Ako zasiahnuť najťažšie až potiahnuté svaly vo vašom tele, podľa chiropraktika

Ak sa zaoberáte nevysvetlenou bolesťou kolena, môže to byť spôsobené napätím vo vašom svari sartorius. „Tento sval je inak známy ako svaly na mieru a prechádza dvoma hlavnými kĺbmi spodnej časti tela: bedra a koleno,“ hovorí Dr. Deň. „Tesný z nich môže prispieť k trápnej bolesti vnútorného kolena a tesnosti bedra.„

Ako natiahnuť svaly Sartorius:

1. Začnite ležať na jednej strane s nohami naskladanými na seba. Prineste si spodnú nohu pred seba a ohnite koleno, aby vaše koleno a bedra vytvorili uhol 90 stupňov, potom ohnite koleno hornej nohy na 90 stupňov a nechajte ho odpočívať na podlahe.
2. Popadnite členok hornej nohy a pomocou hornej ruky ho vytiahnite späť k zadku (môžete si položiť spodnú ruku na podlahu, aby ste si podopreli) a potom zdvihnite členok smerom k boku a zároveň držte koleno na podlahe.
3. Podržte 30 sekúnd a potom prepnite strany.

3. Soleus sval

Pravdepodobne ste oboznámení s svalstvom gastrocnemius, jedným zo svalov na teľatách. Nižšie je svaly soleus, ktorý pravdepodobne vo vašej rutine natiahne dostatočne dosť lásky. „Prechádza iba členkovým kĺbom a môže byť ťažké natiahnuť sa, pretože väčší sval, ktorý sedí na vrchole, získava všetku pozornosť,“ hovorí Dr. Deň. „Natiahnutie soleus môže pomôcť uvoľniť tieto tesné teľatá a pomôcť vytvoriť väčšiu mobilitu v členku.„

Ako natiahnuť soleus sval:

1. Začnite tým, že ležím na chrbte a potom položte roztiahnutie popruhu okolo lopty jednej nohy, zatiaľ čo druhú nohu natiahnite dlhú nohu na podlahe.
2. Zdvihnite nohu pomocou popruhu, potom ju ohnite a narovnajte smerom k stropu, udržiavajte nohu ohnutú.
3. Podržte 30 sekúnd a potom prepnite strany.

4. Rhomboidný sval

„Vaše kosoštvorce sú svaly medzi lopatkami, ktoré sú neustále ťahané alebo excentricky sťahované celý deň ako natiahnutá elastická skupina,“ hovorí Dr. Deň, dodávaním, že ide o svaly pultov do vašich prsných svalov. Aby ste ich správne natiahli, budete chcieť pridať malý tlak, aby ste pomohli zvýšiť kyslík do tkaniva, ktoré DR. Day hovorí, že pomôže oživiť sval a pomôže im dostať sa späť do ich správnej polohy.

Ako natiahnuť svoje rhomboidy:

1. Ľahnite si na dlhý penový valček, takže je zvislý s chrbticou (kolená ohnuté a nohy na podlahe) a jemne zdvihnite jednu ruku a vytiahnite ho cez telo. Uistite sa, že penový valček je na rhomboide pohybujúceho sa ramena, aby ste dosiahli najlepší úsek.
2. Podržte jednu minútu a potom prepnite strany.

5. Psoas sval

Sval psoas sa často označuje ako sval proti bolesti chrbta a jeho roztiahnutie môže byť meničom hry pre každého, kto sa zaoberá bolesťou chrbta. Začína sa pri vašej strednej/spodnej časti chrbta a rozširuje. „Tento sval ohýba trup na boky, a keď sa bude napnúť, bude sa bojovať o to, aby ste sa učili a udržiava vás ohýbanie sa v páse,“ hovorí Dr. Deň. „To znamená, že vaše chrbtové svaly musia pracovať oveľa ťažšie, aby udržali svoje telo vo zvislej polohe.„

Ako natiahnuť svoje psoas:

1. Ľahnite si na chrbát s kolenami ohnutými a nohami rovno na podlahe. Zdvihnite boky nahor a posuňte penový valec alebo zvinutú rohož na jogu pod dolnou časťou chrbta.
2. Potiahnite si kolená k hrudi a pomaly narovnajte jednu nohu (pri držaní druhého kolena, aby vás ukotvila) a pustite pätu na zem. Nechajte to na chvíľu zdržiavať a potom si vytiahnite koleno späť do hrudníka. Opakujte päť alebo šesťkrát a prepnite na druhú stranu.
3. Podržte 30 sekúnd a potom prepnite strany.

Potrebujete ďalšiu inšpiráciu na roztiahnutie? Postupujte spolu s videom nižšie.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.