Mohla by táto sekvencia jogy zvýšiť váš metabolizmus?

Vďaka mnohým aspektom moderného života podobného chronickému stresu, environmentálnym toxínom a spracovaným potravinám, ktoré prispievajú k netesným výživkám, tvrdia, že prekvapivý počet žien chodí s problémami so štítnou žľazou bez toho, aby si to uvedomil.

A keďže štítna žľaza je žľaza, ktorá reguluje metabolizmus, nedostatočný (najbežnejší problém) môže viesť k zníženiu príznakov, ako je prírastok hmotnosti, únava, depresia a nízke libido. Sotva veci z roku 2017 #Goals, správne?

Učiteľka jogy a tréner zdravia Fern Olivia zažili mnohé z nich predtým, ako zistila, že má Hashimotov hypotyreózu. Potom, čo lekár odhalil, že liečba mala byť na lieky na neurčito, hľadala svoju vlastnú holistickú cestu k uzdraveniu. „Tyroidová joga je zväzkom všetkých týchto modalít, ktoré mi pomohli,“ hovorí, vrátane integračnej medicíny, Ayurveda, čínskej medicíny, jogy Katonah, Kundalini a ďalších.

Prax, ktorú vytvorila, hovorí, že používa jogu a meditáciu na revitalizáciu štítnej žľazy, zmiernenie únavy nadobličiek a podporu endokrinného systému, čo vedie k celkovej hormonálnej rovnováhe a dúfajme, že bzučiaci metabolizmus. (Aj keď rovnako ako väčšina holistických praktík, neexistujú žiadne vedecké dôkazy o konkrétnych spôsoboch, ako tieto prínosy pre telo prospievajú telu.) Dokonca si vytvorila svoju vlastnú radu éterických olejov, z ktorých jeden je špeciálne formulovaný na podporu štítnej žľazy a nadobličiek.

Fern Olivia zdieľa sekvenciu jogy štítnej žľazy, ktorú môžete urobiť doma, ak máte hormonálne vydanie svojho vlastného alebo podozrivého, že by ste mohli.

Nastavenie meditácie a zámeru

Na chvíľu si sadnite na sedadle so skríženými nohami s jedným alebo dvoma blokmi pod vami, aby ste propagovali dĺžku pozdĺž chrbtice. Začnite každú dennú prax vôňou (napríklad Radiance Alchemy), potvrdením a dychom.

Keď sedíte, uvažujte o tom, ako prax zapálila vaše telo s žiarivým zdravím. Všimnite si všetky zmeny, ktoré ste zažili vo svojom fyzickom a energetickom tele. Vizualizujte sa v dokonalej rovnováhe a opakujte toto potvrdenie pre seba, keď hlboko dýchate: „Som milosť. Krásne telo, milujem ťa. Krásna duša, vidím ťa."

Podporovaný psom stoličkou

Položte zloženú prikrývku na zadný panel kovovej skladacej stoličky. Zložte bedrovú záhyb. Ramená sú natiahnuté priamo pred vami na rohož jogy alebo voliteľne s rukami, ktoré stlačia na blokoch, aby ste mali pridanú výšku. Voliteľne umiestnite bloky tiež pod nohami. Zdvihnite a dolní podpätky, keď zdvihnete svoje kosti, zdvíhajte svoju krížu a nájdenie predĺženia v chrbtici. Pohľad na prsty.

Zostaňte v tejto póze najmenej jednu minútu, hlboko vdýchnutia a výdych. S touto pózou a všetkými nasledujúcimi tlak na vaše spodné brucho sa môže spočiatku cítiť nepohodlne; Prikrývky môžu pomôcť.

POZNÁMKA: Pre svoju bezpečnosť pri precvičovaní tejto postupnosti nezabudnite pod skladanie stoličky umiestniť jogovú rohož, aby ste zabránili posúvaniu okolo. Ak ste nervózni, vložte vankúše okolo seba a odstráňte nábytok alebo iné predmety v okolí. Vypočujte si svoje telo a ak je niečo bolestivé, vyjdite z pózy, reorganizujte sa a pracujte iba tam, kde cítite pocit bez bolesti. Vždy odporúčam cvičiť so skúseným inštruktorom jeden na jedného, ​​najmä ak ste v týchto pozíciách nový alebo pracujete so zranením alebo obmedzením.

Podporovaná svätá svätosť

Od psa, začnite tlačiť svoju hrudu a hruď na stoličku a pozerať sa dopredu pred vami. Položte svoje dlane na nohy stoličky a začnite zdvíhať nohy hore a pritlačte boky do stoličky. Nasmerujte prsty na nohách a stlačte vnútorné stehná spolu.

Ak sa tu cítite vyvážení, natiahnite ruky do bokov a dýchajte tu, alebo sa zovretie dlaní za chrbtom, pritlačte stehnu nahor, zovreté dlane smerom k nohám. Zostaňte v tejto póze na najmenej päť dychov, vdýchnutí a hlboko vydýchnite.

Podopretý luk

Z Pózy Locust, dosiahnite svoje dlane, aby ste si zovreli členky. Rovnako stlačte svoju hrudu nadol a hore na sedadlo stoličky, keď zdvihnete kolená hore a späť.

Pevne a bezpečne stlačte bedrové body a stehná do zadnej časti stoličky. Váš pohľad je pred vami. Zostaňte v tejto póze na najmenej päť dychov, vdýchnutí a hlboko vydýchnite.

Podporovaná rybia póza

Od pózy, pomaly dole dole do psa a odvezte dlane na vrchol stoličky, jemne prichádzajú, aby sa postavili. Prepojte sa na stoličke, aby ste si sadli dozadu a prinášali nohy a nohy cez otvor chrbta. Udržujte kolená ohýbané s nohami na podlahe, keď začnete spúšťať trup, aby sa vaša podprsenka stretla s predným okrajom stoličky. (Voliteľné: Položte prikrývku medzi vami a stoličkou pre pohodlie.) Ak sa koruna hlavy nestretáva so zemou, vložte blok alebo dva podľa potreby na podopretie hlavy a krku.

Roztiahnite nohy a nohy, s nôhmi na zemi. Ak chodidlá zdvíhajú, na uzemnenie sa môže použiť vak na pieskový vak alebo remienok okolo horných stehien môže zabrániť tomu, aby sa nohy rozlievali a drvili sa v dolnej časti chrbta. Zostaňte v tejto póze na najmenej päť dychov, vdýchnutí a hlboko vydýchnite.

Podopretý luk

Ohýbajte kolená a položte nohy na podlahu. Pomaly príďte sedieť, smerovať k zadnej časti stoličky a zhlboka sa tu nadýchnite.

Obaľte nohy pod stoličkou, aby vrcholy chodidiel pritlačili do podlahy (ako by boli v psích psov smerom nahor) a potom dole dole trup, v prípade potreby umiestnite blok pod hlavu. Zostaňte v tejto póze na najmenej päť dychov, vdýchnutí a hlboko vydýchnite.

Podporovaný most

Pomaly vychádzajú z luku a posadnite vzpriamene na stoličke na niekoľko zhlboka dych, aby ste zabránili závratom. Vyjdite zo stoličky a ľahnite si na chrbát na podložke s kolenami ohnutými a nohami na zemi, smerom k prednej časti stoličky.

Zatlačte nohy do podlahy a keď sa hlboko vdýchnite, zdvihnite boky tak vysoko, ako je to možné. Poďte na prsty na nohách, aby ste na chvíľu dostali väčšiu výšku. Zasuňte jeden, dva alebo tri bloky, najširšiu stranu, pod krížu, kostný trojuholník na spodnej časti vašej chrbtice. Vaša kríža by sa mala pohodlne odpočívať na bloku, takže vykonajte akékoľvek úpravy, ktoré potrebujete. Nezabudnite položiť blok bližšie k kosti chvosta ako k pásu. Ak používate tri bloky pod krížou, posuňte štvrtý blok pod plecia, aby ste podporili krk a plecia. Môže vám pomôcť pracovať s inštruktorom, aby vám pomohol umiestniť bloky pre vás.

Položte ruky vedľa tela s dlaňami tvárou nahor. Rolujte horné ramená a čeliť stropu. Zatlačte čepele na rameno do zadných rebier, aby ste pomohli zdvihnúť a otvoriť hrudník. Roztiahnite nohy na stoličku, nohy prichádzajúce cez otvor chrbta. Môže to pomôcť umiestniť popruh okolo stehien a pieskový vak cez boky sa cíti veľmi uzemňujúci. Zostaňte tu najmenej minútu a hlboko dýchate.

Podporovaný most predstavuje s variáciou orla

Zabaľte ľavú ruku pod pravú pravú. Zhlboka sa tu nadýchnite a potom opakujte s druhou rukou na vrchu.

Pri zdvíhaní lakte a hore posielate svoje sedadlá, keď sa pohybujete ramenami dole od uší. Prehĺtajte, aby ste preplachovali štítnu žľazu-this, je stimulujúca a vyživujúca štítna žľaza. Snažte sa udržať svoju tvár sladko uvoľnenú, keď sa zhlboka nadýchnete. Nájdite pohodlie v hraniciach a dýchajte priestor do zadnej časti krku. Potom uvoľnite ruky a zastavte sa, relaxačné paže vedľa tela alebo sa zovrie oproti lakťom nad hlavou.

Keď ste pripravení uvoľniť pózu, stlačte nohami a zdvihnite boky a panvu hore. Odstráňte bloky a pomaly spustite chrbát na podlahu a nechajte každé stavce jemne splniť Zem. Na chvíľu sa tu pozastaví, aby ste cítili, ako sa nad vami premyje sladkosť.

POZNÁMKA: Ak vaše dlane nestláčajú spolu s obalom orla, je to v poriadku. Stačí chytiť vyššie zápästie a pokúste sa vytiahnuť zápästie, keď zdvihnete lakte. Ako to urobíte, stlačte lakte a predlaktie spolu. Táto variácia ramena by sa mohla cítiť nepohodlne a tesná na prvom mieste, čo môže znamenať, že pracujete na vyčistení zablokovania a stagnácie, ktorá sa prejavuje vo vašej štítnej žľaze už nejaký čas. Pokúste sa odolať nutkaniu, aby ste sa frustrovali a vzdali sa tejto veľmi terapeutickej pózy.

Podporovaná bohyňa predstavuje

Položte dva bloky na najvyššiu výšku vedľa seba blízko hornej časti jogovej podložky a odprušíte ich prikrývkou zloženou na vrchu. Asi šesť palcov od týchto blokov, umiestnite blok na najnižšom nastavení vodorovne a na najvyššom nastavení na hornom nastavení stohujte blok. Objasnite sa na bloky s vašou linkou podprsenky na prvých blokoch, zadná časť hlavy spočíva na druhých blokoch.

Otvorte nohy na boku a umiestnite nohy dokopy do diamantového tvaru. Vankúš pod kolená s vankúšmi, prikrývkami alebo blokmi na pridanú podporu. Zostaňte tu najmenej minútu a hlboko dýchate. Očná maska ​​poskytne pridanú vyrovnanosť.

Stojaci vpred

Postavte stoličku na stene a stojíte na stoličke smerujúcom smerom von, s cieľom zatlačiť hamstringy a glute do steny. Ohýbajte kolená a zastrčte ich do podpazušia, aby sa vytvoril fit, čo je pre obličky a nadobličky veľmi upokojujúce. Nechajte hlavu rozbaliť, keď sa vaše sedenie kostí zdvihne.

Bearclaw Breathwork so zákrutom

Na úrovni hrdla položte pravú dlaň smerujúcu k ľavej dlani a zovretie prsty, zaveste palce a vytvárate napätie v dlaniach, takmer akoby ich rozoberie. Každý vdýchnite, krútia trup doľava. Každé krútenie vľavo vysiela cirkuláciu a prietok krvi do srdca, ktorý sa nachádza na ľavej strane tela. Každé výdych, otočte trup doprava.

Po troch minútach si ticho sadnite so zavretými očami a zhlboka dýchajte, všimnite si účinok tohto dychu na váš fyzický a energický stav.

Viac informácií o vyhýbaní sa prírastku na váhe: Prečo vaše tréningy môžu skutočne sabotovať váš metabolizmus a plus, nový výskum dôležitej úlohy, ktorú vaše mikrobiómy hrá.