3 Super ľahké spôsoby, ako sa pohybovať *teraz *, podľa funkčného lekárskeho dokumentu

"Celý koncept mojej knihy je preformulovať spôsob, akým ľudia premýšľajú o svojom zdraví, a ukázať im, že bežné veci, ktoré robia každú minútu, každú hodinu, každý deň, každý deň, majú mimoriadne výhody,". Hovorí Lipman. "Nemusí to byť extrémne.". Nemusí to byť extrémna strava, nemusí to byť extrémne cvičenie."

V Ako sa má dobre, Výňatok dole, DR. Frank Lipman ponúka 3 jednoduché spôsoby, ako vstať a pohybovať sa doprava. teraz.

Nájdite pohyb, ktorý vás pohybuje

Výňatok z Ako sa má dobre, Frank Lipman, MD

Pohybovanie sa zlepšuje všetko: Váš metabolizmus a váš mikrobióm, váš spánok a všetky vaše rytmy tela, vaša imunita, vaša stresová reakcia a celková rovnováha vo vašom živote. Dokonca znižuje zápal. Nemusíte byť cyklista rock-star alebo vyrezávať telo ocele. Len sa opýtajte sami seba, po prebudení, „ako sa dnes môžem pohybovať viac?„

1. Vyskúšajte tento jeden vzpieranie

Keby ste si museli vybrať jediný fitness hnutie, aby ste boli silní a zdraví na celý život, mal by byť Deadlift Barbell. Tento klasický vzpieračský pohyb zahŕňa záves vpred v bokoch, aby ste uchopili silne naloženú činku, závisí rovno do stojaceho, ťahanie činky do výšky kolena a potom znova sklonte činku.

Áno, Deadlift môže pomôcť vyvolať váš orgazmický potenciál.

Pravdepodobne, tento super jednoduchý pohyb je neuveriteľne vysoký výnos: ako zložená pohyb, ktorá vyžaduje, aby spolupracovali viaceré hlavné svalové skupiny, vystrelí každý sval vo vašom tele a stavia zdravé svalové tkanivo od zhora po päty. Deadlift si vyžaduje silnú kontrakciu kmeňa a stabilitu panvového dna, ktoré spolu budujú zdravé jadro a silný, odolný chrbát. Vyvíja sa (zvyčajne nevyužité) glutes a hamstringy, čo aktivuje hlavný zdroj energie tela. Zvyšuje prietok krvi do všetkých tkanív, ktoré v kombinácii s týmto lepším panvovým stavom prináša výhody pre sex-yes, Deadlifts môže pomôcť vyvolať váš orgazmický potenciál. A nie je to len pre kulturistov s ťažkými váhami! Môže sa to bezpečne naučiť ktokoľvek za predpokladu, že začínate bez zranenia a postupne sa zmenšuje, keď vaša kapacita rastie.

2. Hrajte ako dieťa

Aký je cieľ cvičenia? Je to na to najlepšie skóre a najlepšie zisky, poraziť súťaž? Alebo je to to najlepšie, čo vás: zvedavé a angažované ľudské zviera, ktoré sa môžu pohybovať po celom svete spôsobom, vďaka ktorému sa cítite najviac nažive? Posledne menovaný je to, čo dosiahnete, keď prekročíte lineárne interiérové ​​cvičenia a do prírodného ihriska, pohybujúc sa cez, pod a okolo jeho organických funkcií, ako ste to robili, keď ste boli dieťaťom.

Kedy ste naposledy rozbili, povedzme, povedzme, vyšplhaním sa na kmeň stromov, poskakujte na balvany, dlhé skákanie cez trávnik alebo visieť z vetvy? Alebo zmenil svoju každodennú túru na terénne dobrodružstvo, rocking naprieč riekami a stláčanie cez ploty?

Keď sa necháte hrať, stane sa niečo úžasné: Viac vášho tela sa prebudí. Fyzicky, keď skočíte, pristávajú a miešajte uhly pohybu, mechano-receptory vo vašich svalových šľachových križovatkách, kosti a väzivách aktivujú a pomáhajú vám určiť, kde ste vo vesmíre, robia vás agilným (a malo by byť náchylné k zraneniu. počas každodenných aktivít zakopnete alebo spadnete). Keď vyriešite fyzickú výzvu, ako sa odtiaľto dostať odtiaľto vyskúšaním nových tvarov tela a výrobou kvadrupedálnych pohybov, váš mozog sa otáča, aby vyriešil priestorové problémy a vaše telo sa hlbšie spája s vašou mysľou. V okamihu môžete vstúpiť do stavu toku. Keď nadobúdate fyzický kontakt s nepredvídateľným terénom prírody, musíte dokonca čeliť strachu-to buduje odolnosť proti stresu. Navyše, ako každé dieťa vie, hra je zábavná a zadarmo!

Keď sa necháte hrať, stane sa niečo úžasné: Viac vášho tela sa prebudí.

Začnite jednoduchým rozhliadaním sa okolo seba nabudúce, keď budete chodiť alebo bežíte, dokonca aj v mestskom parku. Pozrite sa na stranu chodníka: Na čom je hrať? (Ak ste s deťmi, bude to ľahké; započítavajú sa lavičky a múry.) Preskúmajte túto funkciu, nastúpte na ňu, vystúpte z nej, zaveste a otestujte ju.

3. Choďte lenivú, naloženú prechádzku

Choďte denne prechádzku s trochou zaťaženia pridaným do svojho tela vo forme váženej vesty. Je to bezpečný a efektívny spôsob, ako sa podmieniť, pretože načíta chrbticu zo všetkých smerov pri komprimovaní vášho kmeňa, čo vám dáva stabilitu pri pohybe a vylepšuje vašu pozíciu. Pomáha prepustiť nadmerne používané svaly lichobežníka (zvyknuté na prepravu hlavy) a naráža na celý kmeň, aby „vystrelil“ a držal vás rovno. Nabitá chôdza dokonca pomáha uvoľniť bedrové svaly, vylepšuje rozsah pohybu bokov a tým aj chôdzu.

Najlepším spôsobom, ako to dosiahnuť, je vesta, ktorá rovnomerne distribuuje váhu okolo vášho trupu. Ak je to možné, choďte s vestou, ktorá váži viac ako 10 percent vašej telesnej hmotnosti asi 45 minút až hodinu, denne alebo čo najčastejšie, ako je to možné. (Neuvádzajte-je to príliš veľký vplyv!) Môžete to preniknúť tak, že nosíte nabitý batoh na prednej strane a chrbte alebo dieťa v nosiči plus batoh, ale vesta je oveľa jednoduchšia. Získajte vestu, ktorá sa pohodlne hodí k vášmu telu, a ak máte zranenie, najskôr ho vyhodnotíte, aby ste neurobili žiadne ďalšie škody.

Nie je potrebné chodiť pri rýchlom klipe; Myšlienka je dlhý, lenivý, a naložený.

Ďalší spôsob, ako stlačiť cvičenie: Presadnite sedenie pri stole na celotelové úsilie. A tu sú 4 ľahké úseky, ktoré si vyžadujú tak malý priestor, môžete ich dokonca urobiť v lietadle.