4 denník mentálneho zdravia výzvy pre reflexnú dušu, ktorá nevie, kde začať

A bez ohľadu na to, ako a ako často sa rozhodnete pre denník, niet pochýb o tom, že je to skvelé pre duševné zdravie. Nižšie je uvedené niekoľko z dôvodov ťažkých zasiahnutí, prečo.

1. Žurnálovanie zvyšuje sebavedomie

Niekedy môže byť ťažké určiť, prečo robíme, premýšľame alebo cítime určité spôsoby určitých vecí. Keď začnete pravidelne venovať denníku, všetky tieto veci sa stanú oveľa jasnejšie. „Žurnálovanie je skvelé na zvýšenie sebavedomia tým, že nám pomáha odhaliť a sledovať vzorce správania, myšlienok a pocitov,“ vysvetľuje Stone.

Napríklad, povedzme, že ste slobodná osoba (ktorá nechce byť slobodná), ktorej úzkosť v noci rozčuľuje. V tomto prípade vám pravidelný žurnálovací zvyk môže pomôcť identifikovať vzor a viesť vás k zmene správania sa okolo Instagramu.

2. Žurnálovanie môže pomôcť zmierniť stres

Jednoduchým zapísaním vecí na papieri, či už ide o pocity úzkosti a stresu okolo konkrétnej situácie, alebo len vystúpenie z udalostí dňa, denník vám môže pomôcť získať z vašej hlavy vaše myšlienky a pocity z hlavy. Tento jednoduchý akt môže uľahčiť prestať posadnúť. „To môže pomôcť zbaviť sa stresu, objasniť ciele a znížiť príznaky úzkosti,“ hovorí Stone.

3. Žurnálovanie pomáha kultivovať vďačnosť

Výskum ukázal, že vďačnosť môže urobiť dosť pre naše mozgy, šťastie a celkové duševné zdravie. A podľa Stonea je pravidelne denník účinný prostriedok na identifikáciu vecí, za ktoré ste vďační. „Je to vynikajúci prínos pre denník, pretože vďačnosť je kľúčovou súčasťou celkového duševného zdravia."

Ak z vás vďačnosť nevyletí prirodzene počas vášho každodenného žurnálovacieho zvyku, žiadny veľký problém. Hej, denník plný sťažností a stresorov je stále užitočný pri identifikácii vecí vo vašom živote, ktoré vám neslúžia-a to je určite produktívne. Napriek tomu skúste zrušiť pár minút času denníka, aby ste uviedli veci, za ktoré ste vďační.

Potrebujete niekoľko výziev, aby ste mohli začať na svojej liečivej žurnálskej ceste? Tu sú štyri, ktoré môžu robiť zázraky pre vaše duševné zdravie.

Ak ste nervózni ..

Úzkosť je v Spojených štátoch veľmi rozšírená. Podľa Asociácie úzkosti a depresie Ameriky tento stav v skutočnosti ovplyvňuje neuveriteľných 40 miliónov dospelých. Aj keď existuje množstvo efektívnych spôsobov, ako liečiť svoju úzkosť, denník je skvelý na začiatok. V takom prípade sú tu dva denníky výziev Stone navrhuje vyskúšať:

"Keď sa cítim akútne úzkostne, tri stratégie, ktoré poznám, sú pre mňa ..."

a:

"Jedným z príkladov toho, ako som úspešne previgoval svoju úzkosť v stresovej situácii v minulosti, je ..."

Ak bojujete s depresiou ..

Keď ste v krku depresie, žurnálovanie môže byť poslednou aktivitou, ktorú vidíte, aby ste videli. Iste, zonking s bzučaním Netflix v pozadí alebo spánkom dňa preč môže znieť príťažlivo. Ale ak máte vo vás, aby ste si otvorili váš denník, môže to trochu pomôcť. Tu sú dve výzvy, ktoré Stone naznačuje, že začínajú:

"Aj keď sa cítim dole, za dve až tri veci sa cítim vďačný ..."

a:

"Jedným z rozumných cieľov, ktoré mám tento týždeň pre seba, je ..."

Takže tu to máte: Žurnálovanie môže byť doplnkový nástroj, ktorý vám pomôže pri ceste do vašej cesty duševného zdravia-tak začnite dnes. Ale ak ste tak ešte neurobili, najskôr vyhľadajte pomoc profesionála, aby ste navrhli personalizovaný plán na liečbu vášho stavu.

Žurnálovanie volania vám tiež pomôže rozdrviť vaše ciele v oblasti kondície a naplánujte si zasnené dovolenky.