8 úsekov, ktoré pomôžu zabrániť bolesti vášho tela v roku 2022

2. Pre zápchu: šťastné dieťa

Keď veci nejdú tak, ako chcete, aby boli v starom gastingovom trakte, pokúsite sa o niečo pravicové? Začiatkom tohto roka sme požiadali niekoľko odborníkov na panvové dno, aby nám povedali, ktoré pozície vám pomôžu pri pohybe vecí, a šťastné dieťa bolo na tomto zozname. Ak nie ste oboznámení s touto bežnou jogou alebo „asana“ (nazývané Ananda Balasana V sanskrite) sa môžete dostať do šťastného dieťaťa tým, že ležíte na chrbte a urobíte nasledujúce: Ohnite kolená k hrudi s chodidlami smerujúcimi k stropu. Vaše kolená by mali byť približne v uhle 90 stupňov. Použite ruky, aby ste si chytili nohy alebo pokojné prsty, aby ste si uchopili svoje veľké prsty na nohách. Prineste si kolená široké smerom k podpazušiam a jemne sa skalujte zo strany na stranu. Dýchať.

3. Pre bolesť nohy: Pes nadol

Začiatkom tohto roka Jackie Sutera, DPM, pediatrka s vonickými laboratóriami, vyhodila do mysle, keď nám povedala, že bolesť nohy má tendenciu pochádzať z teľacích svalov. „Tvrdil by som, že úteky teľa sú najdôležitejšie pre celkovú nohu,“ hovorí. „Tým sa predĺži a uvoľní Achillové aj plantárnu fasciu veľmi dôležité štruktúry, ktoré spôsobia neschopnosť správne chodiť a bolesť, ak sa vyskytne problém.„S tým povedala, povedala nám, že pózy klesajúca (Adho Mukha Shvanasana) je jedným z najlepších úsekov pre zložité svaly na opačnej strane holene.

Ak chcete vyskúšať pes dole, príďte k rukám a kolená a zastrčte prsty na nohách. Zatlačte cez päty, aby ste zdvihli boky, narovnali ste nohy a nasmerovali chvostovú kosť na oblohu. Jemne zatlačte päty smerom k zemi, aby ste skutočne cítili kúzlo teľacieho úsek.

Tu je správny spôsob, ako psa smerom nadol:

4. Pre Achey Desk Boks: Warrior I

Ak trávite väčšinu dní sedením, vaše boky pravdepodobne kričia o 5 p.m. Aby ste im pomohli (a zabezpečiť, aby ste vstali aspoň raz dnes z stola), postavte sa za bojovníka, ktorý predstavujem (virabhadrasana i). Položte pravú nohu dopredu a ľavú nohu dozadu a prinášajte nohy tak široké ako boky na stabilizáciu. Ohnite predné koleno a zároveň nechajte zadnú nohu rovno. Vaše zadné prsty by mali ukazovať na 2 hodinu. Natiahnite ruky popri ušiach a držte 20 sekúnd na každej strane. Bojovník I určite nie je ľahký úsek, ale je to efektívny.

5. Pre napätie tváre: palce snímky

Zdvihnite ruku, ak držíte veľa napätia v čeľusti. Páni, je ich toľko z nás! Našťastie, Inge Theron, zakladateľ Facegym, má jednoduché cvičenie, ktoré môžete urobiť, keď sa začne cítiť, že váha sveta spočíva na vašich lícach. Najprv naneste na svoju pokožku olej z tváre. Potom posuňte palce z vrchu nosa, cez obočie a na vaše chrámy. Na svoje chrámy nakreslite tri kruhy. Potom zopakujte pohyb trikrát na päťkrát.

6. Pre váš dolný chrbát: vankúšový úsek

Žiadny úsek nazývaný „vankúšový úsek“ by mohol byť zlý, ale toto je mňam navyše. Položte dva vankúše pod panvu a zaveste hornú časť tela z postele alebo pohovky. Zhlboka sa nadýchnite (alebo viac) v tejto polohe a cítite, ako sa napätie roztopilo od dolnej časti chrbta.

7. Pre menštruačné kŕče: dvojité koleno Hugg*r

Vieš, ako môžeš mať obdobie? Nuž, úsek dvojitého kolena Hugg*r je v podstate spôsob, ako to urobiť. Namiesto toho, aby ste sa zapli na boku, ľahli si na chrbát a vložte kolená do hrudníka, zovretie rúk za chrbát kolená. Zatvorte oči a užite si úsek. Zameriava sa tiež na vašu dolnú časť chrbta, hamstringy a glute, aby ste priniesli úľavu do celej všeobecnej oblasti, ktorá môže trpieť bolesťou doby.

8. Pre pevné ramená: Detský výťah pózy

„Ak ste pevní vo svojej hrudnej chrbtici [horný chrbát], pravdepodobne to znamená, že ste v tejto oblasti slabí,“ povedal Shelby Smith, osobný tréner so sídlom na ostrove Rhode Island, predtým No+dobré. „Takže budete chcieť spárovať napínacie pohyby pomocou posilňovacích pohybov.„Detská póza (balasana) je zvyčajne asi tak chladný úsek, keď prídu, ale Smithova variácia sa uistí, že sa plížite aj v posilňovaní. Pripravený? Začnite v póze dieťaťa s kolenami široko a boky tlačia k nohám. Roztiahnite ruky dopredu a otočte svoje dlane, aby ste si navzájom tvár. Pomaly zdvíhajte a spúšťate jedno rameno naraz. Vyplňte tento krok po dobu 30 až 60 sekúnd, striedavé strany.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.