Sú produkty vyváženia hormónov a podvod?

"Existuje veľa byliniek a živín, ktoré sú účinné pri zvyšovaní alebo znižovaní rôznych hormónov, ale nikdy by som niekedy odporučil niekoho, kto by najprv vedel, či to pomôže alebo ublíži ich situácii," hovorí Groves.

Groves sa najprv pýta ľudí, aké sú ich príznaky, prečo si myslia, že môžu mať hormónovú nerovnováhu, čo pravidelne jedia a ako vyzerajú ich cvičenie, spánok a úroveň stresu. "To všetko bude informovať, aké typy laboratórií by som mohol zvážiť beh," hovorí Groves, a neskôr, ktoré doplnky zamerané na hormóny môžu alebo nemusia odporučiť.

Dobrá správa? „Krvná práca je jedným z najvýznamnejších analyzujúcich hormónov a je zvyčajne ľahko dostupná prostredníctvom laboratórií spojených s poistením,“ hovorí Eden Fromberg, DO, certifikovaná doska, ktorá sa špecializuje na predstavenstvo, ktorá sa špecializuje na integratívnu medicínu a založila holistickú gynekológiu New York New York New York.

V závislosti od hormónových nerovnováhy, ktoré musíte riešiť, bude možno potrebné opakovať alebo testovať krvné práce v konkrétnych časoch. Napríklad „normálne“ rozsahy pre ženské reprodukčné hormóny sa posúvajú počas menštruačného cyklu, takže určité laboratóriá možno bude potrebné skontrolovať v konkrétnych bodoch v mesiaci.

"Krvná práca môže dať dobrú snímku toho, čo sa deje hormonálne,". Fromberg hovorí a určité doplnky zamerané na hormóny môžu zmeniť. Len sa uistite, že máte jasný obraz o tom, ktoré hormóny by mohli byť pred požitím bzučiacej produktu, ktoré ste si zahrelili na Instagrame, záložné hormóny.

"Krvná práca môže dať dobrú snímku toho, čo sa deje hormonálne,". Fromberg hovorí a určité doplnky zamerané na hormóny môžu zmeniť. Len sa uistite, že máte jasný obraz o tom, ktoré hormóny by mohli byť pred požitím bzučiacej produktu, ktoré ste si zahrelili na Instagrame, záložné hormóny.

Aké riskantné sú doplnky na vyváženie hormónov, skutočne?

Záleží. Pre niektoré výrobky z „hormónov“, najväčšie riziko môže byť jednoducho stratené doláre. Iní by mohli prísť s vyššími nákladmi.

"Ľudia majú pocit, že doplnky nie sú nebezpečné, pretože nie sú skutočnými farmaceutickými látkami alebo sú prirodzenejšie, ale veľa z nich obsahuje ... [zlúčeniny], ktoré môžu skutočne ovplyvniť syntézu hormónov, výrobu a funkciu," hovorí Dr. Thangudu, ktorý videl pacientov s tyrotoxikózou alebo nadmernou produkciou hormónov štítnej žľazy, čo viedlo k srdcovej arytmii a osteoporóze v dôsledku nevhodného suplementácie. "Nie je to teoretické,". Thangudu varuje. "Toto sú skutočné komplikácie."."

Jedným z konkrétnych príkladov je diindolylmetán alebo dim, zlúčenina, ktorá sa prirodzene produkuje telom, keď jeme kritikových vegetariánov, ako sú ružičkové klíčky a brokolica. Dim môže pomôcť telu vylučovať nadbytočné estrogény. Zatiaľ čo jesť viac zelených je skvelé, zbytočne môže mať slabý doplnok vážne vedľajšie účinky.

„Dim [suplementácia] je skutočne účinný pri znižovaní estrogénu, ale ak váš estrogén v prvom rade nie je vysoký, môže to zhoršiť veci,“ hovorí Groves. „Videl som ženy, ktoré si v podstate dali príznaky menopauzy, ako sú návaly horúčavy a nočné potenie, pretože začali užívať tento doplnok vyváženia hormónov [bez toho, aby museli]."

Ďalším tipom Pro: Doplnky vyváženia hormónov vyrobené z patentovaných zmesí sú červená vlajka. "Väčšina z týchto patentovaných zmesí obsahuje subterapeutické množstvá ingrediencií, ktoré by boli skutočne užitočné," hovorí Groves. „Môžu obsahovať aj ďalšie zložky, ktoré môžu alebo nemusia byť pre vašu individuálnu situáciu správne, takže ak odporúčam doplnky na zvýšenie alebo zníženie hormónu, je to ten konkrétny doplnok a nie zmes."

Recepty „hormónov vyváženia“: prospešné alebo falošné?

Whole Foods je menej pravdepodobné, že v porovnaní s doplnkami predstavujú zdravotné riziká. (Pamätajte, že slabý, ktorý vyrábame po konzumácii karfiolu, nás ovplyvňuje inak ako slabý, ktorý by sme dostali do formulára kapsuly alebo extrakt.)

Ak ste narazili na „hormón vyváženie“ zeleného smoothie vyrobeného z ľanových semien pre fytoestrogény, buďte si istí, že nie je úplný BS. "Ľanové semená môžu pomôcť so symptómami nízkeho aj vysokého estrogénu, ako aj s vysokými androgénmi," poznamenáva Groves.

Ale zatiaľ čo jedlá „hormónového vyváženia“ vyrobené z celých potravín nie je pravdepodobné, že spôsobia veľké škody, DR. Thangudu sa obáva, že môžu pridať k „Trail hormonálnych dezinformácií“ online. Inými slovami, kale šalát bohatý na živiny je vždy vítaný. Ovplyvňovatelia, ktorí ho propagujú ako liek na PCOS? Nie veľmi.

Ako * skutočne * podporovať zdravé hormóny

Predtým, ako úplne odpisujete hormónových pomocníkov, vedzte, že existujú vedecké spôsoby, ako podporovať zdravé hormóny. Tu je len niekoľko z nich.

Uprednostniť spánok

„Životný štýl hrá veľkú úlohu v hormonálnych problémoch a spánok je jednou z najviac podopretých vecí v klinickej medicíne,“. Hovorí Thangudu. „Ak má môj pacient hypotyreózu a je unavený, aj keď opravím svoju štítnu žľazu, stále budú unavení, ak v noci nespí.„Protokolovanie primeraného Shuteye (myslím: osem hodín v noci) je kľúčom k udržiavaniu hladín kortizolu pod kontrolou.

Jesť dosť

"Aby sme vytvorili dostatok hormónov, musíme jesť dostatok kalórií," hovorí Groves. Presné množstvo sa bude líšiť pre všetkých, ale konzumácia primeraného energeticky najmä zdravých tukov-je nevyhnutná pre optimálnu výrobu hormónov.

"Dámske telá sú obzvlášť citlivé na nedostatok, takže sa musíme uistiť, že pripomíname našim telám, že sú v bezpečí," hovorí Groves. To zahŕňa primerane poháňanie.

Vyvážiť svoj tanier

"Jedna vec, ktorá je základom [Hormone Health], je vyrovnávanie cukru v krvi," hovorí Groves. „Uistite sa, že naše jedlá sú vyvážené s bielkovinami, tukom a vlákninou, môže pomôcť zabrániť hrotom obrovských hladín cukru v krvi a haváriou po celý deň."

Stabilná hladina cukru v krvi nie je dobrá iba pre hormóny, ako je inzulín-tiež podporuje stabilný kortizol. Pretože „keď hladina cukru v krvi, kortizol môže zvýšiť,“ hovorí Groves.

Tiež sa snažte jesť širokú škálu rastlinných potravín. "Je dôležité mať veľa rozmanitosti [v diéte]," Dr. Hovorí Fromberg, najmä z rastlinných potravín. „Rastlinné vlákna kŕmia črevný mikrobióm, ktorý sa ukázal ako veľmi dôležitý v tom, ako sa hormóny metabolizujú v tele.„Rozhodnite sa pre celé ovocie a zeleninu alebo smoothies namiesto džúsov, ktoré nemajú túto dôležitú diétnu vlákninu.

Minimalizovať endokrinné narušenia

Chemikálie narušujúce endokrinné látky, ako sú chemikálie, ktoré sa nachádzajú v plastoch a vôňach, sú bežnou príčinou hormonálnych nerovnováhy, hovorí Groves. Namiesto toho, aby ste jazdili so svojím životom šialeným „detoxikáciou“, začnite s nízkym visiacim ovocím, ako je výmena plastov za sklenené nádoby vo vašej kuchyni a nahradenie voňavých výrobkov bez vône alternatív bez vône. Každý kúsok sa počíta.

Pohybovať sa často

Nájdite spôsoby, ako sa pohybovať každý deň, ktoré vám prinášajú radosť. A nezabudnite uprednostniť konzistentnosť pred intenzitou pre vaše hormóny. Ak nenávidíte Hiit, ale stále to robíte každý deň, vaše úrovne kortizolu môžu sledovať iba nesprávnym smerom ..

Buďte krajší pre seba!

"Nemôžeš sa nenávidieť v zdraví,". Hovorí Thangudu. "Skutočné zmeny zdravia, fyzické aj duševné, pochádzajú z lásky seba a zaobchádzania s sebou ako s priateľom.". Obviňovanie sa z našich [zdravotných] nedostatkov nie je produktívne."

"Skutočné zmeny zdravia, fyzické aj duševné, pochádzajú z lásky seba a zaobchádzania s sebou ako s priateľom.". Obviňovanie sa z našich [zdravotných] nedostatkov nie je produktívne." -DR. Thangudu

Byť milý pre seba tiež znamená hľadanie individualizovanej starostlivosti, ktorú si tak hlboko zaslúžiš. Pracujte s povereným poskytovateľom, ktorý vám môže pomôcť nájsť úľavu od príznakov pre akékoľvek hormonálne nerovnováhy, ktoré môžete zažiť. Tento profesionál vám môže pomôcť viesť vás k zásahom založeným na dôkazoch, ktoré pre vás budú najlepšie fungovať.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.