Cítiť sa unavený? Môžete mať nízky obsah vitamínu B12

Od Dr. Natasha Turner pre Blisstree.com

Únava je jednou z hlavných sťažností, ktoré som počul od nových pacientov na mojej klinike.

Dôvody únavy sa môžu pohybovať od nespavosti a nadmerného stresu až po potravinové alergie alebo hormonálnu nerovnováhu, ale častejšie ako nie, zistím, že nízke hladiny vitamínu B12 - a často železa, pretože dve ruky v ruke - sú čiastočne na vine do viny.

Čo spôsobuje nedostatok vitamínu B12?
Vitamín B12 je rozpustný vo vode, čo znamená, že telo ho nie je schopné ukladať vo veľkých množstvách - preto je obzvlášť dôležité získať ho v bežných dávkach, či už vo vašej strave alebo prostredníctvom doplnkov. To môže byť ťažké pre niektorých ľudí, najmä vegetariánov, vegánov alebo ľudí, ktorí majú problémy s absorpciou súvisiacimi s stavmi, ako je celiakia alebo Crohnova choroba. Medzi príznaky nedostatku vitamínu B12 patrí svalová slabosť, nízky krvný tlak, problémy s zrakom, pamäťové problémy, makrocyktická anémia (čo znamená, že máte príliš málo červených krviniek, ktoré sú tiež príliš veľké), únava a poruchy nálady.

Dobrou správou je, že vitamín B12 je jedným z najjednoduchších vitamínov na doplnenie, keď sa berie v správnej forme a dávkach. Tu sú štyri kľúčové tipy, ako sa uistiť, že ste zasiahli svoje požiadavky B12 a vyhli sa nedostatkom.

1. Nechajte skontrolovať svoje úrovne B12
Vitamín B12 ovplyvňuje funkciu mozgu znížením homocysteínu, aminokyseliny, ktorá môže mať negatívne účinky na zdravie, keď sú jej hladiny príliš vysoké. Zvýšený homocysteín je rizikovým faktorom srdcového ochorenia, osteoporózy, Alzheimerovej choroby, mozgovej príhody a zvýšeného rizika vrodených defektov.

Z tohto dôvodu odporúčam požiadať, aby sa vaše úrovne B12 skontrolovali, keď sa naďalej navštívite svojho lekára, najmä ak ste starší ako 30 rokov. Kyselina listová/folát a vitamín B6 tiež súvisia s udržiavaním hladín homocysteínu pod kontrolou - optimálna hodnota pre váš krvný test homocysteínu nalačno je menšia ako 6.3, zatiaľ čo optimálne čítanie krvi B12 je 600 alebo vyššie.

Pokračujte v čítaní ďalších troch tipov ..

Viac čítania od Blisstree.com:

96% z nás je viac stresovaných ako naše mamičky
6 vecí, ktoré by ste nikdy nemali kúpiť (a ich rýchle, zdravé alternatívy)