6 prekvapivých miest, ktoré môžete natiahnuť na vašom tele, aby ste neočakávali úľavu

To nie je jediný spôsob, ako nájsť úľavu v krku. Tu nájdete viac jednoduchých úsekov na krku.

2. Tvoj hrudník a ramená

Zlato hovorí, že je tu viac, ako si vypracovať hruď a ramená ako lavicový lis.

„PEC Stretchs je dosť, od rukoväte lakpera po lakte za chrbtom alebo zachytáva ruky za počítačovú stoličku,“ hovorí Gold Gold. Ak chcete získať tie ťažko dostupné predné deltoidy-vaše ramenné svaly, odporúčame zvýšenú sponu dozadu. „Zovonajte si ruky za dolnou časťou chrbta, udržiavajte ruky rovné a čo najviac zdvihnete pri udržiavaní vzpriamenej polohy.„Pred prepustením držte 15-30 sekúnd.

3. Tvoje lats

Sedieť celý deň v stoličke na stole môže spôsobiť, že sa naše lats (alebo latissimus dorsi, ak sa cítite fantázia). Toto sú veľké svaly v tvare V v našej oblasti v polovici chrbta, ktoré pomáhajú stabilizovať našu chrbticu.

Ak chcete uvoľniť svoje lats, Gold navrhuje riff na póze klasickej dieťaťa z jogy. Nemusí to byť ani tvárou nadol na podložke na jogu: „Dokonca aj vstanie z vašej pracovnej stanice a používanie počítačovej stoličky ako podpora pri napínaní [vpred] pomôže zmierniť napätie vo vašich Lats.„

4. Vaše palce svaly

Tiktok, Instagram, Twitter-toľko platforiem sociálnych médií, je ťažké zastaviť posúvanie. Dajte tuhým palcom prestávku s jednoduchým úsekom vyvinutým Danielle Weis, PT, fyzioterapeuta a ortopedický klinický špecialista pri fyzickej terapii na jar vpred.

„Všetky mnoho zariadení na našich doslovných dosahoch dosahu dosahu prstov sú určite predisponovaní mladých ľudí k zvýšenému riziku nadmerného užívania alebo„ opakovaného kmeňa “a budúcej artritídy,“ povedal Weis predtým, povedal Weis No+dobré. „Množstvo času stráveného s rukami a zápästiami v šikmých, klenutých alebo zvlnených pozíciách vytvára perfektnú búrku pre bolesť a zranenia nadmerného používania."

Poznámka ... Postupujte podľa Weisovej rady a dajte týmto falangom dobrý úsek, tu.

5. Vaša „maternica“

Dobre, takže nemôžete vlastne natiahnuť svoju maternicu. Avšak vy môcť Roztiahnite svaly okolo panvy, bokov a dolnej časti chrbta, ktoré pre niektorých ľudí dostanú neznesiteľne tesné počas obdobia.

Vanessa Chu, spoluzakladateľka štúdia na základe štúdia NYC*D, odporúča hrsť lokalizovaných cvičení, ktoré pomáhajú zmierniť bolesť a nepohodlie. „Natiahnutie zlepší cirkuláciu do oblasti, zníži napätie v týchto svaloch a nakoniec zmierni bolesť. Ovplyvňuje tiež parasympatický nervový systém, ktorý v podstate hovorí vášmu mozgu a telu, aby sa uvoľnili, “povedal Chu predtým No+dobré. „Táto oblasť je citlivá, takže jej chcete dať priestor na otvorenie a relaxáciu.„Skúste tu úseky vhodné pre Chu.

6. Tvoje nohy

Nike Master Trainer Traci Copeland predtým povedal dobre+dobre, že nohy boli jednou z najviac prehliadaných športovcov tela, ktoré športovci zabudli natiahnuť. "Nohy sa vždy prehliadajú-všetko ostatné zahrievanie, ale nemyslíme si dosť na naše nohy," povedala. "Ale [natiahnutie nôh] je skvelé na prevenciu zranení a skvelý spôsob, ako zohriať svoje telo od základov nahor."."

Jednoduchý spôsob, ako ošetrovať svoje klusáky? Copeland odporúča chôdzu po špičkách na nohách iba 30 sekúnd, aby sa krv pohybovala. Alebo urobte opačný rock späť na päty a chodte po nich, natiahnite členky a ohýbajte prsty na nohách.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.