Všetko, čo potrebujete urobiť, aby ste zostali zdraví, fit a šťastný vo svojich 30. rokoch

S ohľadom na to tréner hovorí, že by ste sa mali stále snažiť vykonávať tréningy s vysokou intenzitou, ale znížiť trvanie a frekvenciu, aby ste ich mali s väčšou pravdepodobnosťou umiestniť. "Zvyčajne pre túto vekovú skupinu predpisujem 30 minút intenzívneho cvičenia, trikrát týždenne," hovorí. "Musíš ísť tvrdo, ale ty." môcť Získajte cvičenie z celého tela za 30 minút.“(Každý, kto absolvoval 25-minútovú reláciu na supraformáte Lagree alebo powerplate, toto vyhlásenie podpíše.)

Ak je pol hodiny stále príliš veľa na to, aby si ušetril, navrhuje rozdelenie vášho tréningu do 10-minútových intervalov do jedného ráno, jeden v čase obeda a jeden večer.

A pre jogíny? Heather Peterson, vedúca úradníka jogy v Corepower Yoga, hovorí, že silné triedy budovania sily sú stále spravodlivé hry po 30-in. "Keď prichádzame do našich 30. rokov, náš metabolizmus môže vkĺznuť do iného výstroja," vysvetľuje. „Navyše, viac štíhlej svalovej hmoty vám poskytne viac energie!"

Výživa

"Vaše 30. roky môžu byť horké," pripúšťa holistickú výživu Elissa Goodman. „Väčšina mojich klientov je nezávislá a vytvorila silné korene kariéry a rodiny, ale zažívajú aj stres, ktorý prichádza s týmito požehnaním a niektorými z ich prvých príznakov starnutia."

Pokiaľ ide o pôsobenie proti účinkom stresu, Goodman sa obracia na bobule-goji, acai a divoké čučoriedky za ich protizápalové a nadobličkové vlastnosti, ako aj čaj Svätej bazalky, čo pomáha regulovať hladiny stresových hormónov. Je tiež veľkým fanúšikom organickej zelerovej šťavy, ktorá pomáha pri opravení čreva a detoxikácii pečene (najmä ak ste boli divokým dieťaťom vo svojich 20 rokoch), ako aj potraviny bohaté na foláty, ako sú brokolice, špargľa a listnaté zelené pre ženy, ktoré plánujú otehotnieť.

Doplnky

Goodman prisahá z zmesi nadobličiek Gaia Herbsovcov pre rušných 30-tich. "Keď spaľujete sviečku na oboch koncoch, nerovnováha nadobličiek je bežná," vysvetľuje. „Táto zmes pomáha vášmu telu udržiavať zdravú reakciu na stres a prispieva k celkovej pohode.„Dve z jej ďalších must-haves sú komplex vitamínu B, ktorý prospieva všetkému od nálady po metabolizmus po zdravie pečene (skontrolujte u svojho lekára, ak ste tehotná alebo sa snažíte byť), a vitamín C, ktorý udržuje váš imunitný systém silný systém silného a tvoja pokožka žiarivá.

Starostlivosť

Začiatok meditačnej praxe teraz môže byť zásadným spôsobom, ako zvýšiť odolnosť vašej mysle a tela. A Peterson hovorí, že zameranie sa na čakry môže naplniť vaše energetické rezervy, keď existuje veľa požiadaviek na váš čas. "Skúste sedieť a predstavovať si farby čakier, keď sa pohybujete po chrbtici," navrhuje. "Zamerajte sa viac času na priestor srdca a zobrazujte tmavo zelené svetlo.". Keď dýchate, predstavte si, že svetlo sa zväčšuje a jasnejšie s každým dychom, až kým nebudete mať milujúci priestor na rozšírenie tohto svetla na všetkých vo vašom životnom začatí so sebou so sebou!"

Starostlivosť o kožu

Esthetici a terapeutický tréner kože Hayley Roy odráža sentimenty ostatných odborníkov, že „zvládanie stresu je obrovským problémom pre ľudí vo veku 30 rokov.„A pokiaľ ide o pokožku, hovorí:.„

Číslo jedna, ktorú hovorí, že hľadá v topických výrobkoch starostlivosti o pokožku v tomto veku: vitamíny. „Vitamíny C a E sú nevyhnutné pre rannú starostlivosť, pretože chránia a vyživujú vaše kožné bunky pred stresormi životného prostredia,“ hovorí. „Môj produkt pre všetky typy pleti je antioxidantná rosa Kypris, najmä preto, že spárujú svoje vitamíny C a E s kyselinou ferulovou, ktorá je konečným antioxidačným triu.„Tiež miluje krém na výživu Josha Rosebrooka pre 30-tich, vzhľadom na jeho upokojujúce a ochranné vlastnosti a zdôrazňuje dôležitosť času na to, aby sa zahrnulo časom rozmaznania a regulácie tváre.

Keď už hovoríme o starostlivosti o pleť, ak uvažujete o pripojení sa k revolúcii v čistej kráse, tu je niekoľko jednoduchých swapov, ktoré si môžete urobiť, aby ste si mohli zelenú svoju tašku na make -up. A to sú prírodné kozmetické výrobky dobre+dobrí redaktori sú práve teraz posadnutí.