Plán tréningu ramien za telesnú hmotnosť, ktorý sa tiež prepaľuje v mnohých základných prácach
Deň 9: Interval beh (6 až 20 minút)
Dnes miešame našu bežnú rutinu s intervalmi. Vyzvite sa, aby ste sa na 15 až 20 sekúnd sprintovali alebo sprint, potom choďte na jednu až dve minúty. Opakujte túto sériu päť až osemkrát.
Deň 10: Domáce cvičenie na hornej časti tela (8 minút)
Žiadne váhy? Žiaden problém. Svoju hornú časť tela môžete efektívne pracovať bez pridaného zaťaženia. Krása tréningov hornej časti tela bez vybavenia spočíva v tom, že môžete zapojiť ruky a ramená súčasne ako iné svaly v celom reťazci celého reťazca. Urobíme pohyby ako doska nahor, medvedie kohútiky a dotyky na špičke krabov. Tieto pohyby vám umožnia prepašovať sa aj v nejakej základnej práci.
11. deň: Tanec (15 až 20 minút)
Pop na zoznam skladieb a hodte si tanečnú párty. Strávte 15 až 20 minút presunom na svoje obľúbené piesne--vyžaduje sa choreografia.
Deň 12: Horná časť tela (7 minút)
Táto strečová relácia hornej časti tela sa cíti ako veľmi potrebná výdych pre svaly, ktoré ste pracovali v stredu. Všetko v tele je spojené cez váš kinetický reťazec. Ak máte v hornej časti tela napätie, kladie na chrbát väčší dôraz, čo kladie väčší dôraz na vaše hamstringy, čo môže mať za následok zlé držanie tela. Všetky aspekty vášho tela je potrebné mať tendenciu a napínanie pomôže uvoľniť napätie všade a umožní každému svalu z krku dole, aby fungoval efektívnejšie.
Deň 13: Pripojte sa ku mne na živé cvičenie! (35 minút)
Pripojte sa ku mne na Zoom o 11 a.m. ET v sobotu 16. januára. Kam vás povedie cez 35-minútové živé cvičenie.
14. deň: Odpočívaj a zotavte sa
Vaša horná časť tela mala dosť týždeň, takže zvážte použitie dnešného dňa odpočinku ako výhovorky, aby ste sa ošetrili masážou pre domácich majstrov.
Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.
