Toto sú najbežnejšie dôvody, prečo ste stresovaní, a doslova vás udržiava v noci

Mentálne je ťažké vypnúť mozog po dni stresu. „Keď sú ľudia vystresovaní, môžu tráviť viac času premýšľaním a znepokojujúcim sa,“ vysvetľuje Sari Chait, PhD, klinický psychológ so sídlom v Massachusetts v behaviorálnom zdraví a wellness centre, vysvetľuje. „Je celkom bežné to robiť pred spaním a stresujúce myšlienky vás môžu udržať hore. Tento problém spánku vás môže zase unaviť.„V podstate je to ten pocit, že si ľahnete do postele, a potom sa zrazu váš mozog rozhodne prehrať každú konverzáciu, ktorú ste mali v ten deň/za posledných päť rokov a analyzovali, či sa vám ľuďom páčilo.

To, že sa hodí a otáčanie je iba špičkou stresového ľadovca. Keď ste v strese, máte ťažkosti s vstupom do REM spánku, pretože vaše telo je v režime „boja alebo letu“, hovorí Tcharkhoutian. REM spánok je dôležitý, pretože je to časť vášho spánkového cyklu, ktorý vám pomáha prebudiť sa osviežením. „Keď ste vystresovaní na svoj deň, svoju prácu alebo svoj vzťah, vaše telo nemôže hladko prejsť na potrebné funkcie parasympatického nervového systému, ktoré potrebuje na zníženie hladín kortizolu v krvi a zaspanie,“ vysvetľuje. Takže v podstate je vaše telo tak na okraji, že nemôže úplne zaspať, vaše telo nemá šancu úplne odpočívať a opraviť (a vylúčite sa ako odpadky).

Fyzicky stres spôsobuje, že všetky vaše svaly napäté, vaše ramená sú až do uší, vaša čeľusť je zaťatá, funguje. To je fyzicky únavné pre vaše telo. „Len byť v stave stresu je vyčerpávajúce,“. Hovorí Chait. Amen.

Čo teda môžete robiť?

Viete, ako ste stresovaní a niekto vám povie, aby ste sa len upokojili, chcete si dať tvár do vankúša a kričať alebo prevrátiť oči tak tvrdo, že vypadnete zo stoličky? Jo. Nie nápomocný. To znamená, že existujú procesy a akcie, ktoré môžete urobiť, ktoré vám pomôžu dosiahnuť tento zdanlivo mýtický Zen-State.

„Ak zápasíte s prepustením stresu pred spánkom, je dôležité liečiť proces prípravy na spánok ako posvätný,“ hovorí Tcharkhoutian. „Zahŕňa to„ vypnutie “oveľa skôr, ako by ste mohli byť zvyknutí, odhlásite sa z e -mailu najmenej dve hodiny pred tým, ako chcete spať, nepozerať sa na televíziu alebo sa zaoberať žiadnymi stimulačnými činnosťami v tomto časovom období.„Áno, je to bummer, aby ste prestali prestať Robiť vrah Tesne pred spaním, ale vaše zdravie vám poďakuje.

Tcharkhoutian hovorí, že to nahradí čítaním alebo písaním v časopise. Tieto aktivity, vysvetľuje, začínajú aktivovať váš parasympatický nervový systém, ktorý vám pomôže pripraviť sa na spánok a vzdialenosti od stresujúcich spúšťačov. Žurnálovanie vám pomôže stať sa skôr reflexnou než reaktívnou (kľúčom k minimalizácii stresu) a písanie zoznamu úloh môže pomôcť „externalizovať starosti, ktoré môžu mať pocit, že nemôžu uniknúť prežúvaniu vašej vlastnej mysle,“ vysvetľuje.

DR. Chait tiež odporúča zapísať si, čo vás zdôrazňuje, a potom strávi niekoľko minút písaním možných riešení a výhod/nevýhod. „Niekedy sa len snaží vyriešiť problém, aj keď to nefunguje, môže pomôcť znížiť úroveň stresu,“ vysvetľuje.

Ak ste to všetko vyskúšali a nič z toho vám nepomáha spať (alebo sa vysporiadať s stresom), DR. Chait odporúča hľadať terapeuta o pomoc. Pre konkrétne nespavosť hovorí, že kognitívna behaviorálna terapia sa považuje za najúčinnejšiu liečbu-pomôže vám rozpoznať a zmeniť správanie a presvedčenia, ktoré sa pokazí s vaším spánkom a nahradia ich zdravšími spánkovými návykami. Pretože v skutočnosti by ste mali byť spánok len z zábavného dôvodu (ahem, horúce dátumy Tinder), nie preto, že ste stresovaní AF.

Uložte si túto stránku. A rozdiel medzi stresom a úzkosťou, vysvetlený.