Áno, mali by ste sa starať o cholesterol v každom veku-ako ho udržať pod kontrolou

2. Zvážte sójové výrobky

Niekoľko sójových výrobkov-tofu, sójového mlieka, tempeh a edamame-can pomáhať pri nižšom cholesterolu LDL, hovorí Hogan. Všimnite si, že to isté neplatí pre väčšinu vysoko spracovaných sójových produktov, ako sú sójové proteínové tyče alebo proteínové prášky.

3. Povedzte áno morským plodom

Mastné ryby s vysokým obsahom omega-3, ako je losos, tuniak, sardinky a makrela, sú naložené srdcovými výhodami a nakoniec môžu pomôcť znížiť cholesterol LDL. „Udržujte to rozmanité,“ hovorí Hogan. „Nemáte tuniaka každý deň, ale do svojej stravy pracujte niekoľko tukových rýb.„Pomôže to obmedziť vašu ortuťovú expozíciu a tunu mimoriadne vysokú v ťažkých kovoch, čo môže byť potenciálne nebezpečné.

4. Zastrihnite nasýtené a trans-tuky a prehodnoťte závislosť od kokosového oleja

Ukázalo sa, že strava s vysokým obsahom nasýteného tuku zvyšuje cholesterol. Ak sa obávate, že váš cholesterol stúpa, zvážte odrezanie červeného mäsa, mliečnych výrobkov s plným tukom a kokosový olej. (Prepáč!) „Kokosový olej, ktorý sa niekedy ponúka ako táto magická vec, má skutočne vysoký obsah nasýtených tukov,“ varuje Hogan. „Aj keď je to inak v štruktúre ako nasýtený tuk, ktorý získate z masla, stále podporujem jeho obmedzenie, ak máte vysoký cholesterol.„Hogan odporúča zvoliť si nízkotučné mliečne výrobky alebo mliečne náhrady, ako je sójový jogurt alebo mandľové mlieko.

Trans tuky sú najhoršie typy tukov, ktoré sa majú konzumovať, ak máte vysoký cholesterol, hovorí Hogan. Zvyšujú LDL cholesterol a nižšie HDL cholesterol-a dvojité whammy. Takže vykopajte spracované pečivo a rýchle občerstvenie.

5. Zblázniť sa

Mandle, vlašské orechy a arašidy môžu pomôcť znížiť cholesterol. „Ľudia, ktorí jedia orechy, majú tendenciu mať nižší cholesterol a znížené riziko rôznych chronických chorôb,“ hovorí Hogan. „Môže to byť preto, že celkovo vedú zdravší životný štýl. Alebo to môžu byť orechy. Nie sme si úplne istí, ale tak či tak, pokiaľ nie ste alergický, nie je dôvod, aby ste pravidelne nejedli orechy.„Ako keby sme potrebovali ďalšiu výhovorku na pokvapkanie mandľového masla na všetko.

6. Dostať sa ďalej

Cvičenie pomáha znížiť cholesterol LDL a zvyšuje cholesterol HDL. Zistilo sa, že aeróbna aktivita s miernou až vysokou intenzitou a výcvikom odporu s vysokým reprodukciou, výnimočne účinný pri vyrovnávaní hladín cholesterolu, ale akýkoľvek pohyb je lepší ako nič. „Nájdite niečo, čo sa vám páči, a začnite to robiť alebo robiť viac,“ hovorí Hogan. Vaše srdce vám poďakuje-a pravdepodobne aj váš mozog.

A čo keď ste urobili všetky vyššie uvedené, ale váš cholesterol je stále menej ako optimálny? „Vykonať všetky tieto zmeny je užitočné a môže oddialiť vašu potrebu ísť na lieky na zníženie hladiny cholesterolu, ale niekedy ich niekedy budete potrebovať,“ hovorí Hogan. „Naša strava nás môže zavedieť iba doteraz, najmä ak sa zaoberáte genetickým stavom, ktorý je ťažké ovládať stravou a cvičením sám.„Inými slovami: zjedzte svoje ryby a Vypočujte si svojho lekára.

Ďalšia vec, ktorá by mohla udržať hladinu cholesterolu zdravých: Byť v šťastnom vzťahu. A ak plánujete skontrolovať cholesterol, jeden lekár odporúča, aby tieto testy urobili aj.