Chodenie spať a prebudiť sa o hodinu skôr je spojené so zlepšeným duševným zdravím

Dostatok spánku je jednou z kľúčových zložiek na podporu duševného zdravia, ale keď konkrétne, tieto hodiny môžete mať väčší vplyv na vašu psychiku, ako to, čo bolo predtým známe. Nedávno publikovaná štúdia v Psychiatria Jama zistili, že posunutie harmonogramu spánku späť iba jednu hodinu-to je, ísť spať o hodinu skôr a potom sa prebudiť o hodinu skôr, ako sa predchádzajúce korene odpovedala na 23 % nižšie riziko depresie. Vďaka tomu je možnosť zlepšiť duševné zdravie, jednou z potenciálnych vedeckých výhod prebudenia.

Sleep Chronotyp človeka, ktorý je v podstate členom osobnostného typu, keď máme tendenciu chodiť spať a prebudiť sa, aby sme ich mohli vysvetliť až 42 percent genetikou. Inštitút MIT a Harvard. Chronotypy niektorých ľudí v spánku predisponujú, aby sa prebudili skôr, a štúdia, ktorá analyzovala genetické údaje, záznamy o predpisovaní a lekárske prieskumy 840 000 ľudí, ktorí sa objavili v tom, že tí, ktorí majú genetické varianty „skorý vták“.

• Michele Miller, LCSW, psychoterapeut s wellnessom Manhattan

Ale nie je to všetko zostať na genetike: keďže viac ako polovica toho, čo určuje váš spánkový chronotyp, sa učí alebo poháňa životným štýlom (ja.e., NIE JE spojené s genetickou predispozíciou), zistenia štúdie môžu slúžiť ako dôkaz nočných sov, aby sa prioritné priority aktívne stali rannými ľuďmi.

Zistenia štúdie môžu slúžiť ako dôkaz pre nočné sovy, aby sa prioritizovali aktívne sa stali rannými ľuďmi.

Jednou z upozornení na zistenia je, že nie je jasné, či sa záver vzťahuje na ľudí, ktorí sú už ranní ľudia (a ktorí chodia spať aj na predchádzajúcej strane). To znamená, že tí, ktorí idú spať a prebudia sa na neskoršom boku, keď spia o 1 a.m. a prebudenie sa o 9 a.m.-videl zlepšené duševné zdravie tým, že posunul svoje úplné načasovanie spánku skôr. Ale ak si 9 p.m.-do-5 a.m. druh človeka, môže alebo nemusí mať úžitok, aby ste skreslili ešte skôr. Aby ste objasnili, či máte jednoducho menej riziko, že budete mať depresívne symptómy tým, že už sú skoré stúpačky, je potrebný viac výskumu.

Podľa vedúceho autora Iyasa Daghlasa by veľká klinická skúška pomohla určiť, či ísť spať skôr má definitívny príčinný účinok na depresiu, hoci v tlačovej správe uviedol, že tieto zistenia posúvajú hmotnosť dôkazov v tomto smere. Jeho tvrdenie je podporené observačnou štúdiou uverejnenou v Journal of Psychiatric Research V roku 2018 analýza harmonogramov spánku a duševného zdravia 32 000 žien, ktoré zistili, že včasné stúpačky boli až o 27 percent menej pravdepodobné, že sa v priebehu štyroch rokov vyvinú depresia.

Potenciálne dôvody na podporu tohto vedeckého prínosu z toho, že sa včas prebudí:

Spojenie medzi predchádzajúcim načasovaním spánku a nižším rizikom depresie môže súvisieť s cirkadiánnym rytmom a skorými stúpačkami, ktoré sa počas ich búrlivých hodín dostávajú väčší svetlo. „Vieme, že vystavenie slnečnému žiareniu má vplyv na naše nálady,“ hovorí psychoterapeut Michele Miller, LCSW. „Napríklad pri pohľade na sezónnu afektívnu poruchu, sú to dlhšie a temnejšie dni, ktoré vedú ľudí k depresii a menej energizovaným-tak, vstávanie skôr umožňuje zažiť viac denného svetla, čo by vás mohlo cítiť viac nabité.„A ak to robíte pravidelne, mohlo by to viesť k zníženému riziku depresie identifikovanej vyššie.

Ďalšie vysvetlenie: Naša spoločnosť je väčšinou optimalizovaná pre skoré stúpačky, pričom pracovné a školské plány zvyčajne vyžadujú, aby väčšina z nás vzrástla krátko po slnku. "Večerní ľudia sa často cítia, akoby boli v neustálom stave nevyriešenia s týmito spoločenskými hodinami," uviedol Daghlas v tlačovej správe štúdie. Tento pocit, že by ste boli mimo synchronizácie, by mohol prispieť k väčšej prevalencii depresívnych symptómov identifikovaných v štúdii medzi neskorými pražcami.

Zaujímavé je, že aj keď vám nedostatok dochádzky do práce alebo školy počas tejto virtuálnej doby, ktorý vám dal viac času na spanie, môže to byť stále prínosom pre vaše duševné zdravie, aby ste sa prebudili v tom, čo by bolo vašou typickou hodinou a využite viac času pred začiatkom pracovného dňa na uprednostňovanie starostlivosti o seba.

"Ráno si dovolím čas, namiesto toho, aby ste sa rozvalili z postele a prevrátili otvorenie počítača, môže mať veľký rozdiel v tom, ako sa cítite," dodáva Miller. Budete mať viac príležitostí na to, aby ste si užili slnečné svetlo, cvičenie, meditáciu alebo precvičenie akejkoľvek inej formy starostlivosti o seba, z ktorých všetky môžu prispieť k vašej celkovej pohode.

To všetko je pravda, ak máte príznaky depresie, je dôležité, aby ste urobili viac ako len posunutie harmonogramu spánku. Vyhľadajte usmernenie poskytovateľa duševného zdravia, ktorý s vami môže spolupracovať na vypracovaní prispôsobeného plánu.

Nižšie sledujte, ako sa redaktor krásy a fitness Zoë Weiner snaží prebudiť skôr ako súčasť nového spánku a rannej rutiny:

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.