Užívanie „spätných prechádzok“ môže zlepšiť vašu rovnováhu, koordináciu a stabilitu spôsobmi, že normálna chôdza nemôže

Vysvetľuje, že tieto rozdiely nie sú len kvôli tomu, že vaše nohy siahajú za vami namiesto prednej strany, ale tiež preto, že pristanete na inej časti nohy. Podľa Burdena je to najdôležitejšia vec, na ktorú sa treba sústrediť, keď začnete kráčať dozadu.

Tipy na prechádzku dozadu

"Zakaždým, keď krok ustúpite dozadu, chcete položiť prsty na zemi na zem pred pätou, opačným spôsobom, ako by ste urobili pri chôdzi vpred," radí Burden. „To nielen zaisťuje, že všetky potrebné svaly sú dostatočne aktivované, ale tiež zastavuje príliš veľký dopad na prechádzanie pätou, čo môže poškodiť vaše kĺby a dokonca aj náladu vašej chrbtice."

Po druhé, bremeno hovorí, že by ste sa mali zamerať na chôdzu dozadu s vyváženou chôdzou, schodmi rovnomernou dĺžkou a hladkým krokom. Snažte sa dostať do rytmu so svojím krokom, rovnako ako vy, keď idete vpred, pretože vám to pomôže udržať si rovnováhu a udržiavať dobré tempo.

Nakoniec hovorí, že musíte venovať pozornosť svojmu držaniu tela. "Mnoho ľudí sa bude stretávať alebo otočiť, aby sa pokúsili zistiť, kam idú," hovorí Burden. "Nezabudnite stáť vysoký a v prípade potreby si rýchlo pozerá cez rameno, aby svaly a kĺby zostali v správnom zarovnaní."."

Najbezpečnejší spôsob chodenia dozadu

Aj keď trend tiktok môže ukázať, že ľuďom, ktorí sa trvajú, ktorí chôdzu dozadu na bežiacom páse, určite môžete ísť dozadu po pravidelnej pôde. Môže to však byť náročnejšie a menej bezpečné.

"Je fyziologicky ľahšie chodiť dozadu na bežiacom páse, a nie na normálnej pôde, pretože sa nebudete musieť poháňať dozadu, pretože zem sa pohybuje namiesto vás," vysvetľuje bremeno. "Má tiež výhodu, že zostanete na jednom mieste, takže sa nemusíte starať o narážanie na ľudí a predmety.". Toto je obzvlášť dôležité pri chôdzi dozadu, pretože sa nebudete neustále snažiť zistiť, čo je za vami."

Burden dodáva, že veľa ľudí má rád chôdzu po bežiacom páse kvôli pohodliu, že vaše tréningové štatistiky ako váš tréningový čas, vzdialenosť a kalórie. Ponúka tiež ďalšie hlavné výhody chôdze na bežiacom páse, napríklad spôsobovanie menšieho nárazu ako pravidelná chôdza a zabezpečenie toho, aby ste presne vedeli, akú rýchlosť chodíte.

Ako začať chodiť dozadu na cvičenie

Burden naznačuje, že každý, kto sa chce pokúsiť začleniť dozadu, chôdza do svojej cvičebnej rutiny by mala začať pomocou bežiaceho pásu nastavenou pomalou rýchlosťou, aby ste si mohli len zvyknúť na pohyb. Môžete použiť koľajnice na rovnováhu a nebudete sa musieť starať o narážanie do vecí. Keď si zvyknete na pohyb, môžete zvýšiť rýchlosť bežiaceho pásu pre vaše chrbtové cvičenia.

"Akonáhle budete mať úplnú dôveru, potom sa môžete pokúsiť prejsť dozadu vonku," radí bremeno. „V tomto okamihu si chcete vybrať veľké, ploché a tiché miesto, napríklad prázdne pole, kde sa môžete znova začať učiť zložitosti novej variácie, bez obáv z zakopnutia alebo narážania na kohokoľvek alebo čokoľvek.„S ohľadom na to, ste pripravení začať dať svoju najlepšiu nohu dozadu.