7 Pravidlá na prijímanie doplnkov Ako určiť vašu dennú dávku

Trávime veľa času varením quinoa, hádzaním zelenej šťavy a všeobecne sa snažíme optimalizovať našu stravu.

Ale ani zdanlivo najzdravšie stravovacie návyky nemusia dodávať všetky potrebné živiny. Dôvod?

„Naše zlé zásobovanie potravinami,“ hovorí výživa (a zakladateľka bootovacieho tábora Brooklyn Bridge) Ariane Hundt, citujúc vyčerpanú pôdu, pesticídy a zber potravín na začiatku ich odoslania.

Nehovoriac o problémoch so životným štýlom, ako sú pracovné miesta v stole, ktoré ukradnú váš vitamín D.

Rovnako je to váš multivitamín na pokrytie týchto strát? Aby sme určili svoju ideálnu dennú dávku, požiadali sme hŕstku odborníkov.

Umyť svojich sedem pravidiel na prijímanie doplnkov s množstvom vody.

1. Najskôr si to z jedla

To môže byť zrejmé, ale stojí za to sa opakovať.

„Doplnky sú určené na to, aby robili len túto dodávateľskú stravu a v žiadnom prípade nahradia konzumáciu zdravých potravín,“ hovorí Keri Glassman, celebritačný pracovník a zakladateľ výživného života.

„Naše telá sú navrhnuté tak, aby získali všetky naše živiny z potravín, ktoré jeme zo zdravej rozmanitej stravy."

Všetci odborníci, ktorých sme požiadali. Dvojité cheeseburgery s dokonalým režimom tabliet a práškov ich jednoducho nezrežujú.

2. Uistite sa, že absorbujete živiny

Aj keď dobre jete a užívate doplnky, možno nebudete brať toľko živín, koľko by ste si mysleli.

Napríklad pitie kávy inhibuje absorpciu železa a vápnika a absorpcia vitamínu D závisí od vašich hladín vápnika.

Mali by ste si vziať doplnky s jedlom pre maximálnu absorpciu, hovorí Ariane Hundt.

3. Zvážte, či máte dosť

Celebritionista Oz Garcia poukazuje na to, že „vládne odporúčané denné príspevky (RDA) pre vitamíny a minerály sú zvyčajne pod tým, čo ľudia skutočne potrebujú."

Možno budete musieť vziať vyššiu dávku ako čo je na štítku, aby ste dostali to, čo potrebujete.

Nerobte si starosti: Pokiaľ je doplnok rozpustný, vaše telo bude vylúčiť, čo nepotrebuje. (Výnimky: Vitamín D a železo môžu byť toxické vo vysokých dávkach.)

4. Choďte na doplnky hornej polície

Rovnako ako ekologická, miestna zelenina je lepšia ako dodávané pesticídne naložené, vysokokvalitné doplnky majú viac čo ponúknuť.

„Mali by ste si vziať denný multivitamín, ktorý je vyrobený z potravín vyrobených z organických látok, nie syntetických,“ hovorí Hundt.

Odporúča sa vyhnúť značkám drogérie, ako sú jednodňové alebo centrum, a namiesto toho siahajú po kvalitných vitamínoch, ako sú nové kapitoly, bluebonnet alebo Solgar.

"Vaše telo ľahšie absorbuje ingrediencie a neskončíte predávkovaním alebo vylučovaním prebytku," vysvetľuje.

5. Prehltnúť ich celé

Doplnková forma je rozhodujúca, hovoria odborníci.

„Vyhľadajte multivitamíny v ľahko absorbovanej forme kapsuly s enterickým povlakom v porovnaní s ťažšími verziami tabliet,“ hovorí integračný lekár Dr. Frank Lipman.

Preskočte doplnky tekutín. Aj keď je pre niektorých ľahšie prehltnúť, často majú nedostatočné enzýmy, ktoré pomáhajú pri absorpcii vitamínov.

7. Vezmite si ich, ak nič iné

Majúc na pamäti všetky predchádzajúce pravidlá, existovalo niekoľko doplnkov, ktoré náš výživový panel neustále vracal k začatiu kvalitného multivitamínu.

„Multivitamíny sú veľmi prospešné ako základ,“ hovorí Oz Garcia.

Potom ich zvážte: vitamín D (najmä ak žijete v New Yorku alebo v akomkoľvek inom štáte s nedotknutou slnkom), Omega-3 zvýšenie ako ryby alebo ľanový olej, vitamín B12, ak ste vegán, plus probiotikum a vápnik a vápnik.

Každý tiež súhlasí s tým, že potrebujete veľa antioxidantov, ale urobíte lepšie, ak ich môžete získať z jasného, ​​čerstvého ovocia a zeleniny.

Viac čítania:

Je podvádzanie (a menej výživné), ak získate greeny z prášku?

Prečo váš čaj nemusí byť taký zdravý, ako si myslíte, že je (a ako to napraviť)

MACA: Prečo nás táto superpotravina kričala (v spálni)