4 jogy predstavuje a dýchacie cvičenia, ktoré vám môžu pomôcť zachytiť lepšie zzz

Nie je žiadnym tajomstvom, že ukončenie jogy vás môže nechať blažene a možno pripravené na posteľ. Začnite niekedy odkladať, keď leží v Savasane? Trávenie času na svojej podložke pravidelne môže byť efektívnou (a prirodzenou) alternatívou k liekom a ďalším opatreniam, ktoré by ste mohli prijať, aby ste vám pomohli chytiť nejaké zzz. Dôvod?

„Jednou z vecí, ktoré udržiavajú ľudí hore, sú cyklické myšlienky v mysli a celá prax jogy je o tom, že sa naučí nepripájať sa k mentálnym vzostupom a pádom,“ hovorí Kyle Miller, spoluzakladateľ Los Angeles 'Love Yoga Yoga , Štúdio (teraz s dvoma základňami v Benátkach a Echo Park), ktoré spájajú jogu Katonah Super-Slow s Vinyasou a Iyengarom. „Všeobecne platí, že vám to môže pomôcť, keď zažívate tento pocit točenia a môže vám dať nejaký pohľad na to."

„Dýchanie je všetko-priamo ovplyvňuje nervový systém.„

Ďalším veľkým dôvodom, prečo vás joga môže pomôcť uľahčiť ZZZ: Dôraz, ktorý vdychuje na váš dych. „Dýchanie je všetko-priamo ovplyvňuje nervový systém,“ hovorí Gordon. "Keď regulujete dych, regulujete nervový systém.". Navyše, počúvanie dýchania upokojuje nadobličky a presúva vás z reakcie na stres."

Nie všetky toky sú najlepšie na spanie; Nechceli by ste sa pohybovať cez sekvenciu otáčania srdca tesne pred pokusom o spanie. Držte sa týchto štyroch póz a dýchacích techník, Miller a Gordonove obľúbené na likvidovanie.

Trvte pár minút, aby ste prešli cez tieto pozície pred spaním a budete pripravení prikývnuť v žiadnom momente.

1. Viparita Karani (nohy hore po stene)

Prečo: Pretože čo je na konci dňa lepšie, ako postaviť nohy? „Je to úžasne restoratívna póza, aby ste sa pred spaním urobili, najmä ak ste strávili deň sedením pri stole,“ hovorí Miller.

Skús to: Ľahnite si na podlahu s nohami kolmými na podlahu a natiahnite stenu. Ak máte blok jogy, prilepte ho pod krížu. Kaktus vaše ruky na bok a premýšľajte o dýchaní do panvy.

2. Sama Vritti (rovnaké dýchanie)

Prečo: Berte rovnaké množstvo času na vdychovanie a výdych vás okamžite upokojí. Preto mnohými meditačnými praxami začína týmto dýchaním, hovorí Gordon.

Skús to: Počítajte na 3, keď pomaly dýchate, pauza, potom, keď vydýchnete, počítajte na 3. Pracujte až 8 až 10 počítaní pre každú vdýchnutia a výdych.

3. Nadi Shodhana (dýchanie alternatívnej nosovej klietky)

Prečo: „Táto technika vyvažuje pravé a ľavé kanály vášho tela a vyvažuje vašu energiu,“ hovorí Gordon. „Pomáha to vyčistiť myseľ a upokojiť nervový systém."

Skús to: Zatlačte palec na pravú nosovú dierku a prsteň prsta vľavo. Vdýchnite sa doľava, keď blokujete pravú nosovú dierku palcom. Potom zablokujte ľavú stranu a vydychujte doprava. Vdýchnuť doprava a vydýchnite vľavo. Vdýchnuť vľavo, výdych doprava. Pokračujte 10 kôl.

4. Uttanasana (stojaci vpred)

Prečo: Táto póza uvoľňuje celú zadnú polovicu vášho tela a uvoľňuje napätie v stehnách, kolenách a krku.

Skús to: Postavte sa so šírkou bedra od seba od seba. Zložte na boky a ohýbajte kolená, až kým vaša rebrá klietka ľahko odpočíva na stehnách. Držte lakte opačnou rukou a nechajte krk a hlavu úplne uvoľniť. Držte 10 pomalých dychov.

Jóga dokáže urobiť rovnomerne viac úžasné veci! Vyskúšajte tieto imunitné posilňujúce predstavenia alebo pohyby, aby ste zlepšili svoj sexuálny život.