6-minútové cvičenie ABS, ktoré vám pomôže stabilizovať vaše jadro

2. Bočná doska + koleno pohon T rotácie tlmenej toky (vpravo): Čo je základné cvičenie bez variácie dosky? Začnite na pravej strane, s pravým ramenom naskladaným cez pravý lakeť, pevné jadro a nohy rovno. Oslovte ľavú ruku dozadu za hlavou a chrďte sa dole, klepnite na ľavý lakť na zem. Za posledné trochu tepla, drvte ľavé koleno hore, aby ste sa stretli s ľavým lakťom.

3. Bočná doska + kolenná hnačka T rotácie TH (vľavo): Je čas zasiahnuť toto kombo dosky na ľavej strane. Neváhajte a upravte tým, že vynecháte klepnutie dole lakťa alebo krízu, a jednoducho držte túto bočnú dosku peknú a silnú.

4. Izometrické držanie Crunch: Pre tento krok zostanete úplne v pokoji. Ale nebuďte oklamaní-stále je to výzva. Ľahnite si na chrbte, vložte nohy do stolovej polohy (s ohnutými kolenami) a zatlačte ruky do kolien, zatiaľ čo držte hlavu a plecia na zemi. Predstierajte, že ste zakryli svoje dlane v nadšení: Ak niekto prišiel pred vami a pokúsil sa odtiahnuť nohy z rúk, nemali by byť schopní.

5. Ins and Outs: Čas na to, aby ste túto jadrovú stabilitu testu. Sedíte na chvoste a mierne sa nakloníte, natiahnite ruky na svoje boky a nohy pred vami, vznášajte sa pár centimetrov nad zemou. Zatiaľ čo udržujete svoje jadro pekné a pevné, pomaly objmite kolená do hrudníka a znova sa natiahnite späť.

6. Doska predlaktia s predĺžením ramena: V tomto bode vo svojom tréningu nie ste cudzí do plankovej hry. Zasiahneme ten správny kontrolný zoznam formulára: Zamierte v súlade s chrbticou, ramenami nad lakťami, tesnými jadrami a nohami priamo za vami. Teraz je čas otestovať túto vyváženie ešte raz tým, že sa dostanete po jednej ramene po druhom pred vami (nezabudnite udržať svoje telo stabilné-nie je hojdanie!) a pomaly prepnite zo strany na stranu.

Základy na obchodovanie

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.