5-minútová rutina mobility, ktorú môžete urobiť v posteli, aby ste sa uistili, že vstanete a zažiarite

2. Ďalej si sadnite na bočnú posteľ s pravou rukou na vankúš a kolená sú ohnuté tak, aby obe nohy tvorili uhly 90 stupňov, pravá holenia rovnobežne so stranou postele, ktorej smerujete, a ľavá holenia rovnobežne s spodnou časťou posteľ. Keď sa boku ohýbate doprava, siahnite ľavou rukou. Vráťte sa a začnite a zopakujte 60 sekúnd a potom prepnite strany.

3. Ľahnite si na chrbát s hlavou na vankúši a na stehne položte ľavý člen. Natiahnite ruky na obidve strany, aby ste vytvorili tvar T, spustili koleno nadol smerom k pravej strane, spustili podrážku ľavej nohy smerom k hornej časti postele a otočte hlavu, aby ste sa pozreli v opačnom smere. Podržte 60 sekúnd a potom prepnite strany.

Mám viac ako päť minút? Vyskúšajte toto celotelové cvičenie mobility od Nike Master Trainer Traci Copeland:

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.