4 Znaky Je čas prepnúť svoj dodatočný režim

Napríklad, ak je zima alebo nemáte toľko slnka, ako ste zvyknutí, možno budete potrebovať nejakú ďalšiu podporu vitamínu D alebo viac energetickej podpory z doplnkov ako B12 alebo funkčných húb, z ktorých všetky by ste mohli byť schopní fázovať V vonkajších mesiacoch, keď ste vystavení väčšiemu dennému svetlu.

Jar a jeseň, na druhej strane, sú hlavnými časmi na podporu imunitného systému. „Belederberry je jedným z vynikajúcich príkladov [doplnku na prevenciu za studena]-je to rastlinný produkt, ktorý sa používa v tradičnej medicíne a má skutočne silné výhody pre imunitu,“ hovorí Elbert Elbert.

Zmenil si svoju stravu

Prvá vec je prvá: „Doplnky nenahrádzajú zdravú výživu a životný štýl. Pridávajú k tomu, “hovorí Ryan Perry, riaditeľ predaja Training v spoločnosti Supplemen Brand Metagenics. Inými slovami, snažte sa udržiavať vyváženú stravu naplnenú potravinami bohatými na živiny a potom odtiaľ vybudovať svoj doplnkový režim na základe akýchkoľvek nedostatkov-jednoduchý krvný test vám ukáže, či vám chýbate niečo.

Eliminácia celej skupiny potravín je jednou z istej značky, ktorú budete musieť pridať doplnok výživy. Diéta bez obilia (AKA Paleo a Ketogénna) môže byť nižšia v vitamínoch B, zatiaľ čo diéta bez mlieka a mliečnych výrobkov môže vyžadovať, aby ste prehodnotili, kde získať vápnik, draslík a horčík. Ak sa rozhodnete vyskúšať vegetariánsku stravu alebo jednoducho zistíte, že ste konzumovali menej mäsa ako obvykle, sledujte hladinu B12 a železa. Opak je pravda, príliš pridávajúca sa potravinová skupina môže znamenať, že môžete zastavenie doplnenie živín, ktoré kedysi z vašej stravy chýbali.

Stále si nie som istý? Tu je hĺbkový cheatový list, ktorý rozkladá, ktoré doplnky pravdepodobne potrebujete na základe vašej stravy.

Ste pod veľkým stresom

Ak pracovné termíny, s.O. Dráma a titulky spravodajstva, ktoré vás neustále majú na okraji, doplnky by mohli poskytnúť úľavu, ktorú potrebujete, hovorí Perry.

Spolu so zdravými postupmi, ako je meditácia, cvičenie a dobré spánkové návyky, rozsiahly výskum ukazuje, že pridaná dávka vysoko kvalitných rýb alebo ľanových olejov bohatých na omega-3S môže účinne znížiť hladiny kortizolu účinne znížiť hladiny kortizolu. Môže to byť tiež vhodný čas na vyhľadanie doplnku horčíka, pretože štúdie ukázali, že zvýšené hladiny adrenalínu a kortizolu korelujú s nízkym horčíkom.

Elbert tiež odporúča pridať adaptogénne bylinky, ako je Ashwagandha alebo Rhodiola, do vášho režimu počas stresových období.

Vaše trávenie je vypnuté

Trávenie je ďalším rozchodom toho, ako dobre vaše doplnky pracujú s telom-ak máte problémy. Hovorí Frank Lipman, MD: „Často prestanem [doplnenie] alebo sa mieriť späť k tomu, čo niekto berie, keď predkladajú problémy s trávením.„

Potom vytvorí nový režim zameraný na vyriešenie problému s trávením. To nikdy nevyzerá to isté pre žiadnych dvoch ľudí, zdôrazňuje, takže je dôležité vyhľadať radu vášho lekára. „Som veľkým veriacim v cielené doplnenie, ktoré sa zaoberajú potrebami tejto konkrétnej osoby v tom konkrétnom čase v ich živote. A to sa neustále mení a musí byť individualizované pre každú osobu.„(Vnútorná kopček na čo on je Preberie: Krill olej, vitamín D, probiotiká, multivitamín, horčík, glutatión a ďalšie.)

Je tiež dôležité poznamenať, že trávenie ovplyvňuje spôsob, akým absorbujeme naše doplnky. Takže ak lekár pridá do vašej rutiny tráviaci enzým alebo probiotikum, môže to pomôcť zvýšiť absorpciu živín z potravy, ktoré jete. A to by mohlo znamenať, že už nemusíte brať vitamíny v celom scenári.

Tu je päť doplnkov na posilňovanie duševného zdravia, podľa ktorého by mal každý vziať, podľa lekára. A ak chcete vylepšiť svoju pokožku, je tu aj doplnok.