Byť novo triezvy môže spôsobiť, že sa zaoberá smútkom extra, a to dôvodom, a tipy, ako sa zaoberať

Zaoberá sa zármutkom straty milovaného človeka emocionálne zdaňovanie a môže vás viesť k hľadaniu mechanizmov zvládania, aby ste sa dostali obzvlášť ťažkými dňami. Ale keď ste novo triezvy a stále sa prispôsobujete svojmu plánu zotavenia a rôznym návykom, ktoré obsahuje (a zásadne nie zahrnúť), že vyhľadávanie môže byť obzvlášť zložité navigáciu. „Strata môže priamo zasahovať do schopnosti [novo triezvej osoby] vykonávať zmeny týchto životných štýlov a posielať ich späť do návykového mechanizmu zvládania, ktorý pre nich pracoval v minulosti,“ hovorí Grief Counselky Diane P. Brennan, LMHC. Prehodnotenie procesu smútku však a zároveň sa opierajú o podporné prvky plánu obnovy môže skutočne pomôcť s úlohou smútku, zatiaľ čo triezvy (a zabrániť vám vykoľajením vášho pokroku).

Chrissy Teigen je v počiatočných fázach svojej cesty s triezvosťou a nedávno sa podelila o svoje skúsenosti s trysaním smútiacou stratou svojho tretieho dieťaťa počas tehotenstva minulý rok. "Nemám pocit, že by som úplne spracoval Jacka, a teraz, keď nemám alkohol, aby som ho znecitlival, veci sú len ... tam, čakajúc na uznanie," napísala v nedávnom príspevku na Instagrame.

• Diane P. Brennan, LMHC, poradca smútku, pedagóg a obhajca
• Virginia a. Simpson, PhD, špecialista na úmrtnosť

Avšak, čo tvrdia, že odborníci na smútok je nevyhnutné pamätať na to, že po prvé, neexistuje plynulý spôsob, ako „úplne spracovať“ alebo prekonať zármutok. „Nefunguje to ako zotavovanie sa z prechladnutia alebo chrípky, ale namiesto toho sa s ňou učíme žiť,“ hovorí špecialista na starostlivosť o nebavoch Virginie a. Simpson, PhD. A po druhé, pretože pocity straty prosia o konfrontáciu, nájdenie spôsobov, ako sa vyrovnať, môže pomôcť pri riadení tvrdých emócií a učenia sa od nich. Pre Teigen by táto stratégia mohla dostať jej obľúbené jedlo Lasagna (keď sa podelila o príspevok na Instagrame), a pre vás to môže byť niečo úplne iné.

„Strata môže priamo zasahovať do schopnosti [novo triezvy človek] vykonať zmeny životného štýlu a posielať ich späť do návykového mechanizmu zvládania, ktorý pre nich pracoval v minulosti.”-Grief poradkyňa Diane P. Brennan, LMHC

A pri práci v akýmkoľvek záchvatom smútku pre ľudí, ktorí sú novo triezvy, dlhé alebo inak-je tiež kľúčom k pochopeniu, že tento proces nie je lineárny. To znamená, že to nie je univerzálny pre každú stratu osoby alebo typ straty, a nie je prítomný v úhľadne organizovaných fázach, aby sa mohol napredovať. "Bolesť prichádza vo vlnách, umyje sa nad nami a potom sa na chvíľu zastaví," hovorí Dr. Smagár.

Ale aj keď to platí pre všetkých ľudí, ktorí sa smútia, keď tiež navigujete triezvosť, pamätáte si, že zvlnený pocit, ktorý sa v poriadku, zdevastoval, ako niečo, čo sa dá očakávať vzniká. Nižšie odborníci zdieľajú niekoľko praktík, ktoré treba zvážiť pri vývoji vlastného procesu, ako sa smútiť, zatiaľ čo triezvy.

5 tipov, ako smútiť, zatiaľ čo je novo triezvy, podľa špecialistov na smútok:

1. Prijmite svoj plán triezvosti alebo obnovy s obnovenou energiou.

Pochyby na existujúcu rutinu-ako je to možné, vzhľadom na logistické rozrušenie vyvolané stratou-je jedným odborníkmi na metódu odporúčania na zvládnutie vášho duševného zdravia pri smútku pri smútku. A v skutočnosti tuhosť samotného plánu triezvosti alebo zotavenia môže znamenať užitočné piliere, ktoré sa držia ako sily mimo vašej kontroly rýchlo menia.

V praxi to znamená, že sa budete držať obvyklého stravovania, cvičenia a harmonogramu spánku čo najbližšie, hovorí Brennanová a tiež naďalej robiť veci, ktoré vám prinášajú radosť. To zahŕňa aj videnie ľudí, ktorých prítomnosť sa vám páčila pred stratou: „Trávenie času s dobrými priateľmi môže pomôcť podporiť myšlienku, že na konci dňa ste stále vy,“ hovorí Dr. Smagár.

2. Venujte čas novým činnostiam vyvolávajúcim šťastie.

Ak máte pocit, že váš existujúci súbor aktivít s radosťou by mohol používať osvieženie, prijmite nové, ktoré môžu podporovať vaše zdravie a pôsobiť ako mechanizmy zvládania zvládania. Na zozname návrhov od Brennanovej a Dr. Simpson: Cvičenie, meditácia, denník a kreslenie, ktoré môžu slúžiť ako dočasní rozptyľovatelia, uvoľňujú neurotransmitery zvyšujúce náladu a dokonca vyvolávajú nový koníček.

3. Znižujte potrebu „akceptovať“ stratu.

DR. Simpson varuje pred tým, aby sa tlačil k prijatiu „pretože akceptovať prostriedky na prijatie a nikto nechce prijať stratu,“ hovorí. Namiesto toho je užitočné jednoducho uznať realitu situácie vytvorením nového vzťahu so stratenou osobou. "To by mohlo znamenať predefinovanie vašej úlohy v živote, takže už nie je viazaná s touto osobou," dodáva. Napríklad zvážte, kto ste a ako by ste sa mohli definovať medzi svojimi priateľmi, v práci alebo v iných kontextoch, skôr ako iba matka, otec, dieťa, súrodenec alebo podobne, stratenej osobe.

4. Oprieť sa o podporný systém.

Namiesto toho, aby ste sa sebaistili, klepnite na milovaných vo svojom živote, aby ste získali ďalšiu podporu, a to so spracovaním straty a zostať na vrchole vášho plánu triezvosti. Privádzanie týchto ľudí do vášho priestoru častejšie umožňuje väčšiu zodpovednosť, rovnako ako pripojenie sa k určenej podpornej skupine s ľuďmi, ktorí zažili podobný druh straty ako vy, hovorí Brennanová.

5. Cvičte vďačnosť, keď cítite chvíle pozitivity.

Iste, nebudete môcť nájsť životné jasné škvrny kedykoľvek počas dňa. Ale vždy, keď prílivová vlna smútku ustúpi dosť na určitý stupeň pokoja, využite moment, aby ste si pripomenuli veci, za ktoré ste stále vďační, hovorí Dr. Smagár. „Vďačnosť je ako budovanie svalu a čím viac sa učíme, aby sme to hľadali uprostred našej bolesti, tým silnejšia sa naša vďačnosť dostane a čím viac vecí, za čo budeme vďační."

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.