Pravdepodobne zanedbávate najužší sval vo vašej nohe-presne to, ako ho natiahnuť

„Vaše teľatá sú pripevnené k vašim pätám a kolená, takže pri roztiahnutí premýšľajte o svojom tele ako celku,“ hovorí Frick. „Na tento úsek choďte do tradičného psa a potom choďte nohami v closer k tvári-tak sa vaše podpätky dotknite zeme. Odtiaľ si zahrajte s predškolským kolenom, akoby ste si vzali svojho psa na prechádzku. Potom si zahrajte s nohami späť o niekoľko centimetrov, aby ste vylepšili úsek.„

Pretože „Krátky pes“ je plný úsek, ktorý sa zameriava na celé chrbty vašich nôh, nebude sa cítiť len skvele-pomáha tiež predĺžiť a zabrániť zraneniu, hovorí Frick. A ak chcete pridať bonusové kolo k tejto extravaganze natiahnutia teľatá, pridajte do zmesi aj „odmietnutý teľa“. „To, čo robíš, je zavesiť pätu z bloku jogy a zároveň položiť druhú nohu na zem. Skutočne to chytí celú pätu a teľa, “poznamenáva. „Oba tieto úseky pomôžu predchádzať plantárnej fasciitíde a burzitíde päty s konzistentným napínaním.„

Keď pravidelne robíte tieto úseky, už sa už nikdy nebudete musieť vysporiadať s bolestivými, stiesnenými tesnými teľatámi.

Preskočte svoju ďalšiu masáž. Tieto jogové pohyby sú rovnako dobré:

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.