Najjednoduchší spôsob, ako zničiť formu Crunch Form, je tiež najbežnejšou úpravou

Vďaka drživam je myšlienkou nechať si vyzdvihnúť vaše ramenné čepele z podlahy v hornej časti pohybu-nie len hlava a krk. „Stačí prikývnuť bradou tam a späť, chystá sa ti namáhať krk a potenciálne posilní postoj hlavy vpred,“ hovorí Phelan. „Rád by som narážal na spodnú rebro na horný bedr, aby som ľuďom pomohol vizualizovať tento curling v pohybe.„

Krídlenie rukami za hlavou môže tiež viesť k použitiu hybnosti vo vašej práci AB, ktorá môže skutočne viesť k problémom s chrbticou. „Akýkoľvek druh hybnosti alebo ponáhľania vás vystavuje riziku napätia v tejto oblasti krčnej chrbtice a pravdepodobne znamená, že podvádzate svoju prácu AB,“ hovorí. „Rád úplne postavím hlavu na podlahu medzi opakovania.„Je dobré vedieť, že medzi vami a vašim silným jadrom AF nič nestojí.

Pri práci na tomto jadre vyskúšajte toto 6-minútové cvičenie v domácnosti od nášho klubu Trainer of the Month Club. Ale nepreháňajte to, ako zistiť, či preplníte svoje jadro.