Sprievodca začiatočníkom, ktorý vedie veci, ktoré sa majú dozvedieť pred výmenou ciest za lesy

2. Existujú určité riziká

Trail Running je dodávaný s novou sadou rizík a potenciálnymi nebezpečenstvami, ktoré treba pamätať, ak ste zvyknutí na beh na hladkých povrchoch. Najprv nezabudnite nosiť opaľovací krém a vodu, pretože hydratácia a ochrana pred slnkom sú vždy kľúčové, vyznamenanie upozorňuje. Opäť platí, že dobré bežecké topánky vám môžu pomôcť zostať stabilnými a zabrániť vodopádom, čo je jedným z hlavných bezpečnostných problémov pri behu chodníkov.

Ďalší spôsob, ako zostať v bezpečí? Dobrová forma. „Vždy zapojte svoje jadro a glutes, aby ste si pomohli udržať rovnováhu a správnu formu,“ hovorí Roser. „Keď idem do kopca, mierne sa naklonte do kopca a pumpujte ruky, rýchlo. Keď idete z kopca, skúste sa nakloniť späť a kopať sa do päty, aby ste zabránili posúvaniu, “dodáva.

Počuli ste, že preskakovanie zahrievania a ochladzovania v tréningoch je zlé a to isté platí pre chodník. „Trvá niekoľko ďalších okamihov na rozšírenie rozcvičovania a roztiahnutia môže znížiť potenciál zranenia,“ hovorí Honore.

Tu je 10-minútová rozcvička Nike Trainer Traci Copeland pred všetkými jej behami:

3. Plánovanie dopredu vás môže udržať v bezpečí

Topánky? Kontrola. Prebiehajúci formulár? Kontrola. Príprava je kľúčová a to platí najmä pre chodník, ktorý si vyžaduje trochu viac plánovania a prípravných prác ako váš priemerný bežecký pás alebo cestný beh. „Pri spustení sólo vždy nezabudnite niekoho informovať o vašom mieste pobytu a zámerov,“ dodáva Honore. Neubližuje tiež zdieľaniu vašej polohy z telefónu s dôveryhodným priateľom alebo členom rodiny, najmä ak idete na novú cestu. Môžete tiež nosiť sprej na korenie, gél z korenia alebo poplašné zariadenie, ako je Birdie, ak bežíte samostatne a pomáha vám cítiť sa bezpečne.

Ďalšou vecou, ​​ktorú treba uchovávať, je počasie na vašej trase, hovorí Honore. Majte na pamäti, že niekedy sa teplota alebo zrážky môžu rýchlo posunúť, v závislosti od vašej konkrétnej trasy a ako dlho bežíte. Takže zabaľte ďalšie vrstvy a občerstvenie, plus vodu, ak ste v odľahlej oblasti. Posledný tip Honore: Ak sa chystáte na cestu, ponechajte si v aute prvú súpravu. S týmto všetkým, šťastné chodníky k vám!