Deň paže hore? Vyskúšajte túto 8-minútovú sekvenciu telesnej hmotnosti

3. Nosí ramenné kohútiky: Pripravte sa pozdraviť tie ramenné svaly. Vstúpte do medvedieho dosky tým, že začnete so všetkými štyrmi a mierne vznášajte kolená nad zemou. Potom vystreľte hornú časť tela tým, že prinesiete jednu ruku, aby ste klepli na opačné rameno, a striedal sa jednou stranou naraz. Zapojte svoje jadro, aby ste zabránili tomu, aby sa vaše telo pri pohybe pohybovalo tam a späť.

4. Supermans: Ak ste sa niekedy chceli cítiť ako superhrdina a súčasne si vypracovať chrbát, tento krok je pre vás. A bonus, pomáha zlepšovať vaše držanie tela. Ležajte na žalúdku s rukami a nohami natiahnutými, ako hviezdica, a priveďte hlavu, ruku a nohy z podlahy. Vytlačte svoje zadné telo v hornej časti pohybu a niekoľko sekúnd podržte a potom sa vrátite späť na podlahu.

5. Push-Up to Renegade Row s rozšírením: Yup-to je čas push-up. Buď na nohách alebo na kolená, položte ruky na podlahu o niečo širšie ako ramená. Zapojte svoje jadro (premýšľajte o tom, že budete mať priamu čiaru od hlavy po prsty na nohách alebo kolená rovnako ako v doske), priložte svoje telo na zem a zatlačte sa späť. Akonáhle ste v polohe „hore“, zdvihnite jednu ruku zo zeme, aby sa váš lakte rovnobežal s hrudníkom, a natiahnite ruku dozadu za vami. Boky. Ak chcete tento krok zvýšiť, získajte váhu pre svoj Renegade Row.

6. Krabica špičky sa dotýka: Toto je ďalší krok, ktorý sa bude cítiť skvele, ak trávite veľa času zaveseným cez počítač. Sedíte na zadku, položte si ruky za vami, nohy sa sklonili pred seba a striedajte príchod, aby ste klepli na ruku na oproti prstom. Mali by ste cítiť pekný úsek v hrudi.

7. Excentrické push-up: Strach z push-up, buď preč! Teraz, keď ste už mali šancu zvládnuť svoj push-up formulár, zasiahnete klasický push-up s jednou miernou zmenou. Namiesto toho, aby ste šli hore a dole rovnakým tempom, tento krok vyžaduje, aby ste svoje telo znížili na zem v troch pomalých počtoch, potom sa zatlačte späť s jedným. Ak je tento krok príliš intenzívny pre vaše ramená, urobte si prestávku v póze dieťaťa, potom sa vyzývajte na ďalšieho zástupcu.

Základy na obchodovanie

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.