5 hlavných dôvodov, prečo spať vedľa vašich S.O. Je tak strašidelné tvrdé

Zaspávanie a zostať spánok, can sa buď bojovať aj za najlepších okolností. Fluffy Duvet a Kalifornská posteľ s veľkou veľkosťou nie sú vždy dostatočné na to, aby pôsobili na pred spaním, plačúce dieťa alebo susedia, ktorí milujú hojdať sa k ťažkým kovom o 2 a.m.

Ale mimoriadna prekážka pri získaní toho sladkého, sladkého zavretia: váš významný ďalší. Prieskum v roku 2018 s 2 000 ľuďmi, ktorí žijú so svojím partnerom. A mať partnerstvo chrápanie v posteli bolo najväčšou sťažnosťou na zozname.

Pre viac informácií som zavolal dvoch z najuznávanejších expertov na spánok v priemysle: Shelby Harris, Psy.D, C.BSM, ktorá je riaditeľkou programu medicíny behaviorálneho spánku v Centre pre poruchy spánku v Montefiore (ona je tiež odbornou asistentkou neurológie a psychiatrie na Albert Einstein College of Medicine) a Charlottesville Neurology and Sleep Medicle Majiteľ W W W W W W W W W W W W W W W W W W W W W W W W W W W W W W W W W W WES. Chris Winter, m.D., výskumný pracovník, neurológ a autor Roztok spánku.

Bez ohľadu na to, o čom je problém, obaja odborníci zdôrazňujú, že mať presne rovnaké preferencie spánku ako váš partner nie je vždy na kartách-a to je normálne. Kľúčom je priblížiť sa k nemu so súcitom. „Mali by ste sa starať o kvalitu spánku svojho partnera,“. Hovorí Harris. „Ak sa nestaráš-alebo sa o to nestaráš-je to úplne iná diskusia.„

Tu zdieľajú niektoré z najväčších problémov so spánkom pre páry-a ako sa s nimi vysporiadať. Ak snívate o pohodlnom zdieľaní postele so svojím partnerom celú noc, pokračujte v čítaní a skúste tieto tipy dobre využiť.

1. Chrápanie

„Existujú dva spôsoby, ako k tomu pristupovať,“ hovorí Dr. Harris. „Jedným z nich je to, čo môže chrápajúci partner urobiť, aby minimalizoval chráp.„

Prvým krokom je, aby sa partner chrápania mohol odhlásiť zo svojich lekárov, aby vylúčil akékoľvek poruchy spánku, napríklad spánkové apnoe (kde sa dýchanie opakovane zastaví a začína počas spánku). „Ak si všimnete nejaké pauzy v ich chrápaní, lapanie po dychu alebo dusenie, to všetko sú príznaky,“. Hovorí Harris. Tiež hovorí, že všetko, čo uvoľní svaly alebo uvoľní dýchacie cesty, ako alkohol, by tiež mohlo viesť k chrápaniu. (Takže ak S.O. po noci vonku nachádza nejaké protokoly, viete prečo.)

Poloha tela tiež hrá úlohu. DR. Harris hovorí, že niektorí ľudia chrápajú, keď ležajú na svojej doprava alebo ľavej strane. „Existujú vlastne špeciálne košele, ktoré si môžete kúpiť, ktoré vám bránia v prevrátení na chrbát,“ hovorí. „Alebo si to môžete ubytovať tým, že si vezmete košeľu s predným vreckom, nosím ju dozadu a vložíte do nej tenis alebo raquetball." DR. Zima hovorí.

Chcete si vziať veci do vlastných rúk? Uši sú zjavnou možnosťou. (DR. Harris hovorí, že ide za silikónovými cez penu, ktorá funguje lepšie.) DR. Zima hovorí, že stroje bieleho hluku môžu tiež pomôcť, najmä tie, ktoré sú vytvorené na zrušenie hluku namiesto toho, aby ho zakrývali, napríklad Nightingale.

2. Hodenie a otáčanie

Prvým krokom pre tento problém je rovnaký pre partnerské chrápanie: nechajte ich skontrolovať ich DOC, aby vylúčili závažnejšie spánkové sondy. „Často to súvisí s poruchou spánku, ako je spánková apnoe,“. Hovorí Harris.

„Potom musíte vziať do úvahy dôvod Osoba sa hodí a otáča sa, “. Hovorí zima. „Je to nespavosť a pohybujú sa okolo, pretože nemôžu zaspať? Majú poruchy dýchania? Nepokojné nohy alebo svalové kŕče? Je matrac nepohodlný? To všetko sú otázky, ktoré treba položiť.„

Tiež hovorí, že matrac, ktorý tlmí prenos pohybu, je skvelá voľba, ak je vo vašom rozpočte.

3. Rôzne postele

Možno jedna osoba je nočná sova, zatiaľ čo druhá je skoršia stúpačka. Alebo možno rôzne pracovné plány prinútili rôzne postele. Či tak alebo onak, jedna osoba sa často pozerá na strop, zatiaľ čo druhá osoba sa unáša do Dreamland.

„Práce na zmenu to urobilo veľmi bežné,“. Hovorí zima. „Vždy žiadam ľudí, aby zistili, ktorá časť samostatného postele je problematická. Je to svetlo z otvorenia dverí? Vyrábaný hluk? Matrac sa triasol, keď sa niekto dostane do postele?„Akonáhle to viete, môžete začať riešenie problémov, či už ide o získanie matraca, ktorý nie je tak citlivý na pohyb, biely hluk, naolejovanie závesu dverí, aby sa vŕzgal alebo používa masku na spánok.

Hovorí tiež. Týmto spôsobom je tu najmenej pár nocí týždenne. „Táto myšlienka, že jednotlivci budú dokonale synchronizovaní, je ťažká,“ hovorí.

DR. Harris súhlasí a hovorí: „Niekedy musíte akceptovať, že máte rôzne hodiny tela a robíte, čo môžete. Ľudia majú rôzne hodiny tela a s tým nemôžete nič urobiť.„Ak je to len pár hodín rozdielu, jej radou je skončiť sa v denníku spolu a potom ísť osobitne do postele. „Nemilujem ľudí, ktorí používajú posteľ na iné aktivity ako spánok alebo sex; čím viac času trávite učením svojho tela, že posteľ je miestom, kde sa dá hore, môže sa neskôr zhoršiť nespavosť a problémy so spánkom,“ hovorí.

4. Jedna osoba rád zaspí s televízorom zapnuté

Takmer dve tretiny ľudí sa rada odhodí s televízorom, ale obaja odborníci tvrdia. „Aj keď veľa ľudí hovorí, že sa cítia pokojne, štúdie ukazujú, že vás to môže udržať,“. Hovorí zima. „Je ľahšie trénovať, ako zaspať s televízorom vypnúť, ako sa trénovať, ako s ním spať,“. Harris dodáva. „Chceli sme spať v tmavej jaskyni.„

„Ak osoba, ktorá má rád zaspanie s televízorom, nie je ochotná pohltiť sa, mohla by ju prinajmenšom dať časovač, takže to nie je len hranie nekonečných epizód z Priatelia Celú noc, “DR. Hovorí zima. Odporúča tiež sledovať s slúchadlami Bluetooth, takže hluk nezobudí druhú osobu. „Ale v skutočnosti sa musia naučiť, ako spať s televízorom,“ hovorí.

5. Jeden človek sa mu páči zima; jednej osobe sa to páči teplejšie

Nesúhlasenie nad termostatom môže tiež viesť k spaním. DR. Harris tvrdí. Ak je to pre jednu osobu príliš chladno, dokážu sa vysporiadať s teplejšími PJ alebo ďalšou prikrývkou. „Niektoré páry používajú pokrývky dvoch rôznych váh, jednu pre jednu stranu a jednu pre druhú,“ hovorí. „To môže tiež urobiť veľký rozdiel.„

Či žiadny Zdá sa, že pre vás pracuje ... „Vlastne odporúčam niektorým párom, že spia v samostatných spálňach,“. Hovorí Harris. „Vstaneš do postele súčasne, buďte na chvíľu intímni a mazle sa, ale keď je skutočne čas ísť spať, robíš to v rôznych miestnostiach. V skutočnosti to znižuje tlak, ktorý si navzájom vyvíjate, a zbavuje sa rozhorčenia, ktoré sa môže stať. Spanie samostatne môže byť pre mnohých ľudí skutočne uvoľnené.„

Tu je to, čo robí Elle MacPherson, aby sa ubezpečila, že sa prebudí dobre požitovaná. A čo potrebujete vedieť o začlenení horčíka do vašej rutiny spánku.