3 PT schválené oblasti, ktoré sa majú zamerať, ak vaše prsia spôsobujú bolesť chrbta

Vaše jadro

„Kľúčová fráza, na ktorú si myslím, že ide o silový tréning pre bolesť dolnej časti chrbta, je stabilita čo sa týka schopnosti stabilizovať chrbticu pri družstve, ohýbanie sa dopredu, krútenie, zdvíhanie, dosahovanie nad hlavou atď.,„Hovorí Dan Macera, DPT, OCS, PT na PAPPAS OPT Physical Sports and Hand Therapy. Silový tréning, ak sa vykonáva správne, môže byť efektívnym spôsobom, ako zvýšiť stabilitu strednej línie prostredníctvom série postupne intenzívnejších cvičení, hovorí. Panvové ťahy, výťahy na nohy, pilates a jogu zamerané na jadro sú príkladmi potenciálnych cvičení na posilňovanie jadra, ktoré sa majú vyskúšať.

Ďalším cieľom je priečna brucho, ktorá je najhlbšou vrstvou brušného svalu a pôsobí ako trochu korzet, ktorý sa ovinie z prednej časti nášho brucha okolo chrbta a rebier, hovorí Dr. Macera. „Učíme pacientov, aby aktivovali tento sval tým, že„ nakreslili brušné gombíky smerom k ich chrbtici.„Robiť to pri zachovaní neutrálnej panvovej polohy môže byť veľmi náročné,“ dodáva. Robíte to počas iných cvičení, ktoré zapájajú vaše základné plány, panvové ťahy (aka mosty), drepy, sklon sit-upov a výťahy nôh, ktoré vám môžu pomôcť rozvíjať tento sval a podporovať povedomie o tom, či ho správne zapojíte.

Vaša membrána

Môže to byť prekvapujúce, ale to, ako dýchate, môže ovplyvniť váš chrbát, DR. Hovorí Macera. To platí najmä, ak máte veľké prsia. Membrána je veľký sval, ktorý sedí vo vašom bruchu pod pľúcami a má pomôcť vašej podpore dychu, hovorí. Avšak DR. Macera hovorí, že často vidí pacientov s bolesťou chrbta, ktorí majú tiež plytké dýchacie techniky. To znamená, že jednotlivci vdychujú a vydýchajú hornou polovicou hrudníka bez toho, aby využili membránu na hlbšiu podporu. Dýchanie hlboko môže pomôcť posilniť membránu a znížiť stres na svaly hornej hrudnej a krku, čo môže zase pomôcť znížiť bolesť.

Tvoj horný chrbát

Ak vás vaše veľké prsia vytiahnú dopredu, posilnenie horných chrbtových svalov (konkrétne svaly lichobežníka a rhomboidu) môže pozitívne ovplyvniť držanie tela a bolesti. Podľa Hansa Pirmana, trénera trénera a majiteľa Global Strongman v Brooklyne v Brooklyne v Brooklyne v New Yorku sú skvelé spôsoby, ako posilniť hornú časť chrbta, je to skvelé spôsoby, ako posilniť hornú časť chrbta. Tieto svaly môžete tiež pracovať pomocou pohybov ako kopy Superman alebo delfín, ktoré sú opakom výťahov na nohy.

Nakoniec je veľmi frustrujúce mať chronickú bolesť. Je to dvojnásobne frustrujúce, keď je ťažké nájsť nástroj ako športová podprsenka s vysokým dopadom a často drahá. McManus odporúča, aby ste vo svojom živote venovali pozornosť ďalším detailom, ako napríklad váš stôl, ktorý je nastavený alebo chôdza. Zoberme si to ľahké a pomaly priblížiť silový tréning, aby ste dosiahli najlepšie a najbezpečnejšie výsledky.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.