Prečo by ste nemali držať úsek dlhšie ako 3 sekundy
Technika úseku*D sa týka držania jednotlivých úsekov po dobu dvoch až troch sekúnd a potom sa opakuje až 10 -krát v jednom kroku. „Opakujúci pohyb používa niečo, čo sa nazýva recipročná inhibícia, čo si vyžaduje kontrakciu jednej svalovej skupiny, takže opačný a cielený svaly na relax,“ hovorí Brannigan. Napríklad, ak chcete natiahnuť hamstring, mali by ste zapojiť svoju opačnú svalovú skupinu, ktorá je štvorkoliek, aby sa hamstring mohol uvoľniť. „Opakovania pomáhajú budovať obeh, a preto je možné tento typ napínania vykonať pred a po tréningu. Po tréningu pomáha vypláchnuť metabolický odpad, a preto zrýchlenie zotavenia.„
Pozrite sa na video nižšie, aby ste videli aktívne napínanie v akcii (a aby ste videli, ako sa Ella snaží vyskúšať nejaké divoké vesmírne nohavice kvôli jej zotaveniu svalov), a nezabudnite ho pridať do svojej vlastnej rutiny SESH SESH.
Okrem aktívneho natiahnutia existuje niekoľko ďalších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa vyhli preháňaniu vo svojich svaloch. A skúste túto rýchlu roztiahnutú rutinu, ktorá bude vlastne Pomôže vám stať sa flexibilnejším.
