Akékoľvek dobré cvičenie Burpee si vyžaduje ďalšie pohyby, príliš-spýtajte sa trénera Nike Master Kirsty Godso

Úroveň 2: „Teraz, keď máme to zakryté, tvojím ďalším krokom by bolo trénovať skákať obidve nohy v rovnakom čase do polohy dosky a späť smerom k vašim rukám ... potom si drep stáť. Precvičte si to niekoľkokrát a ak je to pre vás správne. Začnite pridávať tento skok na vrchu, ruky siahajúce nad hlavou, keď vyskočíte zo zeme, “hovorí Godso.

Úroveň 3: V neposlednom rade budete musieť pridať push-up po kroku dosky Burpee. Aby ste tak urobili, „držte ruky, kde ste ich praktizovali, že sú vo vysokej doske a zasiahli viac push-up tricepsu [tým, že vaše] lakte pasú na hrudnej klietke, keď spúšťate telo s kontrolou smerom k zemi,“ hovorí Bohatstvo. Zapojte svoje jadro a pomocou silného výdychu sa vrátite späť.

Môžete tiež vykonať širší push-up alebo push-up na kolená, v závislosti od toho, čo sa cíti pre vaše telo správne. „Keď začnete pridávať push-up, tam skutočne získate svoju silu-veľa ďalších častí Burpee skutočne mučia väčšinou náš srdcový rytmus,“ hovorí Godso. Majte na pamäti teda.

Ako urobiť push-up, správnym spôsobom:

Ako udržať svoje telo v bezpečí v každej fáze Burpee

Rovnako ako akýkoľvek pohyb tréningu, musia byť burpees uznávaný. V opačnom prípade vaše telo vloží stopku vo forme bolesti alebo dokonca zranení. Našťastie má Godso prístup, aby vás udržal zdravý zástupca po opakovaní. „Buďte trochu jemnejší s vašimi burpees,“ hovorí. „Takže často vidíme ľudí, ako sa tela búchajúca zemou v ich burpeoch, a nie ovládať a vlastniť push-up. Vždy by som radšej moji klienti a ktokoľvek v mojich triedach presunul pomalšie cez burpee, ale s perfektnou formou.„

Namiesto toho, aby ste celé cvičenie vykonávali zlomovým tempom, odporúča, aby ste pri vykonávaní hnutia poskytli každú úroveň Burpee vašu lásku a pozornosť. „Zamyslite sa nad uhlami svojich pohybov. Robíš dobrý push-up? Je vaša telesná hmotnosť distribuovaná na správnom mieste? Pristávate skoky mäkkými kolenami a pomocou drepu absorbuje časť nárazu? Lavrhovanie ega vo vašom Burpee je rýchly spôsob, ako dosiahnuť lepšie výsledky a menej potenciálne zranenie, “hovorí Godso.

3 cvičenia Burpee, aby ste sa pokúsili o mimosúpilo, zdravé sedenie HIIT

Godso je celkom známa svojimi mnohými riffmi na pôvodnom burpee. Predtým, ako sa ponorí do troch zložitých verzií pohybu, zvážte, že ich budete chcieť spárovať s inými tréningami, aby ste skutočne urobili bezpečný a efektívny program. Aby ste to jasnejšie uviedli, nemali by ste robiť úplné cvičenie Burpee-je to recept na zranenie.

„Klasický burpee vás drží v jednej rovine pohybu: Sagittal,“ hovorí Godso. „Preto je dôležité, keď s nimi spárujete iné cvičenia, aby ste pridali niektoré predné a priečne pohyby roviny, aby ste sa zo všetkých smerov stali silnými.„To znamená, že cvičenie s burpees by mohlo zahŕňať aj bočné výpady, bočné miešanie, 180-stupňové skoky drepu alebo bočné plazenie medveďov. Tl; dr: nemali by ste tráviť celé cvičenie smerom k rovnakému spôsobom. To znamená, že sa pozrime na tieto variácie Burpee.

1. „Začnite stáť a potom skočte späť do polohy vysokej dosky. Zatlačte obidve nohy súčasne, aby ste si zastrčili kolená smerom k hrudi (nie zadok-nie je to kick do osla). Môžete zdvihnúť boky vyššie ako ramená, aby ste vám dali viac priestoru a času na zastrelenie nôh späť do vysokej dosky, predtým, ako skočíte na nohy mimo rúk a pomocou tohto nastavenia napájajú a preč od zeme do skoku zastrčenia, “ tréner. Pristávajte tak jemne, ako je to možné, s nohami mimo bokov a dokončite zvyšok svojich opakovaní.

2. „Začnite stáť a vložte svoju váhu do ľavej nohy. Vzoďte nabok v korčuliate doprava, späť doľava, potom späť doprava a zostaňte tu. Pristál iba na pravej nohe, koleno ohnuté as miernym závesom pri bokoch, držte ľavú nohu mimo zeme. Skočte späť do jednej dosky na nohy (áno, s ľavou nohou sa stále vznášajú vo vzduchu), nižšia do push-upu, potom skočte späť, aby sa postavila ľavou nohou, stále sa nedotýka zeme. Vyjdite z pravej nohy doľava v korčuliate a opakujte na druhej strane, “hovorí Godso. Môžete sa pozrieť na pohyb vo videu nižšie.

3. Začnite (ako obvykle) tým, že stojíte, potom skočte späť do polohy vysokej dosky. Prejdite ľavé koleno do ľavého lakťa, zatiaľ čo vaša pravá noha vyskočí zo zeme a pravá noha, stále rovná, zdvíha sa do výšky bedra. „Aby ste tu vstali, musíte udržať svoje plecia naskladané cez zápästia a preniesť svoju telesnú hmotnosť do rúk,“ hovorí Godso. „Rýchlo zopakujte na druhej strane a jazdí doprava k pravému lakťa, zatiaľ čo ľavá noha letí. Ak sa nemôžete dotknúť kolena až po lakť, ktorý je v poriadku: Cvičenie je kľúčové a práca na vašej bedrovej mobilite pomôže.„Pristáž v polohe dosky, zastrčte obe kolená do hrudníka a ešte raz pristane v doske. Vyskočte na nohy z rúk, príďte do zastrčeného skoku a nohy pristáťte hneď za bokmi mäkkými kolenami. Gratulujeme, dokončili ste jedného zástupcu.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.