8 prírodných spôsobov, ako udržať svoju energiu hore bez toho, aby ste sa uchýlili k káve

2. Čuchať na niektorých citrusoch

"Existujú dôkazy, že citrusové, ako jesť pomaranč alebo mať vo vašej vode, pomáha vás," hovorí Rebecca Robbinsová, M, M, M, M, M, M.Siež., PH.D., Centra pre zmenu zdravého správania na lekárskej fakulte NYU a spoluautor Spať pre úspech!. "Keď potrebujem pick-me-up, často používam oranžové éterické oleje," dodáva Shapiro.

3. Alebo siahnite na zázvor

„Zvyšuje výrobu energie a obeh pri znižovaní zápalu,“ hovorí registrovaný dietológ v Brooklyne Maya Feller, RD, RD. Vyskúšajte tento recept na zázvorový čaj, keď hľadáte popoludnie bez kofeínu.

4. Hýb sa

Je to stará, ale dobro, pretože to funguje: „Získanie prietoku krvi zvýši úroveň energie, stat,“ hovorí Shapiro. Prechádzka okolo vašej kancelárie, chôdza, aby ste naplnili fľašu s vodou, navštívili kanceláriu priateľa, alebo dokonca len rýchle prečlenenie okolo bloku sú rýchle, ľahké spôsoby, ako poraziť to notoricky známe 3 P.m. pokles.

5. Vypite (voda, to je)

Telltale znamenie dehydratácie je únava, hovorí Shapiro. Nech už si vezmete vodnú plochu, šumivé, s citrónom alebo limetkovými prackami. Je čas doplniť si fľašu s vodou! (A ak je to úloha, možno budete chcieť vyskúšať túto hydratačnú aplikáciu, aby vás udržala na dobrej ceste.)

6. Kríž na niečom

Ak vaša práca zahŕňa hlavne bezohľadne pozeranie na obrazovku počítača na konci, je ľahké spadnúť do hmly, a preto kuchára a dietológa Michele Sidorenkov, RDN, odporúča hodiť chrumkavé občerstvenie do vášho tote každé ráno ako jablko alebo jablko alebo hrsť mandlí. Dva dôvody: chrumkavé veci „Zapojte [svoje] sluchové zmysly a čím hlasnejší a náhle zvuk, tým viac zapojíte tieto zmysly,“ hovorí Sidorenkov. Po druhé: Ak je kofeín váš hlavným zdrojom paliva až donedávna, budete musieť nájsť nové spôsoby, ako vyzdvihnúť, a „čím viac hustých a vytrvalejších potravín chrumkavých potravín, tým viac pomôžete poháňať svoje telo na ďalšie Niekoľko hodín, “hovorí Sidorenkov.

7. Získajte zmenu perspektívy

"Nie som pijan kávy, takže prvá vec, ktorú robím, keď meditujem každé ráno, je prevrátenie do stojana, aby som šiel bez kofeínu," hovorí inštruktorka jogy Danielle Diamond. „Všetko, čo navyše prietok krvi do mozgu má veľký energizujúci účinok na myseľ, navyše vytvára pránu alebo„ životnú silu “v tele.„Ak ste od materskej školy neurobili stojan na stojace, spoločnosť Diamond odporúča namiesto.

8. Cvičte dobrú hygienu spánku, keď idete spať

Pre väčšinu dospelých to znamená dostať najmenej sedem hodín pokojného spánku za noc. Okrem toho sa pokúste udržať konzistentný spánok, ak je to možné-to znamená, že nie je spať o 9 p.m. v pondelok a potom nezasiahnutím plachiet do 2 a.m. v utorok. "Hovoríme tomu cyklus spánku yo-yo a vyhodíme vaše telo zo synchronizácie s jeho prostredím,". Robbins vysvetľuje. Uprednostňovanie spánku a udržiavanie konzistentného harmonogramu „urobí toľko výhod pre vás, ak si ho dokážete udržiavať,“ dodáva. Najdôležitejšie je, že vaše telo bude s väčšou pravdepodobnosťou pochopiť, kedy by malo byť hore a kedy by malo spať, čo vám dáva konzistentnejšiu a vyváženejšiu úroveň energie.

Spí s robotom novú hranicu techniky pred spaním? Ak to nie je vaša rýchlosť, toto nízko-technologické dýchacie cvičenie vás v žiadnom momente odložíte.