Ako skutočne pomôcť milovanému človeku, ktorý sa zdá byť depresívny počas prázdnin

Čo teda robíte, ak ste vyzdvihli, že váš rodinný príslušník má depresiu a buď to nevie, alebo nechce získať pomoc? DR. Wynns zdieľa svoju zvukovú radu.

1. Vytiahnite to správnym spôsobom

Ak si myslíte, že váš milovaný by mohol mať depresiu, neignorujte ju. „Depresia je ťažká téma, ktorá sa dá riešiť, a môže byť ľahšie tancovať okolo problému a predstierať, že všetko je v poriadku, ale kvôli vášmu blízkemu, budete chcieť nájsť spôsob, ako o tom hovoriť “Hovorí Dr. Wynns.

Ale nielenže sa dovnútra a priamo im nehovorte, že sú v depresii. To ich postaví na defenzívne, „a budú viac schopní všetko poprieť,“ hovorí Dr. Wynns. Mohli by tiež mať vopred dohodnuté predstavy o tom, ako vyzerá depresia (možno si myslia, že je to smutné, alebo si myslia, že to majú iba určité typy ľudí), a tak by nevideli ich skúsenosti, ktoré zodpovedajú týmto predpokladom.

Namiesto toho, „pri prvom rozhovore so svojím rodinným príslušníkom o tomto probléme je dobré vyjadriť obavy týkajúce sa konkrétnych zmien správania,“ hovorí Dr. Wynns.

Napríklad by ste mohli povedať: „Mám obavy z toho, ako sa máš. Necítili ste sa na našu sviatočnú večeru a zvyčajne by ste radi pomohli pripravovať cookies, ale spomenuli ste, že ste tento rok nemali energiu, takže sa o vás obávam.„V ideálnom prípade to riešenie týmto spôsobom dáva viac jasnosti o tom, čo presne ste videli, a otvára konverzáciu.

2. Ponuku vám pomôže akýmkoľvek spôsobom

Pretože depresia môže byť mimoriadne izolujúca, je skutočne dôležité ukázať svojmu milovaniu, nie sú sami a že sa na vás môžu spoľahnúť na pomoc.

"Možno budete chcieť povedať niečo ako:" Viem, že je to ťažké, ale niekoho musíte vidieť, "hovorí Dr. Wynns. Buďte pevní, a zároveň ponúknuť spôsoby, ako prevziať niektoré bremeno (keďže samotné hľadanie riešení sa môže zdať ohromujúce inak.) Niektoré nápady prostredníctvom DR. Wynns: Ponuka na naplánovanie vymenovania terapie alebo pozeranie niektorých informačných videí alebo počúvanie podcastov o duševnom zdraví.

3. Drž sa ďalej od rozsudku

Jedna vec, ktorú by ste nemali robiť, je skúsiť „hovoriť“ niekoho z depresie. „Ľudia by mali akceptovať pocity, ktoré majú ich rodinní príslušníci, namiesto toho, aby hovorili veci ako„ Mohli by ste to mať horšie, “nie je to také zlé, alebo„ neviem, prečo vás to tak znepokojuje, “hovorí Dr. Wynns. „V skutočnosti sú kritikami a rozsudkami osoby, ktoré nie sú produktívne alebo užitočné.„

Namiesto toho budete chcieť byť otvorení a nesúdiaci-nie je vašou prácou schváliť alebo nesúhlasiť s tým, ako sa cítia, hovorí. (Bez ohľadu na to, koľko vás to môže rozrušiť.) Ukážte, ako pochopíte, odkiaľ pochádzajú pomocou jazyka, ktorý používajú na rozprávanie o svojich pocitoch. Napríklad, ak vám povedia, že sa cítili naozaj dole, môžete odpovedať: „Je mi ľúto, že sa v poslednej dobe cítiš dole a prechádzate týmto."

Znie to jednoducho, ale DR. Wynns hovorí, že je to skutočne skutočne efektívne. „Sú tam, kde hovoria, že sú, a vy len chcete, aby vedeli, že ste s nimi na ceste, aby ste im pomohli cítiť sa lepšie,“ hovorí.

4. Vyhnúť sa argumentu

Jedna dôležitá vec, ktorú si treba zapamätať: Depresia ovplyvňuje vaše myslenie. Takže môžete čeliť nejakému posúvaniu od svojho člena rodiny (napríklad: „Nemá zmysel-nebude sa zlepšovať,“), ktoré by sa vám mohli zdať iracionálne, hovorí Dr. Wynns.

Nedovoľte, aby ste to odradili od predkladania návrhov a ponúknuť pomoc a podporu. Ale skús to urobiť, čo sa nemôžeš nehádať o situácii, ktorá ťa nedostane-alebo tvoja milovaná osoba-kdekoľvek. Namiesto toho nájdite riešenie, ktoré povedie k nejakej akcii. „Cieľom je byť členom rodiny, ktorý posúva proces vpred,“ hovorí Dr. Wynns.

Mať obzvlášť odolného člena rodiny? "Mohli by ste dokonca povedať:" Viem, že to nechceš robiť, ale urobme to pre mňa humor, "hovorí Dr. Wynns. Môžu sa cítiť povinní urobiť vám láskavosť.

5. Posúdiť, aký závažný je problém

Ak sa veci zdajú byť obzvlášť zlé, mali by ste sa opýtať, či mali samovražedné myšlienky alebo sa považovali za sebapoškodzovanie. "Niektorí členovia rodiny sa boja pýtať sa, pretože sa obávajú, že zasadia tieto semená, ale vieme, že to tak nie je, ak o tom váš milovaný človek nepremýšľal, nebudeš im dať tento nápad, “Hovorí Dr. Wynns.

Navrhuje, aby frázová otázka ako: „Majú sa veci tak zlé, že ste premýšľali o samovražde, chcete zomrieť alebo ublížiť?„Dúfajme, že sa takto opýtam, či sa jedným z týchto obáv skutočne hrá. "Mohli by sa pripustiť, že majú myšlienky o tom, že by mohli zomrieť, a potom sa odtiaľ môže prejsť rozhovor o získaní pomoci," hovorí Dr. Wynns.

Ak sú odolné voči tomu, že vidia profesionála a máte vážne obavy, že sú samovražední, tam byť časy, keď niekto potrebuje podniknúť drastické kroky a zavolať na číslo 911, alebo odveďte svojho milovaného človeka do nemocnice.

"Váš rodinný príslušník môže byť na to naštvaný, ale stojí za to, aby boli nažive-je oveľa lepšie vysporiadať sa s ich hnevom ako alternatíva straty člena rodiny," hovorí Dr. Wynns.

6. V budúcnosti sa skontrolujte včas

Ak viete, povedzme, že vaša mama alebo brat sú obzvlášť zraniteľné počas sviatkov, porozprávajte sa s nimi mesiac alebo dva vopred o tom, ako sa cítia, radí Dr. Wynns. "Je lepšie s nimi hovoriť často na začiatku sezóny, skôr ako čakať, kým sa skutočne bojujú," hovorí Dr. Wynns.

A vedzte, že s vašou pomocou, ak naďalej podnikajú pozitívne kroky, existuje veľká šanca, že si všimnú zmeny. "Teraz sme zistili, že toľko vecí súvisí so zlepšením depresie nad rámec terapie a liekov, či už ide o cvičenie, meditáciu, využívanie vašej siete sociálnej podpory alebo zapojenie sa do zábavných aktivít," hovorí Dr. Wynns.

"Aj keď si niekto práve vyberie jednu alebo dve terapie svoj prvý týždeň podobný polhodinovému cvičeniu a telefonátu s priateľom-a budúci týždeň pridá ďalší, pravdepodobne uvidia trakciu," dodáva.

Ak ste vy alebo niekto, koho máte radi, samovražední, kontaktujte Národnú záchrannú lanku prevencie samovrážd na čísle 1-800-273-8755 alebo navštívte SuicidepreventionLifeLine.orgán.

Preto sa vaša úzkosť v noci tak často zhoršuje. A ak chcete viac porozumieť depresii, tu je pohľad na rôzne typy.