8 spôsobov, ako vylepšiť svoje zdravie v roku 2018

Nedávna štúdia zistila, že hoci sa takmer polovica Američanov zaväzuje k novoročnému predsavzatiu, iba 8 percent z nich vlastne vidieť to cez. Ale tí, ktorí stanovili explicitné ciele, je 10-krát väčšia pravdepodobnosť, že si budú nárokovať víťazstvo na konci Yea-konkrétnejšie, tým lepšie.

Takže aj keď sa v roku 2018 zaviazanie „byť zdravší“ je chvályhodným cieľom, nie je pravdepodobné, že vás dostanete veľmi ďaleko. Ale ak sa namiesto toho zameriavate na menšie, zvládnuteľnejšie-a podľa môjho názoru viac zábavných cieľov, môžete to dosiahnuť len. Navyše, „Vezmite viac kúpeľov“, môže to byť najlepšie rozlíšenie vôbec.

Prejdite nadol za 8 zdravých podpory, ktoré potrebujete v novom roku.

1. Začnite praktizovanie všímavosti bez toho, aby ste opustili stôl

V nejakom ideálnom, Zenned-out World, každý by mal (aspoň) 20 minút denne, aby si sadol, aby sa meditoval. Ale v roku 2018 musíte pracovať s časom robiť mať. Vstúpte do stola všímavosti-Quickie Self-in-In, ktoré každé rušné dievča potrebuje vo svojom živote. Stačí prestať písať na horúcu sekundu a obráťte svoju pozornosť na tieto vdych a výdychy. „Nie je to tak, že [hlboko] je takmer ako keby ste v okamihu uviazli,“ hovorí tréner kreativity a všímavosti Rebecca Kronman. Achhhh, už lepšie.

2. Posuňte svoje myšlienky a rozdrvte svoje tréningy

Môžete byť príliš oboznámení s zborom mentálnych zátarasov, ktoré vznikajú počas obzvlášť tvrdého tréningu. Príďte rok 2018, je čas prevrátiť skript po zmene vašich myšlienok. „Ako vieme, telo a myseľ sú prepojené a mentálne odráža fyzické,“ píše Joey Gonzalez-Ceo z Barryho bootcampu a dobre+dobrý člen rady. „Takže pokiaľ ide o fitnes, ak dokážete posunúť spôsob, akým uvažujete o cvičení, zmení sa to všetko.„Gonzalez tvrdí, že jedným z kľúčov k prekonaniu týchto toxických myšlienkových vzorcov je myslieť na vaše cvičenie ako na vaše cvičenie ako na potreby radšej než túžba. Takže aj keď váš vnútorný kritik kričí, „nechcem cvičiť!„Stále si zabalíš tašku na telocvičňu a potí sa.

3. Transformujte svoju kúpeľňu na kúpele

Je to príliš ľahké prekázať cez vašu čistiacu rutinu na automatickom pilote-pena, opláchnite, sklon k sprchovým rastlinám, opakujte. Nový rok je perfektnou príležitosťou (prečítajte si: ospravedlnenie), aby ste svojej kúpeľne dali smrek inšpirovaný kúpeľmi, ktorý vám pripomenie, aby ste spomalili tento dôležitý čistiaci prostriedok po Sweat. Tento prepínač môže byť rovnako drastický ako celokobiely prestavba alebo rovnako jednoduchý ako osvetlenie sviečky a nasadenie vašich obľúbených melódií.

4. Žite Hygge Life

V roku 2018 si nevyberiete životnosť Hygge; Hygge Life si vyberie. Ak ešte nie ste posadnutý S týmto útulným dánskym trendom je teraz čas dostať sa na palubu. Nielenže vám dá váš nový životný štýl výhovorku na náskok na fuzzy ponožkách, je dodávaný aj s upokojujúcimi jedlami (ako je tento vypchatý sladký zemiak-Hello!) a navždy výhovorka, aby ste si vzali noc pre seba, keď potrebujete.

5. Biohack doslova všetko

Vieš, že učiteľ jogy, ktorý vždy hovorí: „Vaše telo je tvoj najlepší učiteľ?„Má pravdu (alebo aspoň biohacker to povedal). Dave Asprey, zakladateľ spoločnosti Bulletproof, definuje tento trend ako: „Umenie a veda o zmene prostredia okolo vás a vo vnútri, takže máte väčšiu kontrolu nad svojou vlastnou biológiou.„Ak chcete začať, skúste hackovať starostlivosť o vlasy, črevo a vaginálnu flóru (yup).

6. Byť vďačný

Nech rok 2018 je rokom, v ktorom prestanete nechať negatívne príbehy-som tak zdôraznený; Som tak unavený; Nikdy nebudem in Love Rule Tvoj život. (Alebo aspoň urobte svoj prekliate, aby ste to vyskúšali.) Podľa duchovného Gurua a dobre+dobrého člena rady Gabrielle Bernstein môžete každý deň privítať pozitivitu a pozitívne výsledky.

7. Pridajte do svojej rutiny potu regeneračnú podporu

Rovnako chytľavá ako starý výraz „tvrdá práca, hrajte“ je, vynecháva rozhodujúcu zložku akéhokoľvek dobre zaobleného cyklu-musíte si tiež tvrdo odpočívať. „Cvičenie vytvára zápal a časť zotavenia je miesto, kde sa dostávame silnejšie a vy sa uzdravíte z cvičenia,“ hovorí Emily Kiberd, DC, chiropraktika na New Yorkskej mestskej klinike Urban Wellness Clinic. Takže keď transformujete svoju kúpeľňu na kúpele, môžete ísť aj navyše (restoratívnu) míľu a premeniť vaňu na nervový systém, ktorý upokojuje útočisko s pomocou solí Epsom.

8. Aktívne znížte svoj stres dobrovoľníkom

V roku 2016 stres urobil v noci 40 percent ľudí nepokojných a do novembra 2017 bol tento počet až 45 percent. Nikto nie je prekvapením, tento náraz v úzkosti je výsledkom slona v každý Americká politika izby-aca. Podľa zistení Americkej psychologickej asociácie prinútilo 51 percent Američanov, aby dobrovoľne vyvolalo minulý rok politickej zmeny 51 percent Američanov. Takže ak čítanie noviniek chcete ponoriť sa do digitálneho detoxu, zásobte sa na adaptogénnych hunoch a prípadne Presťahujte sa do Kanady, podniknúť kroky v roku 2018 môže byť iba dobrý pocit, dobrú motiváciu, ktorú potrebujete, aby ste sa dostali k strednodobým voľbám.

Rok 2017 bol epickým rokom pre wellness. Tu je 5 príbehov o fitness, ktoré v tomto roku dominovali dobre+dobré, ako aj 5 najobľúbenejších sexuálnych tipov.