zážitok pre maratón, alebo získať kopček od svojho bratranca o jeho nedávnom bežeckom výlete.

„Majte na pamäti jasné, pozitívne ciele, o čom by ste sa chceli spojiť so svojimi rodinnými príslušníkmi: o ktorých hodnotách a záujmoch zdieľate?"-Klinický psychológ Gena Gorlin, PhD

S ohľadom na tieto pozitívne témy tabuľky budete mať oveľa jednoduchšie stanovenie hraníc a presmerovanie konverzácie, keď už neslúži vašej duševnej pohode, hovorí Dr. Gorlin. A hovoria hraníc-mohr odporúča definovať vaše pred skočením do auta. Ak sa zotavujete z poruchy príjmu potravy, dajte si povolenie opustiť stôl, ak ľudia robia spúšťacie komentáre pred koláčom a zmrzlinou. Pamätajte: Máte slovo v tom, ako táto sviatočná sezóna prechádza. Nemusíte si sadnúť, nasávať to a prijímať zlé správanie.

Ako vypnúť spustenie konverzácií, keď ste doma na sviatky

Keď zistíte prichádzajúcu spúšťaciu konverzáciu, Mohr odporúča rýchlu diagnostiku o tom, ako táto osoba znamenala komentár alebo otázku. „Sú zvedaví, premyslení, zvedaví, bezmyšlienkoví alebo proste zamerania?„Pýta sa Mohr. Ak je niekto zvedavý a úctyhodný o nejakom aspekte vášho života, možno vy chcieť Chcete sa s nimi zapojiť. Alebo hej, možno nebudeš-a to je v poriadku. „Keď si ctíte svoje vlastné hranice, máte povolenie vybrať si, čo chcete o sebe zdieľať vo svojej odpovedi,“ dodáva Mohr.

Ak sa rozhodnete, že chcete prejsť konverzáciou, DR. Gorlin odporúča jeho vypnutie čo najskôr a priamo najpredávanejšie. Povedz niečo ako: „Radšej by som o tom nehovoril“ alebo „Radšej, že o x nehovoríme.„Potom môžete nasmerovať konverzáciu späť k jednej z tých rozhodne pozitívnejších tém, ktoré boli uvedené vyššie.

Samozrejme, niekedy vás spúšťacia konverzácia priamo nezahŕňa. Napríklad, možno sú od vás váš strýko a otec úplne cez stôl, ale stále ich môžete počuť, ako diskutuje o niečom, čo vás núti cítiť sa nepohodlne. V tomto prípade Mohr odporúča synchronizáciu so sebou pred rozhodnutím, čo robiť ďalej. „Identifikujte, čo sa rozvíja. Všimnite si, kde môžete cítiť napätie vo svojom tele, a uznávať a prijať emócie, ktoré cítite. Snažte sa udržať zvedavosť na seba a emócie, ktoré sa vzbudzujú, ale aj zvedavosť voči osobe, ktorá vás vyvoláva. Táto zvedavosť pomáha kultivovať empatiu a toleranciu, ktorá vám tiež pomôže zostať v pokoji, “hovorí.

S touto perspektívou budete vedieť, či zasahovanie do tejto konverzácie bude skutočne slúžiť vášmu blahobytu. „Možno budete chcieť zvážiť, aký druh angažovanosti je v súlade s vašimi hodnotami, pretože nezúčastnenie sa môže tiež cítiť spoluúčasť,“ hovorí Mohr. „Môžete preskúmať, či je to alebo nie.„Potom si môžete rozhodnúť. Možno sa rozhodnete presmerovať konverzáciu s jednou z vašich pozitívnych tém. Možno sa ospravedlňujete na prechádzku. Možno sa rozhodnete postaviť sa a hádať sa. Čokoľvek si vyberiete, vezmite srdce v tom, že vaše činy sú v súlade s vašimi hodnotami-dokonca aj v nesmierne spúšťacom čase.

Ak zlyhá všetko ostatné a máte pocit, že ľudia dupajú na vašich hraniciach, odstráňte sa zo situácie, ako je to najlepšie. „Keď napätie eskaluje a ľudia sú emocionálne zaplavené, nie je pravdepodobné. Najlepšie by bolo, keby ste si našli čas, ak zistíte, že sa príliš zahrieva, “hovorí Mohr. V závislosti od závažnosti rozhovoru by to mohlo vyzerať ako opustiť miestnosť na pár minút alebo rezervovať hotel na noc, aby ste medzi sebou a tým alebo komu spustili určitú vzdialenosť.

Predovšetkým si pripomeňte, že „Ste hodní hraníc a sebavedomia,“ hovorí Mohr.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.