Prvýkrát som sa dotkol prstov na nohách a nemalo to nič spoločné s tým, ako som flexibilný

Podľa Croce, namiesto práce na flexibilite na vyriešení problému, musíme pracovať na stanovení neurologického napätia a na korekcii vzoru závesu bedra, ktorý mi bránil v tom, aby som sa dostal až po prsty na nohách.

Moje prvé stretnutie v (nádhernom) štúdiu v centre Manhattan bolo s Croce, ktorý sa zameriava na manuálnu terapiu. Nechala ma ležať na stole, kde začala vykonávať techniky aktívneho vydania a uvoľniť niektoré napätie, ktoré sa deje v mojich bedrových flexoroch. TBH, bolo to dosť intenzívne (natoľko, že som sa potom cítil nevoľne), ale nasledujúci deň som sa cítil dosť veľký rozdiel.

To všetko bolo prípravou na moje druhé stretnutie so Stankiewiczom, ktorý trénuje atlétov vrátane mnohých inštruktorov SoulCycle prostredníctvom funkčného silového tréningu. O tri dni neskôr sme dali svoje novo upravené boky na test. Prešiel ma cez sériu vŕtačiek nazývaných „prstý dotyk progresia“, ktorý mal v mojich pohyboch prelomiť „chybné vzorovanie“ a prestavať ho od základov.

Jeden z pohybov zahŕňajúcich držanie zvinutého uteráka medzi mojimi stehnami s nohami zdvihnutými na vrchu iného zloženého uteráka a veľmi pomaly sa skladá na podlahu. Mal som sa sústrediť na stlačenie každého segmentu mojej chrbtice a stlačenie uteráka, keď sa veci začali cítiť tesne. Poviem vám: Bolo to oveľa ťažšie, ako to znie. Ďalší ma donútil robiť podobný pohyb, ale na podlahe-la priame nohy sedenie v stolici.

„Sada cvičení v tomto progresii má za cieľ pokaziť sa vestibulárnym systémom na zlepšenie a synchronizáciu vzoru závesu bedra s vašim neuromuskulárnym systémom, po celú dobu náročnej rovnováhy, propriocepcie a kontrolovaného dychu,“ vysvetľuje. „Keď sa dosiahne cieľ prelomiť dysfunkčné vzorovanie a správny záves bedra, potom telo použije dĺžku svalov, ktorá bola vždy prítomná, a umožní úplný pohyb dotykov na špičke.„

Na konci som (nervózne) zavesil dopredu a prvýkrát niekedy v mojom živote, Chytil som si prsty na nohách ... a potom som v priebehu nasledujúcich 5 dní robil približne 100 -krát viac pre každého, kto by sledoval.

Okrem hackovania mobility bedra vám tieto dve jogové pózy môžu tiež pomôcť zasadiť ruky a nohy na podlahe súčasne. A ak je zvýšená flexibilita, po ktorej ste, tu je ešte viac úsekov, ktoré vám môžu pomôcť.