4 osvedčené postupy pri cvičení s endometriózou podľa odborníkov

„Pri endometrióze je bežné, že zvýšená srdcová frekvencia na dlhšiu dobu spôsobuje vzplanutie bolestivých symptómov,“ vysvetľuje Aly Giampolo, certifikovaný inštruktor fitness, profesionálny tanečník a spoluzakladateľ Ness, fitness a fitness Štúdio známe pre jeho mini trampolínové tréningy. Cvičenie je stres na tele a čím vyššia je intenzita alebo dlhšie cvičenie, tým väčší stres, ktorý spôsobuje, že vaše svaly sú napäté a kŕče a zvyšujú zápal a pocity bolesti nadčas.

„Rozdelenie cvičenia na kratšie výbuchy a posypanie sem a je tu skvelý spôsob, ako sa dostať do určitého pohybu a zároveň znížiť riziko zvýšenej bolesti.„„ Cvičkové občerstvenie “by mohlo vyzerať ako päť minút rannej jogy, kúsok po večeri, polovica videohra tanec alebo čokoľvek iné hnutie, ktoré sa vám cíti dobre a zábava.

Tu je päťminútové cvičenie Barre, ktoré môžete pridať do vašej rotácie:

2. Vedieť, ktoré cvičenia vám spôsobujú najviac (a najmenej) bolesť

Vieš samozrejme svoje telo najlepšie, ale niektoré druhy tréningov majú tendenciu byť pre väčšinu ľudí s endometriózou bolestivé. „Chcete sa vyhnúť tréningom s vyššou intenzitou, najmä tých, ktoré sa zameriavajú na brušnú oblasť, panvu a dolnú časť chrbta,“ odporúča Mariel Witmond, učiteľka jogy a zakladateľ Mindful Sonder. „To môže zahŕňať veci, ako je beh, kvôli dopadu na našu chrbticu a boky a drviny, kvôli napätiu nášho brucha a chrbta."

Ďalšími cvičeniami, ktorým by ste sa mali chcieť vyhnúť, sú tie, ktoré zahŕňajú nízku úroveň. "Akékoľvek cvičenie, ktoré vyžaduje zníženie šokov, zdvíhanie, máj zdvíhania kladú ďalší stres na panvu, čo spôsobuje zvýšenú bolesť do postihnutej oblasti," dodáva Somi Javaid, MD, zakladateľ a hlavný lekársky úradník spoločnosti Hermd.

Witmond navrhuje jogu a napínanie s nízkym až stredným až stredným dopadom. Príjemné by mohlo byť tiež výcvik flexibility a mobility vrátane Pilates. „Mnoho ľudí s endometriózou má tendenciu sa lepšie cestovať, keď vykonáva cvičebný program, ktorý zahŕňa skôr predlžovanie a rozťahovanie svalov než odolnosti a cvičenie na nosenie, ktoré nemusia byť také pohodlné,“ hovorí Laurence OrBuch, MD, OB-GYN, Endometrióza chirurg a riaditeľ spoločnosti Gyn Laparoskopicko/robotický spolupracovník La. „Ako už bolo povedané, každý jednotlivec by mal prispôsobiť svoje cvičenie pluku, ktorý vyhovuje ich osobným potrebám."

3. Počúvajte svoje telo a netlačte bolesťou

Jednou z najdôležitejších vecí, ktoré môžete pre svoje zdravie vo všeobecnosti urobiť, je dôverovať signálu vášho tela. "Nebuď hrdina," hovorí Giambolo. "Ak začnete tréning a zvyšuje sa úroveň bolesti, jednoducho sa zastav.". Toto je vaše telo, ktoré hovorí: „Dnes tu nie som tu.„Keď vaše telo prechádza toľko, nie je potrebné poháňať."

Aký je však rozdiel medzi bolesťou a „normálnym“ nepohodlie, ktoré môže prísť s tréningom? "Dá sa zvládnuť nepohodlie, zatiaľ čo bolesť je výstražným znakom nášho tela, že niečo nie je v poriadku," vysvetľuje Dr. Žavačka. „Pri endometrióze bude bolesť, ktorú môžete zažiť s cvičením, často závislá od toho, kde sa nachádzate vo svojom menštruačnom cykle. Mali by ste monitorovať svoje príznaky počas celého cyklu a nezabudnite, že sa nebudete tlačiť, ak máte deň „zlý“ príznak alebo zažívate zvýšenú bolesť pri cvičení."

DR. Roskin zdôrazňuje začatie pomaly a venovať pozornosť svojej bolesti. "Zhoršenie alebo ostré bolesti sú varovanie, aby ste ho vytočili," hovorí.

4. Postarajte sa o seba pred, počas a po cvičení

To, čo nosíte a ako liečite svoje telo, môže tiež ovplyvniť to, ako sa cítite.

"Noste kompresné legíny alebo šortky, ktoré môžu pomôcť minimalizovať opuch a nepohodlie,". Hovorí Javaid. „Aplikujte tepelné záplaty alebo ľad na zapálenú oblasť po cvičení, aby ste pomohli zmierniť akékoľvek nepohodlie.„Navrhuje tiež napínanie, užívanie nesteroidných protizápalových liekov (NSAID), ako je aspirín alebo ibuprofén, pred cvičením a pitie veľkého množstva vody v celom. Tým sa „podporí optimálny výkon, zabráni dehydratácii a zastaví nástup svalových kŕčov,“ vysvetľuje.

Nakoniec, koľko sa rozhodnete cvičiť a akým spôsobom je na vás a ako sa cítite. Neexistuje žiadna hanba ani tak. "Ak pociťujete bolesť pred cvičením, môžete zistiť, že cvičenie môže pomôcť," hovorí Witmond. „Ak cítite bolesť počas alebo po, možno budete chcieť prehodnotiť, čo robíte a či pomáha alebo sa zhoršuje, ako sa cítite."