3 kroky na preniknutie ráno do najlepšej časti vášho dňa, počnúc raňajkami
Budík zazvoní a dokonca aj najskoršie vtáky sa bojia, keď sa budú musieť vysunúť z krytov. Zobudenie sa nikdy nie je nie Tvrdé ... ale čo keby existoval iný spôsob, ako vstať a žiariť?
Podľa odborníkov je tu úplne-pomáhajú nám uvádzať nový rok s rannou obnovou rutiny. Registrovaný dietológ Lauren Manaker, RDN, LD a Certified Run Coach Jen Steele zdieľajú svoje občerstvenie a hackery, z potravín, ktoré im dávajú palivo do tajomstva za konzistentnou kondíciou.
Začína sa jednoduchým trojkrokom solídneho spánku, chutnými raňajkami a fyzickým pohybom, aby ste zmiernili niektoré z vašich prebudených trápení a Nastavte tón pre zvyšok dňa. A ak potrebujete nejakú pridanú podporu zavedenie týchto malých, ale efektívnych zmien, udržiavajte Samsung Galaxy Watch51 po ruke (um, zápästie). S funkciami navrhnutými na podporu vášho zdravia a vylepšovanie vašich dobrodružstiev podobných monitorovaniu srdcovej frekvencie2, stanovenie cieľov a koučing-možno sa tento rok ocitnete v stúpaní a žiarite trochu navyše.
Pokračujte v čítaní pre svoj expertovaný ranný kontrolný zoznam rutiny.
Nakupujte sériu Samsung Galaxy Watch5 so zľavou 50% v T-Mobile3
Kúpiť teraz Galaxy Watch5 40 mm LTE - Pink Gold Kúpte si teraz Galaxy Watch5 44 mm LTE - Graphite Buy Now Galaxy Watch5 Pro 45 mm LTE - Gray Titanium1. Dobrý nočný spánok
Vaše ranné pep je len taký silný ako nočný spánok. Takže keď odštartujete nový rok, vyzvite sa na kvalitný odpočinok a relaxáciu. Skúste obmedziť čas obrazovky pred spaním, spritzovať vankúš levandule a vzhľad.
Podľa Manakeru „určité faktory vašej stravy môžu ovplyvniť spôsob, akým spíte. Jesť príliš blízko pred spaním môže sťažiť dobrý spánok, [a] nie jesť počas celého dňa, môže byť spojené s prerušením spánku.„Pre malú pomoc pri unášaní do snov, odporúča potraviny, ktoré podporujú určité spánkové faktory, ako sú Kiwi, mliečne mlieko a mandle.
Pre Intel na váš čas strávený spaním, útulný s Galaxy Watch5. Pokročilý koučing spánku4 detekcie a holisticky analyzujú vaše fázy odloženia, ktoré vám pomôžu lepšie zvládnuť celkovú kvalitu spánku. Môžete sa dokonca rozhodnúť do päťtýždňového programu, ktorý obsahuje užitočné tipy, misie a kontrolné zoznamy na vylepšenie vášho odloženia. Znie to zasnená, správne?
2. Raňajky s jasnými očami
Ďalej na vašom rannom rutinnom kontrolnom zozname sú raňajky. Výdatný ranný tanier zvyšuje vaše telo živinami, ktoré pomáhajú vášmu mozgu a svalom prosperovať, hovorí Manaker a „Jesť zdravé raňajky je spojené s ľuďmi, ktorí jedia dôležitejšie živiny po celý deň."
Keď pripravujú raňajky, Manaker a Steele hydratujú s vysokým pohárom vody. "Keď spíme, očividne nepodplňujeme tekutiny, ktoré stratíme dýchaním alebo potím," hovorí Manaker. „Ráno doplnenie stratených tekutí."
Odtiaľto vyzerá Manaker's Breakfast Menu ako zelený smoothie s bielkovinovými práškami a semenami chia alebo vegetariánskym vaječným ťahom. Ale neberte jej slovo za analýzu a analýzu tela (BIA)5 Na Galaxy Watch5 môžete sledovať, ako všetky tieto živiny podporujú vaše celkové zdravie čítaním o vašej bazálnej rýchlosti metabolizmu, telesnej vode, kostrových svaloch a ďalších.
3. Hýb sa
Akonáhle ste poháňalo svoje telo tekutinou a živiny, urobte si čas na pohyb. Podľa Steele, „cvičenie ráno [môže] povzbudiť zdravšie stravovanie po celý deň, zvyšovať energiu po zvyšok dňa, zlepšiť zameranie a poznanie, zaujať lepšiu náladu ... a zlepšiť svoju kvalitu spánku."
Nikdy som nebol ranným cvičením? "Začnite malý," hovorí Steele. „Ak chcete zostať konzistentný, urobte svoj malý cieľ konkrétnym cieľom.“A oprieť sa o galaxiu Watch5 kvôli motivácii a povzbudeniu, keď začnete svoju rutinu. „Wellness technológia pomáha s toľkými aspektmi porozumenia fyzickej pohody,“ hovorí Steele. „Keď sa môžete spojiť s týmito vecami na fyzickej úrovni a na úrovni údajov, pomôže vám to pripojiť sa k emocionálnej strane pohody."
Ak je vaša modalita výberu, pokročilý beh koučing na Galaxy Watch5 sleduje vašu vzdialenosť a je zodpovedný za vaše stanovené ciele. Navyše, hodnoty VO2 Max vám poskytnú Intel na úrovniach kyslíka, ktoré vám pomôžu spravovať a sledovať vytrvalosť srdca a pľúc.6
A keď ste pripravení na ochladenie, Steele odporúča opätovné pohonovanie s bielkovinami a sacharidmi. Keď sa poháňate na jej obľúbenom kombinácii ovsených vločiek, ovocia a arašidového masla, premýšľajte o vašom novom a vylepšnom budí.
Pripravený na hackovanie svojej rannej rutiny? Získajte Samsung Galaxy Watch5 za 50 percent zľava v T-Mobile, keď pridáte kvalifikačnú líniu hodiniek.3
1. Vyžaduje smartphone s Android 8.0 alebo neskôr, 1.5 GB alebo viac RAM a Samsung Health App (ZADARMO) verzia 6.22 alebo neskôr.
2. Funkcie softvéru srdcovej frekvencie nie sú určené na použitie pri diagnostike ochorenia alebo iných stavov alebo pri liečbe, zmierňovaní, liečbe alebo prevencii choroby.
3. Ponuka k dispozícii, keď pridáte kvalifikačnú hodinkovú linku. Ak zrušíte bezdrôtovú službu pred prijatím 24 účtovných kreditov, kredity sa zastavia a zostatok na požadovanej finančnej zmluve je splatný.
4. Pre výsledky spánku musí užívateľ nosiť hodinky, zatiaľ čo spí najmenej 7 nocí a dokončí prieskum. Nie je určené na diagnostiku alebo liečbu zdravotných stavov.
5. Samsung BIA je analyzátor tela, ktorý využíva technológiu bioelektrickej impedančnej analýzy (BIA) na sledovanie zloženia tela na základe hmotnosti, telesného tuku, indexu telesnej hmotnosti (BMI), kostrových svalov, telesnej vody a bazálnej rýchlosti metabolizmu (BMR). Nie je určený na špecifickú diagnostiku alebo liečenie zdravotného stavu.
6. Softvérové funkcie VO2 Max nie sú určené na použitie pri diagnostike ochorenia alebo iných stavov alebo pri liečbe, zmiernenie, liečba alebo prevencia choroby. Presné čítanie VO2 max.
