Podľa fyzioterapeutov panvového dna sa môžete pokúsiť vyskúšať, keď ste zápcha, podľa fyzioterapeutov panvy

Natiahnutie panvového dna je „nevyhnutné na pomoc pri zmierňovaní zápchy“, hovorí Kylee Panse, DPT, doktor fyzickej terapie v zdravotníctve a wellness centre pre ženy Spectrum Health Health. Dodáva: „Ak sú svaly panvového dna, špecificky externý análny zvierač a puborectalis-má pohyb čriev, bude zložitejší."

Kristen Cook, DPT, fyzioterapeutka, ktorá sa zameriava na zdravie žien na Ohio State University Wexner Medical Center, súhlasí. „Zápcha môže byť výsledkom tesných svalov panvového dna, ktoré nie sú schopné správne uvoľniť, aby sa umožnilo fekálne evakuáciu,“ hovorí. "To je miesto, kde sa natiahnutie môže dostať do hry."."

Správne úseky pre zápchu zameranie na predĺženie, uvoľňovanie a koordináciu svalov panvového dna, aby sa optimalizovala funkcia čriev, hovorí Ciera Grevengoed, DPT, lekár fyzickej terapie v zdravotnom zdraví a wellness centre Spectrum Health. Tu je rozpis najlepších ťahov, ktoré sa majú vyskúšať, keď jednoducho nemôžete ísť, podľa fyzioterapeutov panvového dna.

5 jemných úsekov pre úľavu

Motýľ

Stretch motýľa sa považuje za otvárač bedra a je to celkom ľahké urobiť. Jednoducho si sadnite na podlahu alebo podložku a stlačte chodidlá do seba. (Môžete získať hlbší úsek posunutím nôh bližšie k bokom.)

Narovnajte chrbticu a zároveň udržiavajte svoje kosti a nohy zakorenené v zemi. Pomocou predlaktia jemne stlačte kolená dole a prehlbujte úsek. Chcem ísť hlbšie? Mierne zložte hornú polovicu cez boky a udržujte nohy otvorené a uzemnené. Pokúste sa to držať najmenej minútu.

Mačacia krava

Dostaňte sa na všetky štyri, s chrbticou v neutrálnej polohe. Potom jemne obliekajte chrbát, aby sa to zvýšilo v polohe „mačky“. Vaša hlava by mala pohodlne visieť s pohľadom dole. Na chvíľu držte a pomaly nechajte svoje brucho potopiť sa pri zdvíhaní kostí SIT a vytvorte tvar „kravy“. Váš pohľad by mal byť hore smerom k stropu. Zopakujte to niekoľkokrát.

Detská póza

Kľačte sa na podlahe alebo podložke, udržiavajte si prsty na nohách a kolená na bedrovej šírke od seba. Udržiavajte chrbát rovno, spustite trup smerom k podložke a medzi kolenami a zároveň natiahnite ruky dopredu. Uvoľnite hlavu a ruky na zemi pred vami. Zhlboka sa nadýchnite a pokúste sa predĺžiť ruky trochu viac, keď vydýchnete.

Šťastné dieťa

Položte rovno na chrbte na podložke alebo podlahe. Ohnite kolená smerom k hrudníku, s chodidlami na úrovni nôh so stropom. Vaše kolená by mali byť približne v uhle 90 stupňov. Použite ruky, aby ste chytili nohy, udržiavajte kolená roztiahnutie. Posuňte kolená smerom k podpazušiam, ohýbajte podpätky do rúk a jemne sa odrazte zo strany na stranu. Zhlboka dýchať.

Sfingová póza

Ležajte na bruchu na podložke alebo na podlahe. Uzemnite bedrové kosti smerom k podlahe a umiestnite svoje ohnuté lakte pod plecia, s predlaktiami pred vami. Zatlačte do predlaktia a dlaní a zdvihnite hornú časť tela, pričom si ponecháte nohy a vrcholy nôh vtlačených do podlahy. Držte svoj pohľad dopredu a zhlboka sa nadýchnite. Spustite sa a potom zopakujte.

Kedy navštíviť lekára o zápchu

Ak ste vyskúšali tieto úseky spolu s ďalšími vylepšeniami životného štýlu, ako je napríklad pohyby, zostať dobre hydratované a jesť potraviny bohaté na vlákna a stále nemáte úľavu, DR. Sanmiguel hovorí, že je čas prihlásiť sa u svojho lekára.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.