4 úseky, aby ste nabudúce vyskúšali v posteli

4 úseky pred spaním, aby ste vyskúšali, keď nemôžete zaspať

1. Mačacia krava

Začnite na všetkých štyroch s rukami pod ramenami a kolenami pod bokmi. Na výdychu zastrčte chvostovú kosť, okolo chrbtice smerom k stropu a spustite pohľad, aby ste sa pozreli na stehná. Toto je vaša pozícia mačky. Potom vdýchnite, klenujete chrbát a nechajte brucho nižšie smerom k podlahe, zatiaľ čo zdvihnete hlavu a chvost nahor smerom k stropu. Toto je poloha kravy. Kompletné 10-15 kôl.

Detská póza

Začnite kľačať na posteli s veľkými prstami na nohách, kolená široký a zadok sediaci na pätách. Prejdite si ruky dopredu a spustite hrudník dole, až kým vaše čelo odpočíva na matraci alebo vankúš, čo vám umožní, aby sa vaše ruky natiahli dlho pred vami, pričom bicepsy prinášajú uši. Vdýchnite ďaleko za počet 4-6 a výdych pre počet 6-8. Pokračujte 30-60 sekúnd.

3. Motýľ

Začnite sedieť s ohnutými kolenami, nohy rovno na podlahe. Nechajte kolená zložiť sa otvorené ako kniha a priniesť chodidlá dohromady, blízko panvy. Ak chcete prehĺbiť úsek, držte sa na nohách a pomocou lakťov jemne zatlačte kolená dole, keď sa záves z bokov nakloní alebo sklopí dopredu. Ak chcete znížiť intenzitu, vložte vankúše alebo prikrývky pod kolená. Držte úsek 30-60 sekúnd.

4. Póza

Začnite kľačať na všetkých štyroch. Keď kráčate ruky vpred, nechajte si boky na kolená. Army zostávajú rovné a bicepsy by mali byť uší, cítiť sa úsekom pozdĺž vašej chrbtice, hornej časti chrbta a ramien. Podržte 30-60 sekúnd.

Cvičenie na zmiernenie nepohodlia spánku

Zatiaľ čo dr. Weiss hovorí, že nie je veľa štúdií, ktoré ukazujú, že cvičenia vykonávané v posteli v okamihoch, ktoré nemôžete spať urobiť len to. Navrhuje silový tréning, pilates, základné cvičenia, jogu, tai chi, pasívne a aktívne napínanie a cvičenia s telesnou hmotnosťou, ktoré zvyšujú silu, flexibilitu a mobilitu.

„Cvičenie je vynikajúcou alternatívou k dosiahnutiu zdravšieho života a lepšieho spánku pre všetkých (s bolesťou alebo bez bolesti) a v rôznych vekových skupinách,“ hovorí. „Zlepšuje kvalitu a trvanie spánku a môže vám pomôcť viac hlboko spať.„Ale ak zažívate chronickú bolesť, poraďte sa s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o liečbu.