Zaobchádzanie s hnevom * všetok čas v karanténe? Tu je dôvod a ako ochladiť

Takže má zmysel, že vaše frustrácie práve teraz vriaci, ale to neznamená, že neexistujú stratégie, ktoré môžete vyskúšať na riešenie hnevu, ktorý cítite v karanténe. Nižšie nájdete DR. Daramusove štyri prvé návrhy na ochladenie a obnovenie stavu pokoja vo vnútri.

4 tipy na riešenie hnevu v karanténe, podľa psychológa.

1. Overte svoj hnev

Urobte krok späť, aby ste spoznali, že ste nahnevaní, a pripomínam si, že je to v poriadku cítiť nahnevaný.

„Aj keď bezprostredný problém nebol taký dôležitý, pravdepodobne sa na to, že sa práve teraz budete cítiť nahnevaní,“ hovorí Dr. Draramus. „Strach a hnev sú tiež príbuzné, takže hnev by mohol byť pokus prestať sa cítiť bezmocní.„

2. Skôr ako vyložíte ostatných, skúste očistiť svoje pocity súkromne

Ak sa ocitnete nahnevaní pri komunikácii prostredníctvom textu alebo iného napísaného média verzus osobne alebo na videu, predtým, ako automaticky reaguje, skúste očistiť písanie. Vypadni všetky svoje nahnevané myšlienky na papieri, trochu odložte z papiera a potom ho znova prečítajte skôr, ako sa rozhodnete, či chcete niekoho konfrontovať.

„Predtým, ako sa porozprávate s niekým iným o probléme, vezmite si pár minút, aby ste si to zapísali alebo aspoň uvažujete,“ hovorí Dr. Draramus. „Netercurujte túto súkromnú sebavyjadrenie. Urob to, kým sa necítiš, akoby sa niektoré z nich vyprázdnili a môžete o tom hovoriť pokojnejšie s kýmkoľvek, na koho si.„

3. Byť orientovaný na roztok

„Zamerajte sa na to, čo potrebujete zmeniť,“. Hovorí Daramus. „Ak je to možné, vyjednávajte kompromis. Možno budete musieť založiť hranice a dať ľuďom vedieť, že sa s vami nemôžu počítať, ak sa na nich nemôžete spoľahnúť.„

Povedzme teda, že ste zaneprázdnení prácou a jeden z vašich priateľov nie je. Samozrejme, chcete byť na ne citliví a odpovedať na príliv správ, ktoré od nich dostávate, ale môžete poskytnúť ochranné zábradlie situácie stanovením hraníc. Skúste povedať: „Hej, milujem ťa a chcem tam byť pre teba, ale som naozaj viac k dispozícii na rozhovor cez víkendy.„Na druhej strane, ak ste v práci a nenávidíte počuť, že sa váš priateľ sťažuje na ďalšiu hradu priblíženie, riešenie vášho hnevu môže vyzerať ako povedať: teraz. Mohli by sme namiesto toho urobiť filmový dátum alebo niečo podobné?„Čokoľvek sa cítiš, existuje primeraný spôsob, ako priblížiť, aby situácia fungovala lepšie pre teba.

4. Identifikujte, či je to niečo, čo môžete ovládať

Nepomáha nikomu, aby sa obával veci, ktoré nemôžeme ovládať. Ak napríklad váš partner vám dá vedieť, že Costco je mimo Oreos, nezabite posla.

„Ak sú okolnosti mimo vašej kontroly, zamerajte sa na udržanie vášho vnútorného pokoja,“ hovorí Dr. Draramus. Prejdite sa po bloku, kričte do vankúša, vyskúšajte cvičenie s dychom-všetko, čo vás privedie späť do vášho súčasného pokoja pokoja. Pretože je určite v poriadku, že sa hnevať, ale ty robiť Chcete mať niekoho, s kým sa podelí o svoje cookies, cez dobré a zlé časy.