Ako trénovať „predĺžené dýchanie“ cvičenia a zaspať za pár minút

Ako trénovať predĺžené dýchacie cvičenia na spánok

Začnite uvoľnením v pohodlnej polohe, hovorí Seeley. Odtiaľ dýchajte dve sekundy cez nos a potom vydýchnite štyri sekundy ústami. Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, budete to chcieť zopakovať na pár minút.

Akonáhle ste si všimli, že ste pokojnejší, ako ste boli predtým, ako ste si položili, zvýšte dĺžku inhales na tri sekundy (stále cez nos) a výdych na šesť sekúnd (stále cez ústa), hovorí Seeley. Pokračujte v tom niekoľko minút a zaistite, aby vaše výdychy boli dvakrát tak dlhé, ako vaše vdych. Takže, ak vdychujete štyri sekundy, vydýchli ste osem. Ak je to päťsekundový vdych, mali by ste 10-sekundové výdych.

To znamená, že „Majte na pamäti svoje vlastné schopnosti,“ hovorí Seeley. „Ak rozširujete výdych ďalej, ako umožňuje vaša kapacita, vaše telo pôjde do režimu prežitia,“ čo by mohlo zrušiť prácu, ktorú sa snažíte urobiť. Aby ste tomu zabránili, začnite pomaly a zisťte, ako dlho môžete vdychovať a vydýchnuť.

Dôvodom dvojnásobného výdychu je to, že precvičovanie techniky predĺženej dychu, ktorá vám pomôže zaspať skôr ovládací Vaše dýchanie. Výhody z tejto techniky sú na ich vrchole, keď úmyselne dýchate týmto spôsobom, aby ste sa upokojili.

Navyše, hovorí DR. Robbins, „Pridanie zložitosti„ In pre dva a von pre štyri “nám pomáha sústrediť sa na dýchanie a udržiava naše myšlienky na uzde.„Keď nabudúce budete mať pocit, že nemôžete spať kvôli úzkostným myšlienkam alebo iným dôvodom, skúste techniku ​​predĺženej dychu, aby ste zistili, či to pre vás urobí trik.

Hľadáte niečo iné, čo vám pomôže rýchlo zaspať? Pozrite sa na toto video a získajte recept na bylinný čaj, aby ste si mohli lepšie nočný odpočinok:

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.